Εάν χτυπήσατε σε αυτό το άρθρο, ίσως έχω αγωνιστεί με την εμφάνιση του το πηγούνι σας για μια στιγμή τώρα και θα ήθελα να ανακαλύψουν πώς να απαλλαγούμε από αυτό γρήγορα. Τα κακά νέα είναι ότι δεν υπάρχει καμία γρήγορη λύση εκτός αν, φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε να πάτε κάτω από το μαχαίρι. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορεί να σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά σε μια γραμμή σαγόνι λαξευμένο με επαναλαμβανόμενη εφαρμογή, του προσώπου ασκήσεις. Εδώ είναι λίγα για να σας βοηθήσει να πάρετε αρχισμένους!
Table of contents:
- σε σηκώσει κεφάλι και να φιλήσει το ανώτατο όριο
- τυλιχτείτε λαιμό σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα
- Ισιώστε τη γλώσσα σας και πατήστε το λαιμό σας
- τοποθετείτε το λαιμό σας προς τα εμπρός όπως ένα περιστέρι
- Πιέστε την μπάλα του τένις με το πηγούνι σας
- σε μια ξαπλωμένη θέση προς τα κάτω, σηκώστε το κεφάλι σας
- προεκτείνω σας γλώσσα όσο μπορείτε να
1 σε σηκώσει κεφάλι και να φιλήσει το ανώτατο όριο
Για αυτή την απλή άσκηση, κλίση κεφάλι προς τα πίσω και πτύχωσης τα χείλη σας προς το ταβάνι. Θα πρέπει να αισθάνονται περισσότερο σύσφιξη του δέρματος στο λαιμό και πηγούνι περιοχή η περαιτέρω μπορείτε να επεκτείνετε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτό επάνω για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε τις δύο σύνολα αυτής της άσκησης, 15 επαναλήψεις κάθε.
2 τυλιχτείτε λαιμό σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα
Τροχαίο στο λαιμό είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις όταν πρόκειται να αγωνίζονται για να αποκρούσουν το διπλό πηγούνι. Τεντώνει τους μυς του προσώπου στο πηγούνι, jawline και το λαιμό και, ως εκ τούτου, σφίγγει το δέρμα και μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση από ελαφρά κάμψη το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και στη συνέχεια, σιγά-σιγά μετατρέπεται το κεφάλι σας έτσι ώστε να κάνει μια πλήρη περιστροφή κυκλική. Επαναλάβετε αυτό αλλάζοντας την κατεύθυνση της περιστροφής για περίπου 3 έως 4 λεπτά.
3 Ισιώστε τη γλώσσα σας και πατήστε το λαιμό σας
Ενώ σε καθιστή θέση, τοποθετήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να ψάχνετε στο ανώτατο όριο. Στη συνέχεια, πιέστε το πλήκτρο γλώσσας σας ενάντια στη στέγη του στόματός σας και χαμηλώστε αργά τη σας πηγούνι στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας έτσι εντελώς αγγίζουν. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πίσω ευθεία και οι ώμοι σας προς τα κάτω όταν επαναλαμβάνει αυτή την κίνηση για 2 σετ, 20 επαναλήψεων σε κάθε.
4 τοποθετείτε το λαιμό σας προς τα εμπρός όπως ένα περιστέρι
Εάν έχω παρατηρήσει πάντα περιστέρια και τις κινήσεις τους λαιμό, θα ξέρετε τι να κάνω για αυτό γρήγορη διαδικασία. Ακριβώς κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία θέση, προς τα εμπρός, και προεκτείνω το λαιμό σας, διατηρώντας παράλληλα τους ώμους σας ακόμα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για τα δύο σύνολα που αποτελούνται από 20 επαναλήψεων σε κάθε.
5 Πιέστε την μπάλα του τένις με το πηγούνι σας
Αν έχετε μια μπάλα του τένις διάθεσή σας, τοποθετήστε το λαιμό σας και πιέστε σφιχτά με το πηγούνι σας για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε. Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για την εργασία τους μυς σας πηγούνι και το λαιμό, και σύσφιξη του δέρματος γύρω. Για καλύτερα αποτελέσματα κρατήστε την επανάληψη αυτής της άσκησης για τα δύο σύνολα, το καθένα αποτελούμενο από 10 επαναλήψεις.
6 σε μια ξαπλωμένη θέση προς τα κάτω, σηκώστε το κεφάλι σας
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σας ελαφρώς κρέμονται έξω από το κρεβάτι. Στη συνέχεια αργά ανελκυστήρα και μπούκλα το κεφάλι σας προς το στήθος σας, διατηρώντας παράλληλα τους ώμους σας επίπεδη και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση αυτή για τρία σετ των δύο επαναλήψεις, και σιγουρευτείτε για να καθίσουν μεταξύ κάθε ύφασμα για την πρόληψη ζάλη.
7 προεκτείνω σας γλώσσα όσο μπορείτε να
Να χτίσετε το μυ στο πηγούνι σας, ανοίξτε το στόμα σας είναι τόσο ευρύ όσο μπορείτε και να κολλήσει έξω τη γλώσσα σας να σας όριο μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε τους μύες στο πηγούνι σας και σφίξτε το λαιμό. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση. Ολοκληρώσει μια σειρά από 10 επαναλήψεις και είστε έτοιμοι με την του προσώπου προπόνηση!
Του προσώπου ασκήσεις είναι εξίσου σημαντική με τις ασκήσεις σώματος που στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές. Έτσι κολλήσει στη ρουτίνα σας και να παρακολουθήσετε το διπλό πηγούνι σας λιώσει μακριά!
Πηγές: thefitindian.com, LIVESTRONG.com