Διαβάζετε την ίδια παράγραφο ξανά και ξανά όταν σπούδαζε; Το μυαλό σας περιπλανιέται όταν σας δάσκαλος ή καθηγητής μιλάει; Παραμένοντας επικεντρωμένη είναι ζωτικής σημασίας όταν είστε στη δουλειά ή στο σχολείο, αλλά αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Είναι φυσιολογικό για το μυαλό μας να παρασύρεται από καιρό σε καιρό. Αλλά αν γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κρατήσει το μυαλό σας εστιασμένη σε ένα πράγμα κάθε φορά, εδώ είναι μια ματιά στα επτά πιθανοί λόγοι.
Table of contents:
1 πολύ τεχνολογία
Από tablet σας, να σας smartphone, μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο που διαφεύγουν από την τεχνολογία. Ειδοποίηση από την κοινωνική μέσων μαζικής ενημέρωσης ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας και να πάρει το μυαλό σας από την εργασία ή το σχολείο σας. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με την τεχνολογία στον κόσμο γύρω μας, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι η τεχνολογία δεν διακόπτει τη ζωή σας. Για παράδειγμα, αφήστε tablet σας στο σπίτι και μόνο χρήση των smartphone σας, όταν είναι απαραίτητο. Ή να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις έτσι εσείς δεν είστε διακόπτεται κάθε πέντε λεπτά.
2 δεν κοιμάται αρκετά
Θα μπορούσε να έρθει ένα σοκ, αλλά υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ δεν ύπνο και να χάσει την εστίασή σας. Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη διάρκεια της ημέρας, εξετάστε το ενδεχόμενο αύξησης του αριθμού των ωρών που κοιμάστε τη νύχτα. Οι έφηβοι και ενήλικες χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα ώρες. Αποκλείστε το ραδιόφωνο, την τηλεόραση και τον υπολογιστή και τη νύχτα, και να δημιουργήσει ένα περιβάλλον άνετο ύπνο. Χαμηλώνουμε την φωτιά και βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι όσο το δυνατόν σκοτεινότερη.
3 μισείτε τη δουλειά σας
Αν μισείτε τη δουλειά σας με πάθος, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνει εστιασμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι εύκολο να χρονοτριβούν και ονειροπόληση όταν δεν σας αρέσει αυτό που κάνεις. Να μην είστε σε θέση να αλλάξετε την κατάστασή σας μια μέρα στην άλλη. Αλλά ενώ ψάχνετε για μια νέα θέση εργασίας, μπορείτε να είστε ευγνώμων για αυτό που έχετε και να κάνετε το καλύτερο από την κατάσταση.
4 δεν είστε άσκηση αρκετά
Υπάρχει επίσης μια σύνδεση μεταξύ τακτική σωματική άσκηση και συγκέντρωση. Τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βελτιώσει την λειτουργία του εγκεφάλου και να σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας. Στόχος για 20 έως 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
5 είστε τόνισε
Στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει σας συγκέντρωση και εστίαση. Εάν έχετε πολλά στο μυαλό σας, είναι εύκολο να επικεντρωθεί σε σας προβλήματα και τίποτα άλλο. Δεν μπορείτε να σπάσει απότομα τα δάχτυλά σας και να κάνει τα προβλήματα να εξαφανίζονται, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε στρες τεχνικές διαχείρισης για να σας βοηθήσουν να περάσετε τις μέρες σας με ελάχιστη άγχος. Επίσης, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση του στρες, καθώς και βαθιά αναπνοή ασκήσεις, διαλογισμού και απλούστευση ζωή σας.
6 σας είστε που τραβιέται σε διαφορετικές κατευθύνσεις
Είναι επίσης δύσκολο να παραμείνει εστιασμένη, όταν εσείς είστε που τραβιέται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ίσως τους φίλους και την οικογένειά σας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό την υποστήριξή σας. Ενώ μπορεί να μην ενοχλείστε από ένα χεράκι, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους περιορισμούς σας και να λάβει σχετικά με ό, τι μπορείτε να χειριστείτε. Να μην είστε φοβισμένος να πω όχι.
7 πάρα πολλές περισπασμούς
Είναι σημαντικό να μάθουν να αναγνωρίζουν τις αποσπάσεις της προσοχής στη ζωή σας που θα κλέψει σας εστίαση και συγκέντρωση. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να λειτουργεί και να είναι παραγωγικοί, με το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση να παίζει στο παρασκήνιο, ενώ άλλοι άνθρωποι πρέπει να ολοκληρώσει σιωπή. Πρέπει να καταλάβετε τι σας κάνει να τσιμπούρι, και στη συνέχεια να λάβει μέτρα για την εξάλειψη τίποτα που γίνεται μια απόσπαση της προσοχής.
Αν μπορείτε να μάθετε πώς να βελτιώσετε σας συγκέντρωση και εστίαση, θα μπορούσε να είναι ευκολότερο να ολοκληρώσουν εργασίες και να είστε λιγότερο πιθανό να πάρει πίσω από το χρονοδιάγραμμα. Ποια είναι τα άλλα πράγματα που μπορεί να εμποδίσει τη συγκέντρωση και εστίαση;