Wenn Ihre Rückseite Ihre größte Krisenherd ist, benötigen Sie einige Übung bewegt, mit denen Sie es abschwächen können. Viele Frauen hasse die Art, wie, die Sie von hinten zu sehen, und wenn du dazu gehörst, optimieren Ihr Training kann Ihnen helfen den Blick zu bekommen, was, den Sie wollen. Züge, die auf Ihren Hintern können sicherlich straffen, aber man braucht auch Cardio, die Fett verbrennen, so dass Sie den Muskel unter aufdecken können. Hier ist eine tolle Mischung aus Cardio und Kraft Training Bewegungen, die Ihren Hintern zurück auf die Größe haben, sollten Sie es wollen.
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Die große Sache über wenige Schritte ist, dass sie Kalorien verbrennen für das Fett loswerden und sie auch Ton und definieren Sie die Muskeln in Ihrem hinteren Ende. Um den Umzug zu tun, mit den Füßen zusammen und die Hände auf Brusthöhe vor Ihnen stehen. Hüpfen Sie von Seite zu Seite für ein oder zwei Minuten, ohne anzuhalten, um sich auszuruhen. Dieser Schritt ist relativ einfach, aber hat dramatische Vorteile für Ihre Beute.
Ich liebe Kettlebells! Sie sind eines meiner Lieblings-Möglichkeiten, auszuüben und sie sind perfekt für Kalorien zu verbrennen und Muskel-Definition zur gleichen Zeit zu schaffen. Halten Sie die Kettlebell vor Ihnen, auf Höhe der Taille. Verwenden Sie die traditionelle Form, dazu ein besetztes Haus, senken die Kettlebell, wie du runter gehst. Heben Sie zurück in die Ausgangsposition um eine Wiederholung zu vervollständigen.
Wie ich schon sagte, Cardio ist wichtig, um einen kleineren Po, weil es brennt Kalorien, die Ihnen hilft das Körperfett haben Sie reduzieren. Viele Frauen tragen überschüssiges Fett in ihrem Hintern, also einen fairen Betrag von Cardio in Ihrer Routine integrieren helfen kann, Ihren Po, sowie andere Bereiche Ihres Körpers verringern. Beginnen Sie mit 30 Minuten laufen pro Tag und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu einem großen Hintern.
Die Muskeln auf dem Hintern nennt Ihr Gesäß und Bewegungen, die sie gezielt auswählen kann wirklich helfen Ihnen Ton Ihren Hintern und kleiner zu machen. Um diesen Schritt zu tun, beginnen Sie auf allen Vieren auf eine Gymnastikmatte oder gepolsterten Boden. Halten Ihr Knie im 90-Grad-Winkel, heben Sie das Bein, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie 15 Mal mit jedem Bein.
Ich bin kein großer Fan von Ausfallschritte, aber sie sind ein notwendiger Bestandteil jeder Routine-getönten Hintern. Neben der Arbeit, Ihr Hintern, helfen Ausfallschritte Ton und Form Ihrer Beine auch. Zu tun, einen Ausfallschritt, stehen mit Ihren Füßen ein paar Zoll auseinander, die Hände auf Ihre Hüften. Schritt nach vorn und nach unten, drücken Sie dann den Fuß nach oben, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu treiben. Auf der anderen Seite wiederholen Sie, dann wechseln Sie sich hin und her, um Ihren Satz zu beenden.
Jedes Mal, wenn Sie Ihr Bein nach hinten heben, engagieren Sie Ihre Glute-Muskeln, die ihnen hilft, Ton und kleinere und formschöner. Mit einem Gymnastikball ist eine gute Möglichkeit, die Vorteile der ein Bein heben zu steigern. Stellen Sie sich auf den ball, ruht auf Ihrem unteren Bauch und Becken. Heben Sie langsam das Bein nach oben hinter Ihnen, halten Sie Ihr Knie gerade, dann zurück in die Ausgangsposition vor mit dem anderen Bein wiederholen.
Wenn Sie noch nie, Brücken getan, ist jetzt die Zeit, um sie auszuprobieren. Dieser Schritt richtet sich an Ihrem Gesäß, sowie Ihre Ober- und Unterschenkel. Es eignet sich hervorragend für Anfänger und Fortgeschrittene und hilft Ihnen, den Blick zu bekommen, was, den Sie wollen. Liegen Sie auf dem Boden mit angewinkelten Knien und Füßen gepflanzt. Ziehen Sie Ihre Rückseite und heben Sie Ihre Hüften nach oben. Niedriger, eine Wiederholung zu beenden.
Sind Sie versuchen, eine kleinere Beute? Die von diesen Bewegungen wirst du versuchen?
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