Hier ist eine wunderbare 3-Stufen-Plan, Gewicht zu verlieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewicht Fett zu verlieren, das Problem ist, dass viele Sie unzufrieden und hungrig lassen und deshalb sie zum Scheitern verurteilt sind. Sofern Sie eiserne Willenskraft haben, Sie geben in der Hunger und auch auf dem Plan aufgeben. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten, müssen Sie Ihren Appetit deutlich zu reduzieren, Ihre metabolische Gesundheit zu verbessern und auch Hunger abzuwenden.
Wenn Sie Gewicht Fett verlieren wollen, versuchen Sie diese einfache 3-Stufen-Plan zum Abnehmen Das wird von Ernährungswissenschaft gesichert.
Table of contents:
1 reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und Stärke
Das erste, was in diesem 3-Stufen-Plan zum Abnehmen ist, den Zucker und Stärke aus Ihrer Ernährung zu senken. Ich habe nicht bewusst Kohlenhydrate gesagt weil ich nicht wirklich wie, dass Kohlenhydrate einen schlechten Ruf als Diät-Killer haben. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate. Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung essen, sind komplexe Kohlenhydrate, die Energie langsam frei. Reduzierung der Kohlenhydrate ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren, so stellen Sie sicher Sie die schlechten schneiden und die guten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, zwischen 20-50 Gramm pro Tag beschränken.
Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate, reduzieren Sie die Menge an Insulin, die Ihren Körper absondert. Insulin ist das körpereigene Fett Hauptspeicher Hormon, sodass mit reduzierten Insulin im Körper starten mehr Fett verbrennen kann. Das ist gespeicherte Fett als Kohlenhydrate.
Verringerung der Insulin hat auch einen anderen nutzen. Ihre Nieren härter arbeiten und mehr Natrium und Wasser aus dem Körper dadurch entfernen, Wassergewicht zu reduzieren und Blähungen.
Sie können bis zu 10 Pfund in der ersten Woche verlieren, aber Sie müssen bedenken, dass das Körpergewicht Fett und Wasser und Ihren Verlust wird in den folgenden Wochen niedriger sein. Durch Schneiden der Kohlenhydrate und Ihr Insulin senken, werden Sie weniger Kalorien zu essen aber nicht hungern, weil Ihr Appetit reduziert.
2 drei Teil-Mahlzeiten
Es ist wichtig, Ihre Mahlzeiten gesund ausgewogen zu konstruieren, wenn Gewicht verlieren. Die ideale Mahlzeit enthält eine Quelle von Protein, eine Quelle von gesunden Fett- und kohlenhydratarme Gemüse (wir erinnern uns, innerhalb von 20-50 g Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben).
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Mahlzeit, denn es den Stoffwechsel steigert, so dass Sie Gefühl voller für längere. In der Tat ist Protein König beim Gewicht zu verlieren. Wissenschaft hat gezeigt, dass die hohen Protein-Diät denken über das Essen reduzieren, reduzieren den Heißhunger auf late-Night-Snacks und fördern reduzierte Nahrungsaufnahme, einfach indem Sie für mehr ausfüllen können. Die besten Eiweißquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern und Hülsenfrüchte (Bohnen und Hülsenfrüchte).
In Sachen Low-Carb Gemüse können Sie ins Dorf und wirklich Ihren Teller stapeln und essen große Mengen während Ihres Aufenthaltes noch in der 20-50 Gramm-Zulage. Die besten Low-Carb Gemüse sind Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Mangold, Kohl, Grünkohl, Rosenkohl und Sellerie.
Wenn es darum geht, Fett, stellen Sie sicher, dass Sie gute Fette essen. Vermeiden Sie Transfette und begrenzen Sie gesättigte Fette zu. Und keine Sorgen zu viel Fett zu schneiden, während Sie Kohlenhydrate reduzieren wollen. Kohlenhydrate und Fette gleichzeitig reduzieren möchten, ist ein Rezept für Misserfolg. Das beste Öl für das Kochen ist Kokosöl und mit allen Mitteln, fügen Sie ein Stückchen Butter für den Geschmack. Andere gute Öle sind Olivenöl und Avocado-Öl. Öle und andere Lebensmittel, mittelkettige Triglyceride, zu essen, da diese Fette mehr Füllung als andere sind.
Sie können 2-3 Mahlzeiten am Tag, Essen, obwohl einige Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler Essen bis zu 6 kleinere Mahlzeiten am Tag, empfehlen wie es ihm, Ihren Blutzucker besser als größere Mahlzeiten gelingt.
Sie Fragen sich vielleicht, warum gibt es keine Erwähnung der Körner. Gerichte aus Fleisch und Gemüse enthalten alle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Sie benötigen. Wenn Sie wie Körner und sie hinzufügen möchten, werden Sie sicher wissen, ihren Nährwert um Ihren Gewichtsverlust Plan nicht versauen. Die besten Körner sind Hafer, brauner Reis und Quinoa.
3 Training mit Gewichten 3 Mal pro Woche
Arbeiten steigert Ihren Gewichtsverlust Bemühungen und auch hilft neu erziehen Sie zu einem gesünderen Lebensstil. Der optimale Trainingsplan, die anderen 2 Schritte zu unterstützen ist zu gehen, das Fitness-Studio 3 oder 4 Mal pro Woche. Ihr Fitness-Studio-Session gehören Gewichte zu heben, weil Sie Kalorien zu verbrennen und zu verhindern, Ihr Stoffwechsel dass verlangsamen (die verlangsamt Ihren Gewichtsverlust). Wenn Sie neu zu erarbeiten sind, achten Sie darauf, beraten lassen.
Wenn Sie nicht zum Heben von Lasten wollen oder working out ein neues Verfahren für Sie ist und eine Routine zu etablieren, bevor Sie Gewichte hinzufügen möchten, entscheiden Sie sich für andere Cardio-Workouts wie Joggen, laufen, Schwimmen oder auch zügiges gehen. Arbeiten Sie sich bis zu Widerstand training, jedoch gibt es Vorteile gewonnen werden.
So, zur Erinnerung
-Reduzieren Sie Kohlenhydrate und nur Essen 20-50g pro Tag
-Essen Sie low-Carb Gemüse, mageres Eiweiß und gute Fette
-Training mit Gewichten
Es gibt keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen, solange Sie die Mahlzeit Richtlinien befolgen und Sie das Maximum von 50g Kohlenhydrate pro Tag halten.
Viel Glück auf Ihrem Gewichtsverlust Reise.