15 essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren ...
Die gemeinsame Konzeption einer ausgewogenen Ernährung gehört, die die wichtigsten Lebensmittelgruppen (Kohlenhydrate (ja Kohlenhydrate!), Fette, Zucker und Eiweiß) enthält. Und es sollte viel frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Dies ist keine schlechte Voraussetzung zu arbeiten, wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten, aber eine ausgewogene Ernährung sollte liefert Ihrem Körper die essentiellen Nährstoffe, die er braucht. Man könnte denken, Sie haben eine gesunde, ausgewogene Ernährung, aber wenn Sie nicht essen, Quellen, die diese 15 Nährstoffe zu geben, sollten Sie Änderungen vornehmen und neue Lebensmittel zu Ihrem Menü hinzufügen.
(1) Vitamin D
Vitamin D kann eine schwierige Frage, in unserer Ernährung bekommen, aber natürlich die größte Quelle ist Sonnenlicht. Dies kann hart sein, wenn Sie Aufenthalt in der Sonne oder in einem kühleren Klima leben möchten. Vitamin ist wichtig, weil es Ihre Absorption anderer Vitalstoffe, Magnesium und Kalzium erhöht. Gute Quellen für Vitamin D sind Lachs, Makrele, Leber, Käse und Eigelb.
(2) magnesium
Und Apropos Magnesium, es wirklich unendlich viele Vorteile von Steigerung der Energie für den Aufbau der Knochendichte und helfen, Muskeln zu entspannen und Neurotransmitter regulieren. Die besten Lebensmittel für ein Magnesium-Fix enthalten Haferflocken, Nüssen, Linsen, Spinat und Nuss Butter, alle Dinge, die in jedem guten Lebensmittelgeschäft verfügbar sind.
(3) Omega-3-Fettsäuren
Omega 3-Fettsäuren sind super wichtig, weil sie arbeiten können, um das Risiko von vielen chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes. Fettem Fisch ist eine klassische Quelle von Omega-3 in viele Menschen Diäten, aber wenn Sie kein Liebhaber von Fisch sind dann können erhalten Sie auch Ihre Tage im Wert von etwa zwei Esslöffel Leinsamen und Walnüsse.
4. Kalium
Kalium ist ideal, um nach einem großen Training aufnehmen, weil es effektiv bei der Wiederherstellung des Körpers Elektrolyte und helfen, um schmerzhafte Muskelkrämpfe zu verhindern. Weniger als die Hälfte ihrer täglich empfohlene Kaliumzufuhr Amerikaner im Durchschnitt zu erfüllen, aber Sie können dies korrigieren, indem Dinge wie Bananen, gekochte Rüben, Spinat, Linsen und Joghurt zu essen.
5. Eisen
Viele Frauen sind anämisch, was bedeutet, dass sie nicht genug Eisen in ihrer Ernährung haben. Mageres Rindfleisch ist das beste, was zur Behebung dieses Problems, aber wenn Sie kein Fleischesser sind dann finden Sie auch viel Eisen in Lebensmitteln wie Edamame, Linsen und Brokkoli. Mit genügend Eisen in der Ernährung ist entscheidend für ein gesundes Leben ohne das Risiko einer wiederholten gesundheitliche Probleme.
(6) Cholin
Einige der vielen großen Vorteile von Cholin gehören erhöhte Muskel und Nerv Funktion und Gesundheit des Gehirns gesteigert. Cholin finden Sie am häufigsten in Dinge wie Bohnen und Ei, mit Eigelb, besonders gut für Sie in dieser Hinsicht. Jedoch wenn Sie paar Eiern wegen Cholesterin Probleme zu essen, als Sie auch für Spinat und Blattgemüse entscheiden können.
7. Vitamin-K-
Vitamin K ist wichtig für den Körper zu helfen, die Blutgerinnung zu verhindern und auch helfen, stärkere Knochen zu bauen. Vitamin K in Kombination mit gesunden Fetten aus Dinge wie Avocado, Olivenöl, fetten Fisch und Nüssen können das Risiko von Osteoporose und Herz-Kreislauferkrankungen senken und es ist auch sehr effektiv bei der Heilung von Verletzungen.
(8) Kalzium
Tofu, Joghurt, fettarme Käse wie Ricotta, das sind natürlich alle fantastischen Quellen für Kalzium in Ihrer Diät und Kuhmilch. Kalzium ist der Schlüssel für den Aufbau von Knochendichte und zu Osteoporose vorbeugen, so bist du immer noch gering, auch nach Aufnahme dieser Lebensmittel, es wäre eine gute Idee, besuchen Sie Ihren Arzt und Einnahme eine Ergänzung zu arrangieren.
(9) Vitamin C
Vitamin C scheint wie ein offensichtlich Nährstoff als wesentlich eingestuft werden, aber viele Menschen sind nicht so viele Früchte und Gemüse essen, wie es sein sollte oder wie sie denken. Stellen Sie sicher, dass Sie voll und ganz auf Vitamin C aufgestockt werden durch den Verzehr von Dingen wie Zitrusfrüchte, Paprika, Pfirsiche, Kiwi, Blumenkohl, Melone und Brokkoli.
10. Phosphor
Es klingt wie ein Zauber von Harry Potter, aber Phosphor ist super wichtig! Phosphor trägt zur Entgiftung Ihres Körpers und Ihre Hormone Balance bringen, sowie Ihre Energie steigern, wie es erforderlich, um Ihre Muskeln ist zu bewegen und Vertrag. Reiche Quellen von Phosphor enthalten Sonnenblumenkerne, Thunfisch, Mandeln, Türkei, weiße Bohnen und insbesondere Grünfutterbasis.
11.-Faser
Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind viel länger dauern, zu verdauen und können daher Ihre Energie den ganzen Tag ausdehnen. Dinge wie Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen, Linsen, Kartoffeln, Gemüse und speziell die Haut der Äpfel können helfen, Ihre Verdauung zu regulieren und liefern eine Wasser-Balance in Ihrem Körper.
12. Lycopin
Dies ist ein Antioxidans, das in vielen rot gefärbte Lebensmittel wie Rosa Grapefruit, Tomaten und Wassermelonen vorkommt. Lycopin ist ideal für Ihre Gesundheit der Knochen, Herz-Gesundheit-Haut und Augen, und es ist auch bekannt, das Risiko von mehreren verschiedenen Krebsarten, sowie verbesserte Durchblutung und weniger Muskelkater zu senken.
13. Selen
Es klingt wie Science Fiction, aber die Vorteile von Selen sind super echt! Es hilft, um Ihre Schilddrüse gesund zu halten und pflegen Sie Ihre empfohlene Aufnahme durch den Verzehr von Dingen wie Paranüsse, Thunfisch, Sonnenblumenkerne und Weizenkeime.
14. B-Vitamine
B-Vitamine sind für die Steigerung der Energieniveaus und Pflege richtige Stoffwechselfunktionen im Körper unerlässlich. Insbesondere ein Mangel an Vitamin B12 kann gefährlich sein, aber kann leicht behoben werden, indem Sie mehr Fleisch zu Ihrer Diät oder viel Blattgemüse, wenn Sie vegetarisch oder Vegan sind.
15. Kupfer
Experten, dass Kupfer hilft den Stoffwechsel zu blühen und auch Ihre Schilddrüse vor Schaden schützt. Es wurde auch zitiert als Nährstoff, die dazu beitragen kann, um Symptom der Arthritis zu verringern, und all diese Vorteile erhalten Sie durch den Verzehr von Dingen wie Rüben, Austern, Weizenkleie, Mandeln und Avocados.
