Όταν πηγαίνετε σε μια διατροφή που ξέρετε ότι δεν πρόκειται να είναι εύκολο. Γνωρίζετε επίσης ότι θα πρέπει να αποφεύγετε τις διατροφές μανίας γιατί σπάνια οδηγεί σε απώλεια βάρους βιώσιμη. Εάν πρόκειται να θέσει την προσπάθεια στην, θέλετε αποτελέσματα που διαρκούν - σωστό; Αντί να είναι μια δίαιτα συντριβή, εάν στοχεύετε για σταθερή, συνεπή απώλεια βάρους σας δεν θα βρείτε μόνο πιο εύκολη δίαιτα, αλλά θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κρατήσουν το χαμένο βάρος.
Table of contents:
1 τον εαυτό σας ρυθμό
Τη βιώσιμη απώλεια βάρους αρχίζει με μικρά βήματα. Μην προσπαθήσετε να αλλάξει δραστικά όλο τον τρόπο ζωής σας μέσα σε μια μέρα, γιατί αυτή είναι η κλασική συνταγή για την καταστροφή. Επιτρέπει στο σώμα σας για να δεχτεί και να ενσωματώσει τις υγιείς αλλαγές που κάνετε, βαθμιαία αλλαγή ίσως ένα ή δύο πράγματα την εβδομάδα έως ότου έχετε καταφέρει τους στόχους σας.
2 να σκέφτεστε θετικά
Μην σκεφτείτε από νέα καθημερινή διατροφή σας, ως μια άσκηση στην στέρηση. Σκεφτείτε το σαν το κλειδί για μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή στο μέλλον. Τίθεστε επάνω για την αποτυχία αν μπορείτε να επισυνάψετε μια τέτοια αρνητική ατμόσφαιρα σε νέες αλλαγές στη ζωή σας. Το τέχνασμα είναι για τη θεραπεία την όλη διαδικασία ως μια θετική αλλαγή και να γιορτάσουν σας συνεχούς απώλειας βάρους, να μην θρηνήσουμε τα τρόφιμα παλιοπραγμάτων που έχουν εγκαταλείψει.
3 βρείτε το κίνητρό σας
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα και συνεχούς απώλειας βάρους μόλις έχουν βρεθεί και επικεντρώθηκε στην τους προσωπικά κίνητρα. Μπορεί να είναι κάτι τετριμμένο, όπως θέλουν να γίνει στο παλιό ζευγάρι των τζιν, ή κάτι πιο σημαντικό, όπως θέλει να μειώσει την πιθανότητα των μελλοντικών προβλημάτων υγείας, αλλά ό, τι είναι, αφού έχετε βρει αυτό, το νέο τρόπο ζωής γίνεται πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί.
4 Ανακαλύψτε σας υγιεινά τρόφιμα τον ουρανό
Κρατώντας μια υγιεινή διατροφή δεν είναι απαραίτητα σχετικά με την κατανάλωση μόνο φρούτων και λαχανικών για το υπόλοιπο της ζωής σας. Υπάρχουν πολλές χαμηλή σε θερμίδες, θρεπτικά και νόστιμα υγιεινά τρόφιμα που είναι εκεί έξω που περιμένουν να ανακαλυφθούν από εσάς. Μόλις έχετε βρει αυτό που πραγματικά απολαμβάνουν το φαγητό, σας νέο καθεστώς γίνεται λιγότερος μιας «δίαιτα» και περισσότερο από ένα νόστιμο διακόπτη.
5 να βρείτε άσκησης που μπορείτε να απολαύσετε
Υπάρχουν τόσες πολλές περισσότερες επιλογές για την άσκηση από ό, τι ακριβώς τζόκινγκ στο πάρκο ή σε διάδρομο στο γυμναστήριο. Το τέχνασμα είναι να βρεθεί μια ενεργό δραστηριότητα που απολαμβάνετε πραγματικά, και αυτό θα μετατραπεί από μια αγγαρεία σε σε κάτι που πραγματικά ανυπομονώ να. Θα μπορούσε να είναι ένα άθλημα, ποδηλασία, κολύμπι, ακόμη και άρση βαρών!
6 Συνεχίστε να θέτουμε νέους στόχους
Απώλεια βάρους και το μετέπειτα έργο της διατήρησης της μακριά είναι όλα σχετικά με την εορτασμό Μίνι Ορόσημα και στη συνέχεια επαναφορά τους στόχους σας. Μόλις σας έχουν μειωθεί το αρχικό βάρος, να συνεχίσουμε να θέτουμε νέους στόχους όπως χάσει 2 κιλά την εβδομάδα, ή στοχεύοντας για ένα ορισμένο μέγεθος φόρεμα. Υπάρχει πάντα κάτι για να εργαστούν προς την κατεύθυνση.
7 να μην είστε πάρα πολύ σκληρός με τον εαυτό σου
Στο τέλος της ημέρας, είμαστε όλοι ανθρώπου, και οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν λάθη κάθε λίγο και λιγάκι. Αν συμβαίνει να έχουν μια κακή εβδομάδα και δεν είναι τόσο αυστηρή με σχέδιο διατροφής σας, κατόπιν σκεφτείτε για τη μεγάλη εικόνα αντί και εκδικούμαι επάνω στο βαγόνι την επόμενη κιόλας ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε σε μια εβδομάδα που δεν μπορούν να διορθωθούν από μερικές περισσότερες εβδομάδες από την υγιείς κατανάλωση και την άσκηση. Να μην είστε πολύ σκληρός με τον εαυτό σας, υπάρχει πάντα αύριο!
Τη βιώσιμη απώλεια βάρους είναι τόσο πολύ για τη στάση, την αποδοχή και εύλογες και εφικτών στόχων, όσο και την τρώει καλύτερα, και την άσκηση. Τι είναι το μυστικό κλειδί σας για δίαιτα;