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Mädchen, die gerade 🏆 ein Training 💪🏼 sollten diese 🍗 🍌🍤 Essen...

Immer in Ihr Training ist eine tolle Sache, aber Sie müssen tanken, wenn Sie fertig sind. Kein Snack wird entweder tun. Sie wollen nicht Ihre harte Arbeit rückgängig machen, indem für Burritos ausgehen oder schlürfen einen riesigen Soda auf dem Heimweg aus dem Fitnessstudio. Stattdessen müssen Sie ein Lebensmittel zu wählen, die Ihnen Kraft zu tanken, sondern Sie gleichzeitig gesund zu halten. Nach Meinung der Experten handelt es sich um die besten Dinge, nach dem Training zu knabbern.

Table of contents:

  1. (1) gegrilltes Hähnchen mit gemischtem Gemüse eignet sich Delicious
  2. Schokolade Milch ist wunderbar für die Wiederherstellung
  3. wie etwa ein Veggie-Omelette?
  4. (4) Sie lieben Toast mit Erdnussbutter und in Scheiben geschnittenen Bananen
  5. genießen Sie ein Glas Orangensaft
  6. genießen Sie Lachs und Quinoa
  7. eine Handvoll Blaubeeren knabbern
  8. (8) Haferflocken ist gesund und Füllung
  9. die Avocado ist eine kluge Wahl
  10. ein Protein-Riegel auf dem Weg nach Hause

(1) gegrilltes Hähnchen mit gemischtem Gemüse eignet sich Delicious

Wenn es Essenszeit ist, wenn Sie eine Training beenden, wird kein Snack um Ihren Hunger zu stillen. Thats, warum Sie benötigen, einfach um zu essen, die mit den Nährstoffen verpackt wird, Sie benötigen für die Wiederherstellung und ohne Fett und Kalorien, die Ihre harte Arbeit zunichte machen. Das Huhn bietet Protein für die Muskeln und die Kohlenhydrate helfen Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen. Würzen Sie das Fleisch und Gemüse mit Ihrem Lieblings Gewürz dem Essen Geschmack und Spannung hinzu.

2 Schokolade Milch ist wunderbar für die Wiederherstellung

Wenn Sie wollen keine volle Mahlzeit in den Magen gelegt, aber Sie etwas brauchen, um Ihren Körper mit tanken, ist Schokolade Milch die Antwort, die Sie gesucht haben. Neuere Forschungen fest, dass dieses süße Getränk besser für dich als Wasser ist oder Sportgetränke nach dem Training, denn es nur ein wenig Natrium enthält und Zucker, die Ihnen helfen wieder und es auch Eiweiß für die Muskeln hat. Perfekt!

3 wie etwa ein Veggie-Omelette?

Eiern sind eine wunderbare Wahl, nachdem Sie trainieren, weil sie mit Eiweiß, die hilft, Ihre Muskeln erholen und zu wachsen in Stärke und Größe. Fügen Sie geschnittenes Gemüse wie Champignons, Paprika oder Zwiebeln, um Ihre Omelette und Sie bekommen einige komplexe Kohlenhydrate wieder Energie zu tanken. Ein bisschen gewürfelte Avocado bietet einige gesunde Fette für Energie und gute Gesundheit.

(4) Sie lieben Toast mit Erdnussbutter und in Scheiben geschnittenen Bananen

Wenn Sie etwas ein bisschen süßes sehnen sich nach dem Training, Erdnussbutter und Bananen sollte das Verlangen zu unterdrücken. Verbreiten Sie einen dünne Abstrich natürliche Erdnussbutter auf Vollkorn Toast zu und mit Bananenscheiben. Diese Behandlung bietet Ihnen das perfekte Verhältnis von gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß, tanken Ihren Körper und helfen Ihnen aus dem Training zu erholen.

5 genießen Sie ein Glas Orangensaft

Selbst wenn Sie eine Weile nach dem Training eine erhebliche Menge an Nahrung zu essen warten möchten, müssen Sie tanken und Orangensaft ist eine erstklassige Wahl. Es enthält mehr Kalium als ein Sportgetränk und ein bisschen weniger Zucker. Der Saft hilft auch Sie ergänzen Ihre Flüssigkeitsstände und geben Ihnen einige Energie zu Gesicht, was als nächstes in den Tag kommt.

6 genießen Sie Lachs und Quinoa

Wenn es jemals eine Kraftpaket-Duo der Post-Workout Mahlzeit Nahrungsmittel, ist Lachs und Quinoa es. Die Fische bietet Eiweiß und Omega-3 Fettsäuren zu helfen, Ihre Muskeln reparieren und Wiederherstellen und die Quinoa pumpt Sie mit Ballaststoffen und Eiweiß zu helfen, voll zu fühlen, ohne zu übertreiben auf Fett und Kalorien.

7 eine Handvoll Blaubeeren knabbern

Die Forschung zeigt, dass Essen Blaubeeren nachdem eine Training kann Ihre Rate der Wiederaufnahme verdreifachen, und das sind großartige Neuigkeiten, wenn Sie wollen, um etwas anderes zu gelangen ohne das Gefühl zu müde und erschöpft. Sie können sicherlich Essen die Heidelbeeren-Ebene, aber bist du hungriger, fügen Sie sie auf eine Schüssel mit heißen Quinoa statt.

(8) Haferflocken ist gesund und Füllung

Haferflocken essen geben Ihnen die Kohlenhydrate, die Sie nach dem Training benötigen, um Ihren Körper wieder aufzuladen. Und da du bist Stoffwechsel ist noch für Stunden nach dem Training drehfreude, brauchen Sie nicht zu befürchten, der Körper diese Kohlenhydrate als Fett zu speichern. Sie brauchen Kohlenhydrate zu Insulin-Sekretion und die verlorene Glykogen aus dem Training zu ergänzen.

9 die Avocado ist eine kluge Wahl

Avocados sind gefüllt mit gesunden fetten im Allgemeinen, aber Essen ein Post-Workout zu verbessern Glycogeneinlagerung und Muskel-Protein-Synthese. Kombinieren Sie mit Kohlenhydraten und du hast eine tolle Post Workout Mahlzeit Combo.

10 ein Protein-Riegel auf dem Weg nach Hause

Speichern Sie einige Protein-Riegel in den Wagen und Nosh auf einer auf dem Heimweg aus dem Fitnessstudio. Protein wird die Muskeln zu reparieren sowie ihnen aufzubauen. Eiweißreichen Lebensmitteln (z. B. Protein-Riegel) ersetzen Aminosäuren im Körper, Ihre Muskeln mit das Zeug zum Neubau Betankung. Protein maximiert Erholung nach dem Training, so dass Sie weniger wund auf lange Sicht.

Was isst du nach dem Training?

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