Θέλετε να ρίξω μερικά κιλά, αλλά δεν θέλετε να θυσιάσει τους μυς σας. Αυτό είναι ένα μεγάλο στόχο να έχουν! Μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, έτσι μπορείτε να παρατηρήσετε τον αριθμό στην κλίμακα ανεβαίνοντας όπως χάσετε το λίπος και να αποκτήσουν μυς. Εάν έχετε μυών, αλλά θέλουν να εξαλείψουν κάποια λίπος χωρίς να λέει αντίο στον εν λόγω τόνος και ο καθορισμός, πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προπόνηση που ανταποκρίνεται στις δύο αυτές ανάγκες. Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε.
Table of contents:
- περιλαμβάνουν παρτίδες των καρδιο στη ρουτίνα σας
- μείωση των θερμίδων από σχέδιο γεύματός σας
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα
- Γεμίστε (και να ξαναγεμίσετε) σας μπουκάλι νερό όλη την ημέρα
- να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα
- Συνεχίστε με βάρος τρένο αρκετές φορές την εβδομάδα
- Προσθέστε το βάρος για να κρατήσει την πρόοδό σας σε καλό δρόμο
1 περιλαμβάνουν παρτίδες των καρδιο στη ρουτίνα σας
Καρδιο περιλαμβάνει πράγματα όπως το τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή χορό. Αυτός ο τύπος άσκησης που καίει θερμίδες για απώλεια βάρους. Καύση περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε βοηθά να ανατινάξει το λίπος. Την ίδια στιγμή, καρδιο λειτουργεί τους μυς σας, έτσι μπορείτε να διατηρήσετε μάζας και ορισμός ενώ επίσης χάνει το λίπος που θέλετε για να απαλλαγούμε από.
2 μείωση των θερμίδων από σχέδιο γεύματός σας
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν θέλετε να χάσετε το λίπος είναι να μειώσουν τις θερμίδες από σχέδιο γεύματός σας. Αυτό είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσουν κάποιο βάρος χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τους μυς σας να πέσει από το κράσπεδο. Συνδυάσετε σας χαμηλών θερμίδων γεύματος με πολλή άσκηση και θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε το λειωμένο λίπος και τους μυς να λάμψει.
3 Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα
Εμπειρογνώμονες συστήνουν την κατανάλωση τουλάχιστον.68 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους που έχετε. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 140-λιβρών χρειάζεται περίπου 95 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Πρωτεΐνη βοηθά να διατηρεί και να οικοδομήσουμε μυς ισχυρή και υγιή, έτσι skimping σχετικά με αυτό δεν θα κάνει σας χάρες. Επιλέξτε άπαχα κρέατα, φασόλια, καρύδια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα οποία είναι μεγάλες πηγές πρωτεΐνης.
4 Γεμίστε (και να ξαναγεμίσετε) σας μπουκάλι νερό όλη την ημέρα
Οι ειδικοί λένε ότι είναι καλά ενυδατωμένο είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας σας παχύς-απώλειας, και αυτό δεν θα θέσει σε κίνδυνο τις ανάγκες διατήρηση μυών σας. Στην πραγματικότητα, νερού είναι απαραίτητη για κάθε σωματική λειτουργία, και τους μυς σας πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένο για να παραμείνουν υγιείς και ισχυρές. Σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετά για να πίνουν και θα πρέπει να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.
5 να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα
Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι τρώνε μεγαλύτερες γεύματα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, που σταματά την απώλεια λίπους. Από την άλλη πλευρά, τρώτε μικρότερα γεύματα περισσότερο συχνά κρατά μεταβολισμό revved, το οποίο οι ενισχύσεις σε απώλεια λίπους χωρίς συρρίκνωση τους μυς σας. Μικρό, χαμηλή σε θερμίδες γεύματα που περιέχουν ένα καλό μίγμα από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
6 Συνεχίστε με βάρος τρένο αρκετές φορές την εβδομάδα
Κινήσεις κατάρτιση δύναμης, η οποία μπορεί να βάρη, ζώνες αντίστασης ή τις κάνει σωματικό βάρος, βοηθά στη διατήρηση ισχυρών μυών. Τα κέντρα ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν τουλάχιστον δύο συνεδρίες κάθε εβδομάδα για συντήρηση. Περιλαμβάνουν κινήσεις που στοχεύουν σε κάθε μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες σας ώστε να αποτρέπετε ανισορροπίες και κρατήσει ολόκληρο το σώμα σας υγιές, την ίδια στιγμή.
7 Προσθέστε το βάρος για να κρατήσει την πρόοδό σας σε καλό δρόμο
Όπως τους μυς σας μεγαλώνουν και να γίνει ισχυρότερο, προσαρμόζονται στην τρέχουσα ρουτίνα σας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προσθέσετε σταδιακά βάρος καθώς πηγαίνετε, που εξασφαλίζει συνεχή πρόοδο. Όταν η ρουτίνα σας αρχίζει να αισθάνεται πάρα πολύ εύκολο, προσθέστε κάποιο βάρος ή επαναλήψεις σε αυτό έτσι ώστε οι μύες σας μείνουν ισχυρά και θα συνεχίσουν να αυξάνονται στο μέγεθος και την αντοχή.
Προσπαθείτε να χάσετε το λίπος; Ποια από αυτές τις τεχνικές νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει περισσότερο;