Να πάρει την εργασία σας έξω σχέδιο δικαίωμα δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φανεί όταν αρχίζετε αρχικά. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να μάθετε σχετικά με το σώμα και την υγεία σας καθώς προχωράτε και άλλα πράγματα μπορείτε να μάθετε το σκληρό τρόπο. Έτσι, εάν είστε νέος στο γυμναστήριο αλλά είναι επιτέλους έτοιμη να δεσμευτούν για μια σοβαρή δουλειά έξω σχέδιο, εδώ είναι μερικές βασικές dos και don'ts της εργασίας έξω για να ξεκινήσετε. Απλά θυμηθείτε αυτό είναι όλο για τη σκληρή δουλειά και τη θεραπεία ακριβώς το σώμα σας!
Table of contents:
1 προσθέσετε ποικιλία σας πρόγραμμα Fitness
Πολύ συχνά οι αρχάριοι έχουν την τάση να κολλήσω με έναν τύπο του μια προπόνηση, με αποτέλεσμα μια πολύ θαμπά και επαναλαμβανόμενες χρόνο στο γυμναστήριο. Η συνεχής επανάληψη και έλλειψη ποικιλίας μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε απώλεια των προσφυγών και ακόμη και αποστροφή για άσκηση, γι ' αυτό είναι η προτεραιότητά σας πρώτα να κρατήσει τα πράγματα ενδιαφέροντα! Να σε εργάζονται έξω διασκέδαση και ποικίλες δοκιμάζουμε διαφορετικές τάξεις, τρέξιμο στο πάρκο, άρση βαρών, ορειβασία ή αναρρίχηση.
2 μην ξεχάσετε να τεντώσει
Στην αρχή και στο τέλος οποιουδήποτε τύπου μιας εργασίας, θυμηθείτε να τεντώσει τους μυς σας και να ζεσταθεί / να κρυώσει το σώμα σας. Άνθρωποι συχνά να δείτε αυτό το βήμα ως προαιρετική και ως εκ τούτου, παραλείψτε το να εξοικονομήσετε χρόνο και ενέργεια, αλλά που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές σωματικές βλάβες και αδυναμία να εκτελέσει το καλύτερό σας σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Και κρατήστε στο μυαλό εκτείνεται επίσης μπορεί να σας αποτρέψει από το αίσθημα εξαιρετικά επώδυνα την επόμενη μέρα!
3 να τόνος μυς σας
Όλοι γνωρίζουμε καρδιο είναι ένα μεγάλο μέρος της εργασίας έξω, ειδικά για τις γυναίκες. Θέλουμε να λιώσει όλα το λίπος μακριά και καρδιο είναι ο βέλτιστος τρόπος για να γίνει αυτό! Ωστόσο, αποφύγετε σκηνοθεσία όλων των εστίασή σας σχετικά με τα καρδιαγγειακά και περάσουν λίγες μέρες την εβδομάδα τόνωση των μυών σας! Σας υπόσχομαι, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα σε ένα γρηγορότερο ποσοστό με αυτό το συνδυασμό.
4 δεν καίγονται έξω
Το τελευταίο πράγμα που εσείς ωχροί για να κάνετε ως αρχάριος είναι έγκαυμα τον εαυτό σας έξω προτού να πάρετε ακόμη και ξεκινώ. Έτσι έναρξη βαθμιαία και να δημιουργήσουν την ένταση με το χρόνο. Απογείωση ημέρες μεταξύ αυστηρή εργασία outs όταν χρειάζεται να αφήσει τους μυς σας ξεκούραση και να ανακάμψουν και να πέρα από-δεν τεντώνετε το σώμα σας. Θα είστε στο shape σας όνειρο αρκετά σύντομα, και παίρνει ακριβώς ένα μικρό κομμάτι του χρόνου!
5 μην πιέζεις τον εαυτό σου για την άσκηση
Έχουμε όλοι μας off ημέρες όταν κάνουμε συνεχώς δικαιολογίες να δικαιολογήσει δεν λειτουργεί, αλλά που μπορεί να γίνει μια σοβαρή ανθυγιεινή συνήθεια, που σίγουρα θα σας αποτρέψει από την διαμονή τους στο προσκήνιο. Έτσι θα ήθελα να συστήσω πιέζοντας τον εαυτό σας να πάτε άσκηση για τις ημέρες όταν αισθάνεστε ακριβώς αντιπαραγωγική, Πίστεψέ με, θα χαρούμε να σας έκανε!
6 μην επιλύστε τυχαία διαστήματα
Αντί να εργάζονται έξω τρεις ημέρες ευθεία και ξοδεύοντας το υπόλοιπο της εβδομάδας καθιστική ζωή, προσπαθούν να εξαπλωθεί έξω σας εργασία outs όλη την εβδομάδα. Θα πρέπει να καθιερώσει μια κανονική ρουτίνα, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να ενσωματωθεί στον τρόπο ζωής σας και πιο ευεργετικό για τη συνολική πρόοδο σας. Θυμηθείτε την άσκηση τυχαία διαστήματα κάθε εβδομάδα δεν θα σου κάνει πολύ καλό ως τακτική άσκηση.
7 μην πλύση μακριά, το συντομότερο μπορείτε να
Και στο τέλος του κάθε προπόνηση, προσπαθήστε να ξεπλύνετε κατά το δυνατόν σύντομα να βγάλει από το αδιέξοδο τους πόρους σας και να αποτρέψει περαιτέρω breakouts. Υποθέτοντας ότι είχατε μια μεγάλη προπόνηση, εσείς πιθανώς είναι βουτηγμένος στον ιδρώτα και δεν είναι καλό για το δέρμα σας!
Αυτές είναι μόνο μερικές υποδείξεις εκτός από το πόσιμο νερό και προσέχοντας τη διατροφή σας για να σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Καλή τύχη!