Die besten 👏🏼 Yoga Sequenz 🤸🏼 ♀️, starke 💪🏼 schlanke Muskeln zu helfen...

Yoga kann ein großes Training für jedermann. Es baut Muskeln im ganzen Körper, wie Sie jede Pose halten und können einige Kalorien zu verbrennen. Es mag ein bisschen einschüchternd, wenn du neu im Studio bist, vor allem, wenn Sie einige der fortgeschrittenen Posen sehen. Die schiere Anzahl der Posen kann überwältigend sein zu. Schauen Sie sich diese Anfänger-Sequenz und Sie werden beginnen, erntet die Früchte des Yoga sofort.

(1) heftige Pose

Stehen Sie auf Ihrer Matte, Füße zusammen. Inhalieren Sie, dann wie Sie ausatmen, senken Sie Ihre Hüften und beugen Sie die Knie bei gleichzeitiger Erhöhung Ihrer Arme über Kopf. Ihre Bauchmuskeln zu engagieren, verstauen Sie das Steißbein und ausruhen auf den Fersen. Halten Sie die Pose für fünf Atemzüge.

2. plank

Ruhe Ihren Körper auf Trab und die Handflächen, als wären Sie bereit, einen Stoß zu tun bekommen. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge.

3. vier Gliedmaßen Personal

Beugen Sie von der Planke Pose die Ellbogen, senken Ihre Körper in Richtung Ihrer Matte. Weiterhin die Pose durch fünf Atemzüge halten.

(4) nach unten zeigt Hund

Nun biegen Sie Ihren Körper an Ihren Hüften, ruht auf den Füßen und beugte sich über Ihre Hände flach auf Ihrer Matte ruhen. Wieder, halten Sie diese Stellung fünf Atemzüge lang.

5. dreibeinige Hund

Bringen Sie von unten mit Blick auf Hund Ihre Zehen zusammen. Dann heben Sie das rechte Bein direkt in die Luft, nach oben auf den linken Zehen. Halten Sie für fünf Atemzüge beim sichern Ihre Bauchmuskeln.

6. übergreifende dreibeinige Hund

Jetzt wirst du dein Rechte Knie beugen bringen Ihren Fuß über den Rücken. Drücken Sie den linken Fuß flach auf der Matte und Aussehen über die linke Schulter, während Ihr Rückgrat wölbte. Halten Sie für fünf Atemzüge.

(7) Warrior II

Bringen Sie von den letzten Pose Ihren rechten Fuß nach unten zwischen Ihre Hände. Heben Sie Ihren Körper auf, halten Sie Ihr Rechte Knie im 90-Grad-Winkel und Ihr linkes Bein gerade, hinter Ihnen, linker Fuß auf der Matte. Halten Sie die Pose für fünf Atemzüge.

8. Göttin

Bringen Sie beide Füße, so dass Zehen zeigen. Bringen Sie Ihren Körper in die Hocke. Beugen Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel und halten sie, Handflächen, fünf Atemzüge lang.

9. Seite Verdrehwinkel

Drehen Sie den rechten Zehen, und die linken Zehen in einem 45-Grad-Winkel. Richten Sie Ihr linke Bein und beugen Sie Ihr rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel, rechten Unterarm auf rechtes Bein. Legen Sie den linken Arm hinter dem Rücken und auf der linken Seite fünf Atemzüge lang drehen,

10. geringe Longe

Gegen Verdrehen Seitenwinkel, senken Sie Ihren Körper so, dass Ihre Hände auf beiden Seiten des rechten Bein sind, das Knie im 90-Grad-Winkel zu halten. Halten Sie die Pose für fünf Atemzüge.

11. Einsteiger Salbei

Schritt Ihrer rechten Fuß zurück und Stapeln Sie Ihre linken und rechten Fersen, balancieren auf dem rechten Fuß. Erweitern Sie Ihren linken Arm direkt über dir und fünf Atemzüge lang halten.

12. Delphin Plank

Vom Einsteiger Salbei senken Sie Ihren Körper so dass es auf Ihre Unterarme und Zehen ruht. Richten Sie Ihre Schultern und Ellbogen und halten Sie die Pose für fünf Atemzüge.

13. Erweiterte Locust

Von Dolphin Plank atmen und Ihr Bauch auf die Matte zu senken. Hebe deine Arme und Beine so weit wie möglich und halten Sie für fünf Atemzüge.

14. Schiff

Rollen und sitzen auf Ihrer Matte. Atmen Sie beim Anheben die Knie an die Brust. Strecken Sie Ihre Beine nach oben und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Strecken Sie die Arme nach außen für Balance und halten Sie die Pose für fünf Atemzüge.

15. intensive Ost

Vom Boot darstellen Sie, setzen Sie hin und Strecken Sie die Beine heraus vor Ihnen. Lass deine Hände etwa 6 Zoll hinter Ihnen, Ihre Finger auf Ihre Füße zeigen. Drücken Sie Ihre Hände und Füße in die Matte beim Anheben der Hüfte so weit wie Sie können. Senken Sie den Kopf. Halten Sie für fünf Atemzüge.

16. eine halbe Rad

Auf dem Rücken liegen. Stellen Sie die Füße flach auf Ihrer Matte und beugen Sie die Knie. Bringen Sie Ihre Fersen zurück in Richtung zu Ihren Hintern so weit wie Sie können. Heben Sie Ihre Hüften und umklammern Sie Ihre Hände zwischen Ihren Füßen. Halten Sie für fünf Atemzüge.

17. die Sequenz beenden

Wieder unten mit Blick auf Hund und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Was halten Sie von dieser Anfänger-Sequenz? Sie mögen es oder hassen?

Popsugar.com

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