10 Dinge, die Sie sollten 👍🏼 tun, um Ihr Zielgewicht zu erreichen ⚖...

Ihr Zielgewicht zu erreichen, ist eine wunderbare Sache! Wenn Sie es immer Probleme haben, können Sie einige Kniffe, um Ihre Routine der letzte Impuls für die Ziellinie auf Ihrem Gewichtsverlust Reise geben. Es kann sehr frustrierend, so nah, doch noch so weit entfernt sein. Weight Loss ist nie eine einfache Sache, aber wenn Sie diese Änderungen vornehmen, Sie können nur sehen die Zahl auf der Skala hinunter, wo Sie es wollen. Wenn Sie noch nicht Ihr Gewicht zu bewegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen möglichen Gesundheitszustand auszuschließen. In der Zwischenzeit versuchen Sie dies.

1 Notieren Sie alles, was Sie essen und alle Ihre Workouts

Viele Menschen, die erfolgreich ihr Zielgewicht erreicht haben, und blieb dort chalk es bis zu ihrer Zeitschrift Ernährungs- und Bewegungsprogramm. Einfach nur die Aufnahme jeder Bissen Sie essen und jedes Training Ihnen können Sie zur Rechenschaft und helfen Ihnen Muster zu sehen, die helfen oder behindern Ihren Gewichtsverlust. Halten Sie ein Notizbuch und Stift mit Ihnen, damit Sie Dinge zu der Zeit, wodurch aufnehmen können, die Sie bleiben auf der Strecke und verhindert, dass vergessene Kalorien.

2 bleiben Sie auf Top von Kalorien in versus Kalorien aus

Der einzige Weg, Gewicht zu verlieren ist es, mehr Kalorien verbrennen als Sie nehmen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien oder ca. 500 pro Tag erstellen. Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, Ihr Körper wird natürlich müssen weniger Kalorien also auf Ihre Aufnahme im Vergleich zu Ihrem Ausgang bleiben, so dass Sie sind nicht selbst sabotieren, ohne es zu merken. Es ist auch einfach, ein bisschen rückfällig, wie Sie Gewicht, so verlieren bleiben Sie auf dem Laufenden zu halten, dass nicht passiert.

3 Messung der Ihr Essen kann Erfolg steigern.

Frauen, die an Gewicht verloren und hielt es Guthaben ihres Erfolges zu sehr vorsichtig Portionierung. Das heißt mit Messbecher und Löffel und eine Küchenwaage, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Teile in Schach halten. Auch so gut wie nichts bringen Sie über Ihr Kalorien-Kontingent für den Tag, aber Ihr Essen zu messen macht es einfach, alles unter Kontrolle zu halten. Die gute Nachricht ist, dass man besser auf Anglotzen es Sie wahrscheinlich nicht verbringen so viel Zeit zu wiegen und messen.

(4) Lass dich auch Hunger bekommen nicht

Wir alle wissen, was passiert, wenn Hunger verwandelt sich in etwas mehr als nur eine Mahlzeit benötigen. Wenn Sie zu lange ohne Nahrung gehen, Ihr Körper in Hunger-Modus geht und Ihre Wahrscheinlichkeiten der Binge eating Weg hinauf. Durch Nibbeln in regelmäßigen Abständen während des Tages, können Sie Ihre Energie und Sättigung in Schach halten, so dass Sie nicht so hungrig, dass Sie essen, was auch immer in Sicht ist. Experten empfehlen, alle drei bis vier Stunden tanken, sondern stellen sicher, dass Sie Ihre Kalorien ausgebreitet, so dass Sie nicht übertreiben.

5 Essen Sie viel von der richtigen Nährstoffe

Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette sind die Nährstoffe, die Hunger zu stillen und geben Ihnen Energie. Du musst zählen einige der jeweils zu jeder Mahlzeit zu füllen den Bauch und Ihren Körper mit den Kraftstoffen, die, den es braucht, um funktionieren, zu versorgen. Mageres Eiweiß wie Bohnen, Eiern, Rumpsteak, Hähnchenbrust und Lachs sind gute Möglichkeiten. Muttern, fettarme Milchprodukte und Fisch sind gute Quellen für gesunde Fette. Sie brauchen auch komplexe Kohlenhydrate, die aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse stammen.

6 finden Sie einfache Möglichkeiten, um Kalorien zu schneiden

Könnte man überrascht feststellen, dass Sie einfache Swaps im Laufe des Tages Ihre gesamten Kalorienzufuhr reduzieren lassen. Dies wäre etwas wie Umstellung auf Teil-fettarmer Käse, mit Senf statt Mayo oder Trinkwasser statt Limonade oder Saft. Dies mag nicht viel erscheinen, aber die gespeicherten Kalorien werden wirklich addieren.

7 nicht mehr bewegen

Niemand, der ihr Zielgewicht erreicht hat hat getan mit nur Diätetische Änderungen. Sie sind auf jeden Fall wichtig, aber Sie müssen Ihre gesunde Ernährung Entscheidungen mit viel Bewegung kombinieren. Die Experten empfehlen mindestens 30 Minuten Cardio jeden Tag und zwei oder drei Stärke Training pro Woche.

8 nehmen Sie Getränke zu berücksichtigen

Wie oben erwähnt, können Umstellung auf Wasser Sie jede Menge Kalorien sparen. Eines der größten Fehler, die Frauen machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist nicht für flüssige Kalorien Buchhaltung. Es ist einfach, sie zu übergehen, weil es keine Mahlzeit. Jedoch die meisten Getränke enthalten Kalorien und können wirklich Ihren Fortschritt behindern, wenn Sie nicht Platz für sie in Ihrem Speiseplan machen. Limonade, Saft, Cocktails, Energydrinks, Smoothies und süßer Tee enthalten Kalorien. Wenn du gehst zu verwöhnen, wirst du brauchen, um Kalorien irgendwo anders geschnitten. Ihre beste Wette ist, Wasser zu halten.

9 geizen Sie nicht Faser

Die große Sache über Faser ist, dass es langsam verdaut, was bedeutet, dass Sie fühlen sich voller länger. Wenn Sie ballaststoffreiche Mahlzeiten essen, Sie werden nicht so in Versuchung zu naschen, das erspart Ihnen jede Menge Kalorien im Laufe des Tages. Die besten Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Als Bonus sind diese Lebensmittel auch in der Regel arm an Fett und Kalorien, aber auch sehr hoch in vorteilhafte Nährstoffe. Einfach, nicht wahr?

10 haben Sie hin und wieder einen Leckerbissen

Es klingt wie die schlechteste Beratung immer, aber wenn Sie sich Zimmer gelegentlich betrügen geben, Ihre Reise zu Ihrem Zielgewicht nicht so Elend. Dies bedeutet nicht, dass Sie alle gehen sollte, dass alle Zeit, aber so dass Sie sich einem Daiquiri mit den Mädchen am Samstag Abend einmal im Monat oder die Platte Pfannkuchen mit deiner Liebe am Sonntagmorgen gibt Ihnen etwas zu freuen und Sie davon abhält, Gefühl, dass so beraubt Sie aufgeben, bevor Sie an Ihr Ziel gelangen. Der Trick ist die Kalorien in dich Speiseplan baut sich also Sie all Ihre harte Arbeit nicht ruinieren.

Wie weit sind Sie von Ihr Zielgewicht? Welche der folgenden Tipps denken Sie, Sie werden es schaffen?