Γυμναστές είναι σε θέση να κινείται το σώμα τους με τρόπους που ο μέσος άνθρωπος δεν μπορεί να. Αν θέλετε να μάθετε τους εντυπωσιακές ικανότητες, τότε θα πρέπει να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο ευέλικτη. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν μερικές βασικές ασκήσεις που θα πρέπει να πρακτική. Εδώ είναι μερικά από αυτά που γυμναστές συνήθως κάνει:
Table of contents:
1 V-up
Αυτή η άσκηση απαιτεί από εσάς να αρχίσετε με την τοποθέτηση επίπεδη ανάσκελα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τότε θα πρέπει να σηκώσει τα πόδια σας και το ανώτερο σώμα σας την ίδια στιγμή, φθάνοντας τα δάχτυλά σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι μια απλή άσκηση για να μάθετε, αλλά είναι δύσκολο να πραγματικά να τραβήξει. Thats γιατί θα πρέπει να ξεκινήσετε με τον τρόπο αυτό όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να, και στη συνέχεια αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων, καθώς οι εβδομάδες πάμε.
2 sumo άλμα Squat
Squat άλμα σούμο απαιτεί από εσάς να κρατήσει τα πόδια σας χώρια, ενώ σας Λυγίστε τα γόνατά σας. Ωστόσο, όταν σας άρει τον εαυτό σας πίσω επάνω, είστε gonna άλμα μέχρι τα πόδια σας είναι μαζί. Αυτό το workout μπορεί να γίνει ακόμη πιο έντονο με την προσθήκη βαρών στο μίγμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα εργάζεστε από πολλαπλές περιοχές του σώματός σας ταυτόχρονα.
3 τα γόνατα στο στήθος
Αυτή η άσκηση απαιτεί από εσάς να τοποθετήσει τα πόδια σας σε αντικείμενο με συρόμενη ενώ τα χέρια σας τοποθετούνται στο πάτωμα. Το μόνο που θα κάνετε είναι πιέτα τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και στη συνέχεια να ισιώνω τα πόδια σας και πάλι.
4 βασικές Lunges
Έχετε κάνει πιθανώς αφθονία των lunges στο παρελθόν, αλλά να κάνεις τους σωστά; Θα πρέπει να ξεκινήσουμε με το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας. Αν θέλετε να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολο για τον εαυτό σας, τότε μπορείτε να κρατήσετε βάρη στα χέρια σας σε όλη την προπόνηση.
5 στενοί καταλήψεις
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει σας τετράκλινα, εσωτερικό των μηρών, γλουτούς, και μπλοκάρει. Είναι διαφορετική από τις καταλήψεις που κάνετε συνήθως, επειδή αυτή τη φορά τα πόδια σας θα να συνθλίβεται. Φυσικά, εσείς θα εξακολουθεί οκλαδόν κάτω με παρόμοιο τρόπο που έχετε συνηθίσει να κάνει σε άλλες ασκήσεις οκλαδόν.
6 σακατεύω μπούκλες
Πρόκειται να χρειαστείτε ένα σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής για αυτή την άσκηση. Αν δεν έχετε το μηχάνημα στο σπίτι, μπορείτε να αγοράσετε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής για να χρησιμοποιούν τον εξοπλισμό τους. Δεν έχετε να ανησυχείτε για πηγαίνοντας εκεί και να αναζητούν σαν ηλίθιος μπροστά από τους άλλους, επειδή αυτό το εγχείρημα είναι αρκετά απλή. Όλα που κάνετε πραγματικά να κινείται πάνω-κάτω τα πόδια σας.
7 handstand Pushups
Πρόκειται για μια έντονη άσκηση, πρέπει να είσαστε προσεκτικοί όταν κάνετε. Πρόκειται να αρχίσει με την εύρεση ενός τοίχου που σας μπορούν να στηρίξουν τον εαυτό σας επάνω ενάντια, έτσι ώστε να μην κατρακυλήσει. Πρόκειται να πάρει πολύ χρόνο για να κυριαρχήσετε αυτήν την άσκηση, ώστε να βεβαιωθείτε ότι είστε ασθενής και τοποθετήστε κάποια απορρόφηση των κραδασμών κάτω από εσάς σε περίπτωση πτώσης.
Γυμναστική διαστρεβλώσουν τους οργανισμούς τους σε όλα τα είδη των διαφορετικών τρόπων. Εάν θέλετε να ακολουθήσουν το μόλυβδό τους, μπορείτε να ξεκινήσετε με την εκτέλεση αυτών των βασικών ασκήσεων. Έχετε κάνει ποτέ οποιαδήποτε γυμναστική πριν;