Sind wir nicht alle auf der Suche nach einigen einfache Übungen, Bauchfett zu verbrennen? Haben Sie Probleme in Ihrem kleinen schwarzen Kleid passt? Wenn Sie mit Ja beantwortet haben, müssen Sie einige Änderungen an der Form Ihrer Träume zu bekommen. Nicht nur Bauchfett hindert Sie passend in Ihre sexy kleine Kleider, sondern es kann ernsthafte langfristige gesundheitliche Auswirkungen verursachen, wenn nicht gesorgt.
Bewegung und Diät gehen zusammen. Wenn Sie dachten, Sie könnten Leben von Salaten und Bauchfett zu verbrennen, sind Sie leider falsch. Wenn Sie Interesse an größeren Gewicht zu verlieren sind wirst du einige Übung zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, die Ihr Bauchfett richtet sich an. Wir werden einen Blick auf 16 einfache Übungen, Bauchfett zu verbrennen.
Table of contents:
Es gibt nichts, das ist in der Lage, schneller als Crunches, Bauchfett verbrennen, die macht sie zu einer der besten einfache Übungen, Bauchfett zu verbrennen Hier ist wie:
Beginnen Sie mit der Verlegung auf dem Rücken mit Ihrem Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, oder überqueren sie auf der Brust. Ein- und Ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben. Als Inhalieren Sie wieder tiefer zu und atmen Sie aus, wie Sie wieder auftauchen. Für einen Anfänger tun Sie dies 10 mal. Haben Sie zwei oder drei Sätze.
Für eine Crunch gehen Sie nicht in eine vollständige Sit-up-Position. Sie nur erhöhen Sie wieder ein paar Zoll vom Boden. Dies verhindert, dass Sie Ihren Rücken zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nach vorne ruckelt nicht, wenn Sie kommen. Halten Sie Ihren Kopf positioniert, als ob Sie eine Apfelsine unter dem Kinn halten.
Sobald Sie den Dreh für einen regelmäßigen Crunch erhalten haben, ändern Sie es für mehr Fettverbrennung macht. Hier ist wie:
Legte sich, als ob Sie regelmäßige Crunches ausführen. Kommen Sie auf Ihre Ausatmen, anstatt gerade rauf und runter, werden Sie verdrehen, so dass Sie gegenüber Ellenbogen die gegenüberliegende Knie berührt. Die Mittel Ellbogen rechts, linkes Knie und linken Ellenbogen zum rechten Knie. Beginnen Sie mit einem Einatmen. Atmen Sie aus, wie Sie aufrichten und Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie drehen. Atmen Sie ein, wie Sie wieder herunterlassen. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie. Atmen Sie ein, wie Sie wieder herunterlassen. Tun Sie dies 10 mal. Haben Sie zwei oder drei Sätze.
Dies ist vergleichbar mit der Twist Crunch mit einer leichten Variation. Hier ist wie:
In einem Crunch-Position, sondern mit den Beinen gerade heraus zu bekommen. Wenn Sie kommen und nach rechts drehen, bringen Sie das linke Knie, Ellbogen berühren. Senken Sie Ihre Beine und Torso. Wiederholen auf der anderen Seite. 10 Mal und zwei oder drei Sätze zu tun.
Diese zielen auf den Unterleib wo regelmäßige knirscht nicht. Hier ist wie:
Lag auf dem Rücken und heben Sie Ihre Knie, so dass Ihre Unterschenkel parallel zum Boden ist. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu, und ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, während Sie ausatmen. Atme ein und bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10-mal. Haben Sie zwei bis drei Sätze.
Diese Crunches sind genau wie reguläre Crunches. Hier ist wie:
Erhalten Sie in der gleichen Position würden Sie für reverse Crunches. Nun, führen Sie regelmäßige knirscht wie in Nummer eins beschrieben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung kontrolliert bleibt. Dies gilt für 12 bis 15 Wiederholungen und nicht mehr als drei Sätze.
Dieser Schritt richtet sich an viele Ihre Bauchmuskeln. Hier ist wie:
Zunächst auf dem Boden und heben Sie beide Beine vom Boden und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden leicht. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung linke Schulter und dann wieder starten. Wiederholen auf der anderen Seite. Weiter, Ihre Beine zu bewegen, als ob Sie ein Fahrrad verkauft wurden.
