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Die 9 besten 👏 Lebensmittel 🍵🥝 für einen guten Schlaf 🌜 😴...

Wenn es darum geht, eine gesunde und produktive Nacht Zeit Routine zu erreichen, ist es wichtig, immer die empfohlene Menge an Schlaf. Um sicherzustellen, dass Sie die wertvollen sieben erhalten oder acht Stunden, gibt es viele Gewohnheiten, die Sie von Bewegung während des Tages bis hin zu Meditation Abholung sollten, Begrenzung der Computerzeit zur Vermeidung von Dingen wie Koffein und Alkohol zu nah vor dem Schlafengehen. Damit Sie wissen, welche Dinge sollten Sie vermeiden, aber weißt du was Sie verbrauchen können, die tatsächlich helfen könnte? Hier sind neun von der besten Lebensmittel für eine gute Nachtruhe.

Table of contents:

  1. (1) Mandeln
  2. (2) Türkei
  3. (3) Kamillentee
  4. (4) kiwi
  5. Torte Kirschsaft
  6. fettem Fisch
  7. (7) Walnüsse
  8. (8) Passionsblume Tee
  9. weißer Reis

(1) Mandeln

Mandeln, zusammen mit vielen anderen Arten von Nüssen, sind eine Nahrung, die die Macht haben, ein Hormon, das in Ihrem Körper namens Melatonin zu regulieren. Dies ist hilfreich in diesem speziellen Fall, da Melatonin ein Hormon, das hilft ist, um Ihren Schlaf-Muster zu regulieren.

(2) Türkei

Dort gehen Sie, Sie haben meine Erlaubnis dafür zu Weihnachten jeden Tag! Es heißt eine Fleisch, die enthält eine Aminosäure Tryptophan, die wiederum das Niveau des Hormons Melatonin erhöht Ihren Körper. Das ist, warum man so schläfrig an Thanksgiving oder am Weihnachtstag!

(3) Kamillentee

Kamille ist eine beliebte Art der Kräuter-Tee ist bekannt für seine gute-Nacht-Vorteile. Es kann Ihr Immunsystem und gleichzeitig die Verringerung der Angst, die wiederum helfen, können Sie sich entspannen und Sie in eine Periode des Schlafes mit weniger Stress und sorgen zu erleichtern.

(4) kiwi

Nicht nur sind Kiwis, nett und niedrig in Bezug auf die Kalorien, sondern sie enthalten auch ein Maß an Serotonin ist regelmäßig Ihren schlafenden Zyklus hilft einer Chemikalie für Ihr Gehirn. Fast wie eine fruchtige Schlaftablette!

5 Torte Kirschsaft

Die tarter, desto besser! Kirschen sind wiederum eine Frucht, die eine Menge von Melatonin, die helfen können enthalten, um Ihre innere Uhr zu regulieren. Je mehr Torte Kirschen in Frage sind, die mehr Melatonin es werden.

6 fettem Fisch

Ich spreche Fische, die enthält eine Menge von Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Makrele und Thunfisch. Diese Art von Fisch enthalten auch viel Vitamin D, die die gleiche schläfrige Wirkung auf Ihren Körper als wenn Sie sich in der Sonne ganztägig aufhalten haben kann.

(7) Walnüsse

Es ist die Omega-3 Fettsäuren in Walnüssen, die sie eine gute Nahrung machen für Induktion Schlaf, nur in der gleichen Weise, dass alle von fettem Fisch erwähnt. Wer Fisch und Nüsse hätte wäre so ähnlich!?

(8) Passionsblume Tee

Ein wenig ausgefallener als alle der oben genannten, aber genauso gut für Schlaf Lebensmittel! Passionsblume Tee ist ein weiteres pflanzliches Getränk, das befugt ist, Angst zu reduzieren und sanfter Schlaf zu fördern.

9 weißer Reis

Obwohl manche weißen Reis auf einer Carb-freie Diät vermeiden, sie stehen ganz oben auf dem glykämischen Index, und es wurde argumentiert, dass Lebensmittel mit hohem Gi gut sind für die Verbesserung der Qualität des Schlafes.

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