Müssen eine morgendlichen Routine für einen stressfreien Tag? Wir hatten alle die morgen, wo wir aufwachen Gefühl gestresst und ängstlich über den bevorstehenden Tag. Aber für einige Frauen, sind nervös und unangenehm morgens ein alle allzu häufig vor.
Stress ist auf dem Vormarsch für Frauen, aktuellen Studien zufolge. Zwischen Arbeit, unser persönlichen Leben, und alles dazwischen ist es kein Wunder, warum mehr von uns in den Morgen-Gefühl betont aufwachen.
Sie benötigen eine morgendlichen Routine für einen stressfreien Tag?
Wir können die Tatsache nicht ändern, dass wir Verantwortung tragen. Wir können auch die Ergebnisse der Dinge außerhalb unserer Kontrolle nicht ändern. Aber wir können entscheiden, wie Sie starten und machen das Beste aus unseren Tagen.
Hier ist eine morgendliche Routine für einen stressfreien Tag, den jede Frau sollte versuchen!
Table of contents:
Gebe es zu. Sie schlagen wahrscheinlich Ihre Snooze-Taste ein wenig zu großzügig während der Arbeitswoche.
Das ist okay. Wir alle haben es - getan und verständlich. Wenn du müde bist, du bist müde, und einige Morgen brauchen Sie die zusätzliche Schlaf.
Zur gleichen Zeit kann das erste, was, das Sie am Morgen zu tun, den ganzen Tag den Ton angeben. Sie tun Ihre Denkweise keinen Gefallen nicht durch den Aufenthalt im Bett bis zur letzten Minute. In Eile als erstes am Morgen wird um zu stress führen, und es wird in den Rest des Tages übertragen.
Mit dieser sagte bedeutet eine morgendlichen Routine für einen stressfreien Tag ein früher Weckzeit einstellen. Vor allem, wenn Sie immer morgens in Eile ist jemanden.
Nicht nur Wecker 1-2 Stunden bevor Sie das Haus verlassen müssen. Ändern Sie sich die Dinge ein wenig.
Für den Anfang sollten Sie ändern den Alarm oder Klingelton, den Sie zum Aufwachen. Stellen Sie sicher, es ist etwas Schönes und nicht etwas, das geht, machen Lust auf sich selbst zurück in die Traumwelt zu werfen.
Versuchen Sie, halten Ihr Handy weg von Ihrem Bett oder Nachttisch. Dies zwingt nicht nur aufstehen, wenn der Wecker klingelt. Es verhindert auch late-Night Ablenkungen, wodurch mehr Schlaf für Sie!
Früher aufwachen ist einfacher, wenn Sie sich jeden Morgen ein kleines Ziel gesetzt. Machen dieses Ziel etwas, das Ihr Blut in Wallung wird.
Es gibt einfach keine bessere Zeit, als am Morgen trainieren. Es ist nicht nur ideal für Ihren Stoffwechsel. Es kann Ihren Fokus für den ganzen Tag und versetzen Sie in eine bessere Stimmung (Hallo, Endorphine).
Aber wir bekommen es. Nicht alle von uns sind ambitionierte Fitness-Studio-Gänger, geschweige denn morgen Leute. Aber es gibt einige easy-Going-Aktivitäten, die Sie tun können, die Ihr Blut in Wallung und Kickstart Ihren morgendlichen Routine für einen stressfreien Tag erhalten.
Legen Sie Ihre Yoga-Matte am Vorabend prep für einige Morgen stretching. Wollen Sie in mindestens 15 Minuten stretching, oder Kniebeugen und knirscht bekommen. Dies ist das richtige Maß an Zeit, bis ein wenig ins Schwitzen zu arbeiten. Plus, es wird Sie motivieren, ein Amping, Training im Laufe des Tages zu erfüllen.
Auch gibt es nichts besseres als erstes am Morgen etwas frischen Luft zu bekommen. Wenn Sie einen Hund haben, bringen Sie ihn oder sie heraus für einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Sie werden es lieben! Auch wenn Sie einen Hund haben, wecken ein kurzen Morgenspaziergang auf jeden Fall Ihr Gehirn.
Nicht in der Stimmung zu bewegen? Getroffen Sie die Dusche, als Sie aus dem Bett Rollen. Wenn Sie sich überlastet fühlen oder steife Muskeln, haben Sie eine heiße Dusche. Versuchen Sie eine kalte Dusche am Morgen, wenn Sie zusätzliche benommen fühlen. In beiden Fällen erhalten Sie das Blut fließt für höhere geistige Wachheit.
Wir haben alle gehört, dass "das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages." Schließlich brauchen wir ein wenig Kraftstoff in den Morgen zu uns energetisieren und zu verhindern, dass Binges später in den Tag.
Jeden Morgenroutine für einen stressfreien Tag braucht die richtige Art von Kraftstoff. Und verarbeitet, raffinierte Kohlenhydrate sind eine große N-O. Sie sind reich an Zucker, der möglicherweise gut für einen temporären Energieschub. Aber das ist nicht gut für jemanden mit hohem Stress und Angst. Um nicht zu vergessen, dass temporäre Erhöhung Energie schnell verblassen und später zu psychischen Abstürzen führen.
Ihr Frühstück zubereiten alles über Protein. Versuchen Sie Griechischer Joghurt mit etwas Obst oder mischen in einige Sojamilch mit einem Protein Smoothie. Eier sind immer eine große Go-to-Frühstück. Aber wenn Sie nicht mögen, das erste, was am Morgen Kochen, machen einige hart gekochten Eiern am Vorabend. Zu vermeiden, Bagels, Muffins und Müsliriegel.
Dann gibt es die Situation mit Kaffee. Die meisten von uns haben eine harte Zeit funktionieren ohne Koffein, wodurch die meisten von uns Kaffee-Trinker. Aber wussten Sie, dass es tatsächliche Bedeutung hinter der so genannten gibt "Koffein Zittern"?
Kaffee stört die Konzentration von serotonin in unserem Gehirn kann die Angst noch schlimmer machen. Darüber hinaus hält Sie wach, die stress können Sie, wenn Sie versuchen, zu entspannen und einschlafen.
Anstelle von Kaffee grünen Tee brauen. Die Koffein und Gerbstoffe in grünem Tee nicht nur Müdigkeit zu kämpfen Sie, sondern verbessern Sie die Durchblutung und Immunität.
Viele von uns haben nicht viel freie Zeit in den Abendstunden. Das lässt uns mit morgens um sich über e-Mails und social Media.
Aber dieser Zeit verbringen Sie auf Ihrem Handy oder Laptop am Morgen kann wirklich stressen Sie mehr als Sie denken. Anstatt zu versuchen, catch-up am Morgen zu spielen, stellen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf die Linderung von Stress und Angst.
Es gibt viele verschiedene Methoden der Stressbewältigung für Frauen. Anstatt Zeit auf Ihrem Handy am Morgen, können Sie z. B. Meditation oder Atemübungen, üben. Sie können auch die Zeit, schreiben Sie Ihre Gedanken und über Ihre Stressoren nehmen.
Sie widmen Ihre ganzen Tag arbeiten und kümmert sich um Ihre Verantwortung. Verlassen, dass nicht viel Zeit für selbst-Liebe und Fürsorge. Beginnen Sie Ihren Tag auf dem rechten Fuß Ihren morgendlichen Routine für einen stressfreien Tag mehr über Sie zu machen.
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