Wir sind vom Boden aufstehen und fügen Sie ein wenig in ein Bein-Training. Hier ist wie:
Ihre Beine sollten hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Arme, so dass Ihre Hände Ebene mit Ihren Schultern sind und Ihre Arme parallel zum Boden sind. Ausfallschritt nach vorne mit dem rechten Bein und bringen Ihre Knie auf 90-Grad-Winkel mit dem Boden hinsetzen. Das linke Bein sollte durch Ihre Zehen unterstützt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rechte Knie nicht über Ihre Zehen geht und im Einklang mit Ihren Knöchel bleibt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und dann drehen Sie Ihren Oberkörper, und nicht die Beine nach rechts und dann links. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück und wiederholen Sie mit dem linken Fuß nach vorne gehen. Dies ist ein rep wiederholen 15 Mal.
Dies wird Ihren unteren Rücken, Hüften und abs funktionieren. Hier ist wie:
Bekommen Sie in eine Planke Position mit den Ellenbogen auf dem Boden und unter den Schultern positioniert. Nacken und Wirbelsäule sollten angeglichen werden. Übernachten Sie in der Planke-Haltung für 30 Sekunden.
Jetzt bewegen vorwärts und rückwärts, nur leichte Bewegungen, für 30 Sekunden.
Dies ist eine Low-Impact-Übung, die sich auf Ihre Atmung konzentriert um so mehr, als die Erhöhung der Herzfrequenz. Hier ist wie:
Erhalten Sie auf Händen und Knien, dafür, dass alles richtig ausgerichtet ist. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, so dass Ihre Bauchmuskeln zu lockern. Wie Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie diese für 15 bis 30 Sekunden. Den Vorgang wiederholen.
Schnappt euch einen Stuhl für diese Übung. Hier ist wie:
Setzen Sie sich mit Ihren Schultern entspannt und die Wirbelsäule gerade. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten auf den Stuhl neben den Hüften.
Einmal tief durchatmen. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Knie bis zur Brust. Fünf Sekunden halten. Stellen Sie sicher Sie den Rücken gerade halten und nicht den Rücken wölben. Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten und wiederholen.
Dies ist eine weitere Low-Impact-Übung. Hier ist wie:
Stand gerade mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten. Biegen Sie mit den Füßen geerdet nach rechts, bis Sie einen Zug auf der linken Seite spüren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rechte Hand auf Ihre Hüfte bleibt und heben Sie Ihre linke Hand nach oben. Bleiben Sie hier für 15 Sekunden. Zurück zu aufrecht und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Jetzt bewegen wir uns in Cardio-Übungen zur Reduzierung von Bauchfett. Sie sind wahrscheinlich zu Fuß überrascht. Es mag auch einfach zu arbeiten. Zu Fuß ist in der Tat eine großartige Möglichkeit, Bauchfett zu reduzieren, wenn es richtig gemacht. Wenn Sie vier bis fünf Tage die Woche für 30 bis 45 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo Fuß starten Sie schrittweise Gewichtsabnahme zu sehen. Dies ist auch eine gute Low-Impact-Übung.
Wenn Sie sich für ein high-Impact-Workout, wechseln Sie Ihre walking Tage für einen guten Lauf. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz mehr und mehr Fett zu verbrennen.
Wenn Sie nicht wie die Idee von einem all-out Run, langsam Dinge ein bisschen und gehen nach einem lebhaften Job. Forschung hat herausgefunden, dass Joggen ist eigentlich viel effektiver Abbau von unerwünschten Fett als Gewichtheben.
Dies ist ein weiterer großer Cardio-Training, das Ihnen hilft, Bauchfett loswerden und Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie für eine Fahrt gehen.
Schwimmen bietet Ihnen Muskelaufbau und Gewicht Verlust Vorteile. Stellen Sie sicher, dass Sie, anstrengender Hübe wählen bis maximale Gewichtsabnahme zu gewährleisten.
Das wars. Fügen Sie in einige dieser Übungen zu Ihrer täglichen Routine und Sie werden beginnen, den Zoll kommen aus Ihrer Mitte zu sehen.
Bitte bewerten Sie diesen Artikel
Mehr