Ποιος γνώριζε υπήρχε ένα σωστό τρόπο ή λάθος τρόπο στον ύπνο; Βγάζει ότι είναι πιθανώς μερικά πράγματα που όλοι κάνουμε λάθος αν θέλουμε να πάρει έναν καλό ύπνο και να είναι ξύπνιος και ξεκούραστος το πρωί. Δεν ξέρω για σας, αλλά όταν χτύπησα το σάκο τη νύχτα, εγώ θέλω να πάρει το καλύτερο και το πιο που μπορείς να κοιμηθείς πριν από το ξυπνητήρι βουίζει. Είστε μαζί μου; Εδώ είναι τα λάθη του ύπνου σας πρέπει πρόσεχες. Μην ανησυχήστε εάν θέλετε να κάνετε τους. Τώρα που ξέρετε τι είναι, μπορείτε να πάρετε να εργαστείτε για τον καθορισμό τους. Όνειρα γλυκά!
Table of contents:
- αφήνοντας Fido ή αφράτο αγκαλιάζει στοργικά επάνω μαζί σας είναι μια κακή ιδέα
- μην ακόμη και να σκεφτεί για έχοντας έναν διαφορετικό ύπνο προγραμματίσετε κάθε μέρα
- θα πρέπει να έχουμε μια πρόκειται να κρεβάτι τελετουργικό για να σας βοηθήσει να πάρετε στη διάθεση
- δεν πρέπει τρώτε ζαχαρούχα σνακ πριν από το χτύπημα το σάκο
- λαμβάνοντας υπνωτικά χάπια δεν πρέπει να είναι ένα κανονικό πράγμα
- βλέποντας τηλεόραση πριν από το κρεβάτι είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μη-δεν
- σταματήσει προσπαθώντας να πιάσει για ύπνο με τη λήψη έναν υπνάκο
1 αφήνοντας Fido ή αφράτο αγκαλιάζει στοργικά επάνω μαζί σας είναι μια κακή ιδέα
Το σκυλί μου είναι πολύ ύπουλος και περιμένει έως ότου είμαι κοιμισμένος να πάρει στο κρεβάτι μου. Συνήθως δεν παρατηρώ αυτή είναι εκεί, αλλά ο εμπειρογνώμονας ύπνου λένε ότι αφού τα κατοικίδια ζώα στο κρεβάτι μαζί σας τη νύχτα μπορεί να πάρει με τον τρόπο του καλού ύπνου. Αλλά διαταράσσουν όταν κινούνται, και τη γούνα τους μπορεί να σας κάνει sniffly, ακόμη και αν δεν είστε αλλεργικοί. Αγοράσει το κατοικίδιο ζώο σας ένα ωραίο, άνετο κρεβάτι των δικών τους και να τους κάνουν τον κοντά στο κρεβάτι σας, αντί για αυτό.
2 μην ακόμη και να σκεφτεί για έχοντας έναν διαφορετικό ύπνο προγραμματίσετε κάθε μέρα
Μην ανησυχείτε αν χάλι αυτό τώρα και τότε, αλλά για το μεγαλύτερο μέρος, θα κοιμηθείτε πολύ καλύτερα αν πάτε για ύπνο και να σηκωθεί, την ίδια στιγμή κάθε μέρα. Σας κύκλος ύπνου/ιχνών εξαρτάται από συνοχή, έτσι είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε και να κολλήσει με το ίδιο χρονοδιάγραμμα, στο μέτρο του δυνατού.
3 θα πρέπει να έχουμε μια πρόκειται να κρεβάτι τελετουργικό για να σας βοηθήσει να πάρετε στη διάθεση
Η διάθεση για ύπνο, που είναι. Ναι, είστε κουρασμένοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται να είναι σε θέση να κοιμηθείτε. Οι ειδικοί προτείνουν μια σταδιακή μείωση τελετουργικό που primes το σώμα σας και να λέει ότι ήρθε η ώρα να πάει για ύπνο τώρα. Δική μου περιλαμβάνει την ανάγνωση ένα βιβλίο ή περιοδικό πριν από την ενεργοποίηση μου άσπρης μηχανής θορύβου και τακτοποίηση μου μαξιλάρια και κουβέρτες ακριβώς έτσι. Όποια και αν είναι η ρουτίνα σας, βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε αυτό κάθε βράδυ για τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας.
4 δεν πρέπει τρώτε ζαχαρούχα σνακ πριν από το χτύπημα το σάκο
Αν σας αρέσει να έχει μια γλυκιά απόλαυση στο τέλος της ημέρας, προσπαθήσουμε και να κάνουμε μια-δυο ώρες πριν από το κρεβάτι, αν είναι δυνατόν. Ζάχαρη όλεθρο wreaks για τα επίπεδα ορμονών σας, πολλά από τα οποία παίζουν ρόλο στην υπνηλία. Όταν σας βάζω με αυτούς, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας ή έχοντας έναν σκληρό χρόνο που παρασύρεται μακριά. Εάν πρέπει να φάτε πριν από το κρεβάτι, έχουν ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνη αντί. Καρύδια ή τυρί είναι τέλεια!
5 λαμβάνοντας υπνωτικά χάπια δεν πρέπει να είναι ένα κανονικό πράγμα
Έχω γνωστό με τα ναρκωτικά και τον εαυτό μου να κοιμηθεί σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά η αλήθεια είναι ότι κάνει πάρα πολύ συχνά βίδες επάνω σας κύκλος ύπνου/αφύπνισης και καθιστά δύσκολο να πάει για ύπνο χωρίς τα χάπια. Από τεχνική άποψη, αυτό δεν είναι ένας εθισμός, αλλά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, να κάνει τον εαυτό σας υπνηλία και θα είστε πολύ καλύτερη θέση.
6 βλέποντας τηλεόραση πριν από το κρεβάτι είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μη-δεν
Σίγουρα, αυτό μπορεί να σας κάνει να υπνηλία και να παρακολουθούν επαναλήψεις των διακινδύνευση ή τα τοπικά νέα, αλλά το φως που εκπέμπεται από τηλεοράσεις στην πραγματικότητα κάνει το σώμα σας ότι είναι του εξυπνότατος, γεγονός που καθιστά πραγματικά δύσκολο να κοιμηθείτε όταν θέλετε να. Ομοίως για το κινητό σας τηλέφωνο ή την ταμπλέτα σας. Οι ειδικοί προτείνουν να θέσετε εκτός λειτουργίας τις συσκευές σας περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
7 σταματήσει προσπαθώντας να πιάσει για ύπνο με τη λήψη έναν υπνάκο
Μπορεί να είναι σούπερ δελεαστικό να περάσετε μερικές ώρες στον ύπνο μετά από μια αργά τη νύχτα και νωρίς το πρωί. Σταμάτα! Λαμβάνοντας έναν υπνάκο μπορεί να αισθάνονται μεγάλη κατά τη στιγμή, αλλά εντελώς ρίχνει μακριά κιρκαδιανού ρυθμού σας, η οποία θα καταστήσει δύσκολο να πάει για ύπνο αργότερα εκείνο το βράδυ. Εάν θέλετε να ανανεώσετε με έναν υπνάκο, βεβαιωθείτε ότι δεν κράτησε πάνω από περίπου 20 λεπτά, προτείνω οι εμπειρογνώμονες ύπνου.
Ποια από αυτά τα λάθη κάνουν; Τι σκοπεύετε να κάνετε για να διορθώσετε το πρόβλημα;