Εάν εσείς καθίσει πάντα, θα μπορούσατε να καταλήξετε καταστρέφει τη σπονδυλική στήλη σας. Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματός σας που δεν θέλετε να βλάψετε, υπάρχουν ορισμένες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε για να κρατήσει το σώμα σας να λειτουργεί ομαλά. Όποιος έχει μια συνήθεια της να καθίσει στο κάθισμά τους θα πρέπει να κάνει αυτές τις ασκήσεις για να κρατήσει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη τους υγιείς:
Table of contents:
1 επιρρεπείς στήθος αψίδα αύξηση
Θα πρέπει να ξεκινήσετε τοποθετώντας όψη προς τα κάτω στο στομάχι σας με τα χέρια σας από την πλευρά σας. Στη συνέχεια μπορείτε να θέσετε το στήθος και το κεφάλι μακριά του εδάφους. Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να θέσει το κεφάλι και στο στήθος πίσω κάτω και πάλι. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι δεν καταλήγετε πληγώνει σας πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, γιατί η άσκηση έχει ως στόχο να βοηθήσει τους. Αν είστε στον πόνο, ανά πάσα στιγμή, στη συνέχεια θα τοποθετούνται προπόνηση σας σε αναμονή.
2 η σπονδυλική στήλη τεντώστε τα εμπρός
Για αυτό το τέντωμα πρέπει να κάθεστε με τα πόδια σας να επεκταθεί μπροστά σας. Τοποθετήστε τα πόδια ώμο-πλάτος χώρια, και στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία έξω μπροστά από σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να φτάσετε προς τα εμπρός ακριβώς λίγο ενώ μπορεί να τοποθετεί το πηγούνι σας ενάντια στο στήθος σας.
3 απέναντι από το χέρι και πόδι εγείρει
Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση της περισσότερες από μία περιοχές του σώματός σας. Ξεκινήστε από αναπαύεται στο στομάχι σας και την άρση μέχρι το αντίθετο χέρι και πόδι. Στη συνέχεια θα πρέπει να επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά του σώματός σας. Επαναλάβετε αυτές κινήσεις δέκα φορές στη σειρά, και στη συνέχεια να πάρει στα γόνατά σας και να κάνουν το ίδιο πράγμα από την νέα σας θέση.
4 γάτα μπούκλα γιόγκα τέντωμα
Χαλαρωτικό στάσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας εξίσου έντονη ασκήσεις μπορεί να. Για την μπούκλα γάτα, θα πρέπει να ξεκινήσετε στα χέρια και τα γόνατά σας και, στη συνέχεια πρέπει να καμπύλη την πλάτη σας ενώ πιέζει τη μύτη σας προς τη λεκάνη σας. Στη συνέχεια σας πρέπει να arch πλάτη σας ενώ η άρση κεφάλι σας.
5 η πυελική κλίση
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους γλουτούς σας, καθώς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα πρέπει να ξεκινήσει από την ανάπαυση ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας στο πλευρό σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να περιστρέφεται τη λεκάνη σας προς τα πάνω και να πιέτα τα ισχία σας να τοποθετήσετε την πλάτη σας σε μια γωνία. Στη συνέχεια μπορείτε να μειώσετε τους πίσω κάτω. Αυτό είναι το όλο εγχείρημα!
6 γόνατο στο στήθος
Ξεκινήστε τοποθετώντας ανάσκελα με τα πόδια έξω ακριβώς μπροστά σας και τα χέρια σας. Στη συνέχεια σας πρέπει να σηκώστε το δεξί γόνατο σας προς το στήθος σας. Πιάστε το πόδι ακριβώς κάτω από το γόνατό σας, και κατέχουν τη θέση για ένα ολόκληρο λεπτό ακόμη. Στη συνέχεια μπορείτε να κνήμη σας πίσω κάτω και να επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
7 Stretces για τη σπονδυλική στήλη
Αυτό το βίντεο θα σας δείξει πώς να κάνει τρία διαφορετικά τμήματα, που θα βοηθήσει την σπονδυλική στήλη σας. Η πρώτη περιλαμβάνει Ξεκινώντας στα χέρια και τα γόνατά σας και στη συνέχεια scooping το χέρι σας κάτω από το σώμα σας. Το δεύτερο πρόβλημα αφορά αναπαύεται στο πλευρό σας και φθάνει πίσω από ένα χέρι και ένα άλλο σκέλος προς τα εμπρός για να αρπάξει τα πόδια σας. Τελευταία τέντωμα περιλαμβάνει την τοποθέτηση μια πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας ενώ ξεκουράζεστε ανάσκελα και περιστρέψτε τα πόδια σας από άκρη σε άκρη.
Δεν θέλετε να καταλήξετε με μια κυρτή πλάτη. Αυτός είναι ο λόγος σας θα πρέπει να αναιρέσει κάποιο χρόνο κάθε εβδομάδα να συμμετάσχουν σε αυτές τις σημαντικές προπονήσεις. Τι άλλες ασκήσεις κάνατε να κρατήσει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας υγιή;