Damen-🙋🏼🙋🏽🙋🏻🙋🏿, die ⚖️ dieser Woche 🗓 10 Pfund verlieren wollen sollten diese 👉🏼👇🏼 tun...
10 Pfund in einer Woche zu verlieren ist ein sehr hochgestecktes Ziel, aber es kann getan werden. Normalerweise, werden Diät-Experten Ihnen sagen, dass ein bis zwei Pfund pro Woche ist ein gesunder Gewichtsverlust Ziel, aber wenn Sie gerade erst anfangen sind, können Sie wahrscheinlich für mehr gehen. Es gibt einige Dinge musst du tun, damit Sie diese 10 Pfund fallen, weil es wird nicht von selbst passieren. Frage mich, was Sie tun können, um diese Zahl auf der Skala bis hinunter zu bekommen? Versuchen Sie diese Ideen.
Dies ist definitiv eine Nummer, die Sie nicht zu lange mithalten, aber kürzen Ihre Kalorienzufuhr für eine Woche ist der beste Weg um einige Fallgewicht - schnell. Kaloriengehalt von 1.200 klingt nicht viel, aber Sie können damit arbeiten für Sie durch die Wahl der Faser gefüllt Lebensmittel, die kalorienarm sind. Obst und Gemüse sind erste Wahl! Runden sie mit kleinen Portionen Vollkornprodukte sollten mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte und Sie diese Quote mit Leichtigkeit übernachten können.
(2) jedes Getränk außer Wasser nix
Getränke sind das Verderben von vielen Mädchen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Und zwar deshalb, weil es ist einfach, ein Getränk ohne darüber nachzudenken die Kalorien nach unten, die es enthält. Mit der Entscheidung für Wasser, können Sie Ihren Kalorienverbrauch drastisch reduzieren, auch ohne etwas anderes zu tun. Notwasserung Soda, möglicherweise Lattes und Energy-Drinks genau das richtige, was, das Sie tun, um endlich die 10 Pfund verlieren diese Woche müssen.
3 halten Sie Snacks, 150 Kalorien oder weniger
Naschen wird nicht unbedingt Ihren Gewichtsverlust Ziele, behindern, sofern man es richtig macht. Der richtige Snack halten Sie davor so hungrig, dass Sie alles in Sichtweite zu den Mahlzeiten essen. Aber Sie behalten möchten, den Kaloriengehalt auf 150 oder weniger, oder Sie könnten übertreiben. Große Auswahl gehören fettfreien Joghurt, eine Banane mit Erdnussbutter, ein Stück Obst oder geschnittene Paprika mit Hummus.
4 Starten Sie am Sonntag
Forschung zeigt, dass Frauen, die ihre Ernährung am Sonntag startet erfolgreicher als diejenigen, die sich entscheiden einen anderen Tag der Woche, um in Gang zu bringen. Sie sehnen sich nach aus irgendeinem Grund, dass dies hilft, den Erfolg zu gewährleisten. Statt am Montag, könnte Plan, um Ihre Ernährung geht an einem Sonntag und Sie 10 Pfund schlanker bis zum nächsten Sonntag. Perfekt!
5 Beenden Sie ansehen, Kochshows
Auch wenn Sie lernen, wie man die unteren kalorienarme Mahlzeiten zubereiten möchten, können beobachten Essen zeigt Ihr Untergang sein. Sehen, dass Lebensmittel kann machen Lust auf knabbern und die Vielfalt verkürzt sich auf die Zufriedenheit erhalten Sie von den Mahlzeiten, die Sie wählen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Kochen zu sehen zeigt eine signifikant höhere Anzahl von Snacks als diejenigen, die dies nicht tun, zu essen, so dass das einzige, was sich in der Art Ihrer 10 Pfund Gewichtsverlust Ziel sein könnte.
6 nehmen Sie Ihre eigenen Snacks überall
Nichts sorgt für ein schlechtes Essen Wahl als hungrig und nicht mit einem Snack mit Ihnen. Wenn Sie die Drive-through oder der Snack-Bar am Ziel zur Abwehr von Hunger treffen, die Chancen des Ergreifens etwas Gesundes ist ziemlich gleich NULL. Nehmen Sie einen Apfel oder einen Beutel mit Mandeln, wenn Sie ausgehen und das Problem ist gelöst.
7 natürlich müssen Sie jeden Tag bewegen
Gewicht-Verlust geschieht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Zurück zu schneiden, was du isst ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun, aber einige Übung in Ihren Tag integrieren hilft auf jeden Fall zu. Die Experten empfehlen mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag. Dein Herz schlägt schneller, erhalten, die Ihnen mitteilt, dass Kalorien verbrannt werden sollen. Radfahren, Schwimmen, laufen oder tanzen sind alle eine perfekte Wahl.
8 Essen Sie Recht
Weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß ist eine garantierte Möglichkeit, einige wichtige Pfunde fallen. Low-Carb noch für ein paar Tage hilft Ihnen Gewicht zu fallen, weil es hilft, Blähungen und Wasser Gewicht zu reduzieren. Hinzufügen von mehr Proteine zu Ihrer Ernährung wird sichergestellt, dass Sie sich voller länger fühlen die verhindern Naschen auf unnötige Kalorien. Darüber, sollte welche Lebensmittel Sie essen, als ganze als möglich und sehr selten verarbeitet.
9 untersuchen Sie HIIT
Übung ist von entscheidender Bedeutung bei der Gewichtsabnahme, aber um 10 Pfund in dieser Woche fallen, versuchen einige HiiT Training beginnen. Schnell reduzieren Muskel Carb im Körper speichert und Steigerung Ihrer Stoffwechsel, werden genial für Ihren Gewichtsverlust HiiT. Kombinieren Sie es mit Krafttraining oder Krafttraining, und Sie sehen wahrscheinlich fallen mehr als 10 Pfund in einer Woche.
10 versuchen Sie intermittierende Fasten
Dies ist die neue heiße Sache für Fitness Menschen und es funktioniert wirklich! Es zwingt Sie dazu, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, verbrauchen sie nur während eines bestimmten Zeitraums wie 10:00-18:00. Es ist in der Regel einen 16-Stunden-schnell und Essen Zeitfenster von 8 Stunden. Kombiniert mit Bewegung und dies wird Ihr Stoffwechsel Stärken wie verrückt!
Sind Sie bereit, diese 10 Pfund fallen? Welche anderen Tipps kannst du teilen?
