Fragen Warum müssen Sie mehr Ballaststoffe essen? Wissen Sie, warum genau Faser so wichtig ist? Ballaststoffe ist vor allem bekannt für seine Rolle bei der Regulierung der Stuhlgang, aber die gesundheitlichen Vorteile von dieser unverdaulichen Kohlenhydrate gehen weit über den Verdauungstrakt. Von einem reduzierten Risiko für chronische Krankheiten, Prävention von Krebs gibt es so viel gutes, dass Ballaststoffe tun kann. Leider zeigt die Forschung, dass nur 5 % von uns genug ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Wenn Sie wollen, lass dich motivieren, mehr Ballaststoffe zu essen, sollten die folgenden gesundheitlichen Vorteile und du wirst genau wissen Warum müssen Sie mehr Ballaststoffe essen.
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Einer der wichtigsten Gründe Warum müssen Sie mehr Ballaststoffe essen ist, weil es Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Ich empfehle oft ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Blattgemüse, Obst und Hülsenfrüchte, für Gewichtsmanagement. Die Faser in diesen Lebensmitteln können Sie Gefühl für vollere mehr Verdauung verlangsamt halten. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind kalorienarm, die hilft auch bei der Gewichtskontrolle. Da Ballaststoffe die Absorption von Nährstoffen wie Zucker hemmt und Fett, es viel einfacher ist, eine Hochfaser Diät Gewicht zu verlieren. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 25 und 38 Gramm pro Tag, für optimale Gesundheit und Gewicht Essen.
Faser wird als lösliche oder unlösliche eingestuft. Beide Arten der Faser unterstützte die Magen-Darm-Gesundheit, aber auf unterschiedliche Weise. Lö € gsliche Ballaststoffe wird verhindert, dass wässrige Stühle, während unlösliche Ballaststoffe Verstopfung verhindert. Die meisten ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten beide Arten von Ballaststoffen, wodurch die Verdauung normalisieren. Lö € gsliche Ballaststoffe Fermente im Dickdarm, die das Wachstum von guten Bakterien fördert. Lö € gsliche Ballaststoffe fungiert auch als die Substanz, die durch die Bakterien, langkettige Fettsäuren produzieren, um Entzündung im Darm zu verringern.
Unlösliche Ballaststoffe stört die Aufnahme von Nährstoffen wie Zucker. Dadurch wird die Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Lö € gslichen Ballaststoffen verlangsamt die Verdauung, die auch Blutzuckerspitzen verhindern können. Eine Meta-Analyse im Hormon and Metabolic Research veröffentlicht festgestellt, dass unlösliche Fasern, wie die gefunden in Vollkorngetreide, besonders wirksam bei der Verhinderung von Typ-2-Diabetes. Das macht durchaus Sinn, wenn man bedenkt, dass Diabetes-freundliche Diäten meist aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen.
Kardiovaskuläre Erkrankungen sind die häufigste Todesursache weltweit. Auf der hellen Seite können Sie durch gesunde Ernährung leicht Herz-Kreislauf-Krankheiten wie Bluthochdruck, Arteriosklerose und Schlaganfall verhindern. Studien verknüpfen oft ballaststoffreiche Ernährung mit einem reduzierten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Insbesondere hat die Forschung festgestellt, dass diese Diäten senken LDL-Cholesterin, Blutdruck und Entzündung – alles Faktoren, die zu einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen können.
Zahlreiche Studien haben auch verknüpfte ballaststoffreiche Ernährung zu einem reduzierten Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungssystems. Die Möglichkeit, die Faser Krebs verhindert ist die Erleichterung der Verdauung, Verringerung der Entzündung des Magens Futter und unterstützen das Wachstum von guten Bakterien im Darm. Faser verbessert Immunfunktion, was ebenfalls zu einem reduzierten Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungstraktes beitragen kann. Als Krebs haben Studien auch festgestellt, dass Ballaststoffe Magengeschwüre, Divertikulitis, Hämorrhoiden und Magen-Reflux-Krankheit verhindern kann.
Eine Ernährung reich an Ballaststoffen ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheit kümmern und Ihr Körpergewicht zu kontrollieren. Diese unverdaulichen Nährstoff bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einige habe ich hier aufgelistet. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Nüssen. Natürliche Quellen für Ballaststoffe sind am besten, da gibt es eine Vielzahl von verschiedenen ballaststoffreiche Lebensmittel.
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