A Girl's Guide to Vegan Protein 🥜 Quellen für diejenigen, die einen gesünderen Lebensstil annehmen ...
Vor ein paar Tagen war ich zufällig bei meinen Freunden Haus kühlen. Ihre kleine Cousine (Wer ist ca. 6) war herumlaufen bietet allen Würstchen. Als er endlich zu mir kam, sagte mein Freund schnell: "sie nicht, das Essen, sie isst nur Pflanzen". Das Kind schaute mich an und nach einer Weile verkündete: "Aaaaah! Wie diese Langhals Dinosaurier. Leider sind sie alle jetzt tot. "
In diesem Moment dachte ich um zwei Dinge: 1. dieses Kind ist eine Legende 2. Veganer würde tatsächlich ausgestorben, wenn sie nicht wissen, wie man eine ausgewogene vegane Ernährung essen gehen. Das "schwierigste" (die nicht einmal so schwierig ist), was zu finden in eine pflanzliche Ernährung ist Protein.
In diesem Beitrag werde ich versuchen, diese "schwierige" Sache super einfach zu machen, indem Sie einen Leitfaden für einige awesome, pflanzliche und leckere Protein-Quellen.
(1) Spirulina (4 Gramm Protein in einen Esslöffel)
Zugabe von pulverisierten Algen in Ihren Smoothie mag in Ordnung, eine verdächtige Idee klingen. Aber wenn Sie Spirulina gehört haben, erhalten Sie den Hype. Neben der Tatsache, dass es unglaublich reich an Eiweiß, es ist auch eine vollständige Aminosäure-Quelle, und fügt 80 Prozent des täglichen Bedarfs Eisen.
(2) Erdnussbutter (8 Gramm Eiweiß in 2 Esslöffel)
Erdnussbutter ist eines jener Nahrungsmittel, die ich jeden Tag essen könnte. Es geht auch mit ziemlich viel alles, auf Brot, in Smoothies mit Ihrem Obst im/am/um Ihren Kuchen, es gibt wirklich keinen Grund nicht zu Erdnussbutter. Peanut Butter für das Präsidentenamt.
(3) Kichererbsen (19 Gramm Protein in 100 Gramm)
Kichererbsen sind teilweise eher groß meiner Meinung nach, weil ich besessen von Hummus und Falafel bin. Abgesehen davon, dass die wichtigste Zutat in das große Geschenk des Hummus, Falafel, können Kichererbsen auch in Salaten, Chilis, Currys und viele weitere Gerichte verwendet werden.
(4) Quinoa (13 g Eiweiß in 100 g)
Quinoa ist ein Samen-wie Getreide, die weit mehr als nur eine gute Quelle für Protein ist. Es ist eine reiche Quelle von Magnesium, Ballaststoffen und Antioxidantien und es ist auch glutenfrei! Quinoa kann auf viele verschiedene Arten verwendet werden; Sie können kochen und Ihren Salat hinzufügen, unter Rühren braten, es oder Backen!
(5) Linsen (9 Gramm Eiweiß in 100 g)
Linsen sind Protein von vielen Veganern. Es ist eine große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen, und es ist super billig. Daher ist es eine ideale Lösung für diejenigen kämpfen mit Studentenleben und Budgetierung. Also nehmt meinen Rat und traf den Supermarkt um sich einige Linsen bekommen.
(6) Tofu (8 Gramm Eiweiß in 100 g)
Tofu ist eine weitere große Protein-Quelle zu Ihrer Liste. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten zum Kochen und würzen Tofu. Vom Frühstück bis Abendessen und Wüsten, gibt es Tausende Rezepte Sie probieren. Und seitdem ist meine aktuelle Obsession mit PokeBowls Tofu meine Quelle von Protein.
(7) Edamame (11 g Eiweiß in 100 g)
Zurück zu meiner Obsession mit PokeBowls; Edamame ist auch eines meiner Lieblings-Zutaten hinzufügen. Edamame kann oft in japanischen Restaurants als Beilage gefunden werden, und junge ist dieser feine grüne Bohnen. Zum Glück findet man nicht nur in japanischen Restaurants, sondern auch in Ihrem örtlichen Supermarkt. Im Grunde genommen keinen Grund nicht zu Ihrer Diät hinzufügen.
8. die Chia-Samen (5 Gramm in 2 EL)
Abgesehen davon, dass reich an Eiweiß, sind Chia-Samen eine große Quelle von Omega-3, die vor allem in fettem Fisch zu finden ist. Sie sind Vegan, also kein Fisch für Sie mein Freund! Chia-Samen sind ein Superfood viele gesundheitliche Vorteile, abgesehen davon, dass reich an Eiweiß. Ich spreche von Magnesium, Kalium, Diättherapie Faser und vieles mehr das gute Zeug.
9. Tempeh (19 Gramm Protein in 100 Gramm)
Tempeh ist eine weitere Quelle von Protein, die jeder Veganer wissen sollten. Es ist eine fermentierte Soja ist reich an Probiotika und ist leicht verdaulich. Gebackene Speisen zu rühren-brät und Salaten gibt es eine ganze Reihe von Optionen, wenn es darum geht, Tempeh.
10. Mandeln (6 Gramm Protein in einer Handvoll)
Diese leckere Nuss ist verbunden mit vielen gesundheitlichen Vorteile. Es fördert die Gesundheit der Knochen, klare Haut, reguliert Blutdruck und vieles mehr. Sie können Ihrem Müsli einige Mandeln hinzufügen, haben einige Mandelbutter oder einfach nur eine Handvoll als gesunder Snack.
Bitte schön! Diese Quellen von Protein können Sie Chancen des Gehens ausgestorben wie lange-Hals-Dinosaurier sind so gut wie nicht Existent. Denke, Sie nicht brauchen, Würstchen, schließlich Ihre Eiweißzufuhr zu erhöhen.
