Σοβαρά δουλεύω πλάτη και τους ώμους μου αυτή τη στιγμή. Βλέπω την πρόοδο, αλλά μου αρέσει πάντα προσθέτοντας νέες κινήσεις να προπόνηση μου. Έχοντας προσδιορίσει ώμους μπορεί να κάνει θαύματα για την εμπιστοσύνη σας, αλλά θα κάνει επίσης σας ισχυρότερη για άλλες μορφές άσκησης, καθώς και για καθημερινές εργασίες, όπως ανύψωση μικρό παιδί σας ή το κουβάλημα για τα ψώνια μέχρι το διαμέρισμά σας. Θέλετε να καλέμι τους ώμους σας και πίσω; Εδώ είναι 7 εύκολο προπονήσεις για να δοκιμάσετε. Να περάσεις καλά!
Table of contents:
1 η οροφή της δεξαμενής προπόνηση
Αυτή η ακολουθία εύκολο θα σας πάρει έτοιμο σε γυμνό όλες αυτές οι δεξαμενές χαριτωμένο καλοκαίρι. Είναι έξοχο εύκολο και το βίντεο κάνει σπουδαία δουλειά του δείχνοντάς σας ακριβώς πώς γίνεται. Ένα απλό ζευγάρι αλτήρες είναι αναγκαία για τις κινήσεις, τα οποία υπόσχονται να τονίσει και να καθορίσει τους ώμους σας και άνω πίσω, καθώς και τα χέρια σας. Εσείς πρόκειται να αγαπούν αυτό!
2 σέξι ώμους και την πλάτη
Μας αρέσει ο ήχος της που, όχι εμείς; Θα πάρετε μερικές έντονες κινήσεις με αυτό το workout που θα χαράξει οι μύες του ώμου και πίσω δεν χρόνου. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια αξιόπιστη προπονητής που ξέρει τι κάνει όταν πρόκειται για τη δημιουργία κινήσεις που είναι αποτελεσματικό και εύκολο να προσθέσετε στη ρουτίνα σας. Αυτό είναι ένα πραγματικά διασκεδαστικό φροντιστήριο ότι νομίζω ότι θα τη σειρά του ξανά και ξανά.
3 καμία προπόνηση εξοπλισμός
Αυτή η ρουτίνα απαιτεί από εσάς να επικαλεστεί πλήρως το δικό σας σωματικό βάρος και περιλαμβάνει κινήσεις που στοχεύουν τους ώμους, τα πλάτη και τα ανώτερα όπλα σας. Οι κινήσεις είναι απλές να κάνει οπουδήποτε έχετε αρκετό χώρο. Χρησιμοποιώντας το βάρος σας είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική (και εύκολο) τρόπος για να οικοδομήσουμε μυς ισχυρή, ορίζεται σε όλο το σώμα σας. Κανένας εξοπλισμός που απαιτείται!
4 για τις γυναί
Εδώ είναι μια μεγάλη προπόνηση που έχει σχεδιαστεί ειδικά για το σχήμα και την κίνηση των αθλητριών. Μπορείτε να πάρετε ένα πλήρες άνω σώμα workout που περιλαμβάνει αρκετές κινήσεις του για την ώμους και την πλάτη σας. Θα έχετε ισχυρότερη όπως μπορείτε να πάρετε ήπια, και αυτό είναι κάτι που μπορούμε να πηδούν για μεγάλη χαρά.
5 να απαλλαγούμε από διόγκωση σουτιέν
Ω, η επίφοβη σουτιέν διόγκωση. Ενώ ένα ορισμένο ποσό από αυτό είναι αναπόφευκτο όταν φοράτε ένα άνετο σουτιέν, πάρα πολύ που δεν φαίνονται πολύ σωστά. Αυτός είναι ο λόγος που χρειάζεστε αυτό το workout. Εστιάζει στις περιοχές εκείνες της πλάτης σας και τους ώμους που να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα παχάκια. Οι κινήσεις είναι απλό να ενσωματώσει στην ρουτίνα σας και θα είστε τόσο ευτυχείς που έκανες.
6 για τους αρχαρίους
Άσκηση ακόμη και newbies μπορούν να κάνουν αυτό το κύκλωμα. Περιλαμβάνει μια ποικιλία κινήσεων, που ακόμη και το νεότερο exerciser μπορεί να κυριαρχήσει. Την ίδια στιγμή, κάθε κίνηση βοηθά επίσης χαράξει οι μύες στο πάνω μέρος του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στη πλάτη και τους ώμους σας. Σε αντίθεση με πολλές από τις άλλες ρουτίνες, ωστόσο, αυτό επίσης περιλαμβάνει κινήσεις που στοχεύουν το κάτω μέρος της πλάτης, μια περιοχή που αγνοείται συχνά δεδομένου ότι δεν είναι πάντα στην επίδειξη.
7 μύες κτίριο και καύση λίπους
Λατρεύω το διπλό καθήκον προπονήσεις και αυτό είναι ιδανικό γιατί αυτό λειτουργεί και να οικοδομήσουμε μυς στο άνω σώμα σας ενώ επίσης παράλληλα εμπεριέχει κάποια καρδιο, έτσι μπορείτε να κάψετε θερμίδες και λίπος έκρηξη την ίδια στιγμή. Οι κινήσεις είναι λίγο πιο σκληρή από ό, τι ορισμένες από τις άλλες ρουτίνες, ώστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια εμπειρία πριν να δοκιμάσετε αυτό.
Εκεί πηγαίνετε! Ποιο από τα δύο να αγαπάς καλύτερα; Είναι πάντα μια καλή ιδέα να μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Με ποιους άλλους τρόπους εργάζεστε σας πλάτη και τους ώμους;