Salz ist ideal für Ihre Mahlzeiten, die perfekte Dosis von Geschmack hinzufügen, aber zu viel ist keine gesunde Wahl. Die American Heart Association empfiehlt, halten Sie die Aufnahme unter 2.300 Milligramm pro Tag. Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen müssen ihre Aufnahme bis 1.500 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Eine Ernährung, die zu reich an Natrium kann erhöhten Blutdruck, wodurch ein zu Herzerkrankungen und Herzinfarkt Beitrag. Lesen von Etiketten ist wichtig, damit Sie die Kontrolle zu behalten. Im Allgemeinen sind die folgenden Lebensmittel zu begrenzen oder zu vermeiden, wenn Sie Ihren Salzkonsum ansehen.
Table of contents:
- (1) aus der Dose Suppe ist wirklich schlecht
- bleiben Sie weg von verarbeitetem Fleisch
- (3) Gewürze können Sie tun,
- Sie sollten nie gefrorene Abendessen essen.
- beobachten Sie die Arten von Getreide, die Sie kaufen
- Wählen Sie schlicht gefrorenen Gemüse über die, die in Sauce
- Seien Sie vorsichtig mit Veggie-Burger
(1) aus der Dose Suppe ist wirklich schlecht
Eine Dose Huhn Nudeln ist schnell und einfach auf einem anstrengenden Tag, aber Dosen Suppe ist voll gepackt mit Salz. Dies ist um den Geschmack hinzufügen und zur Erhaltung der es auf dem Regal. Einige Arten von Dosen Suppe enthält mehr Salz, als Sie an einem Tag benötigen, so ist es eine gute Idee, es zu überspringen. Nehmen Sie stattdessen eine große Charge von hausgemachte Suppe und Teil es heraus, dass alles, was Sie tun müssen ist Wärme und Essen, wenn der Zeitplan wird verrückt.
2 bleiben Sie weg von verarbeitetem Fleisch
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie verarbeitetes Fleisch essen sollte nicht. Einer davon ist, dass sie einiges an Natrium enthalten. Dies ist wiederum zu bewahren das Fleisch und halten es frisch. Statt Peperoni, Hotdogs oder Mittagessen Fleisch versuchen Sie es mit übrig gebliebenen Huhn, Schwein oder Steak Sandwiches, Pizza und Salat zu machen. Sie erhalten eine große Portion Eiweiß ohne das Salz. Perfekt!
(3) Gewürze können Sie tun,
Gewürze sind etwas, was Sie wahrscheinlich auf Ihren Teller hinzufügen, ohne wirklich darüber nachzudenken ihre gesundheitlichen Folgen. Aber einige von ihnen sind absolut geladen mit Natrium und in sehr geringen Mengen oder gar nicht gegessen werden sollte. Dazu gehören Flaschen Barbecue-Sauce, Ketchup und Soja-Sauce, neben einigen anderen. Lesen Sie die Etiketten und erwägen Sie, Ihre eigene Gewürze zu ersparen, etwas Salz.
4 Sie sollten nie gefrorene Abendessen essen.
OK, das gelegentliche Mikrowelle Abendessen wahrscheinlich wird nicht weh tun, aber wenn Sie einen Großteil der Zeit auf Tiefkühlkost verlassen, bekommen Sie wahrscheinlich viel mehr Salz, als Sie brauchen. Finden Sie niedrigerere Natrium-Versionen, aber es dauert einige Sorgfalt und viel lesen Etiketten, Fertiggerichte, die passen in Ihrer gesundheitlichen Ziele zu finden.
5 beobachten Sie die Arten von Getreide, die Sie kaufen
Könnte man überrascht feststellen, dass einige Arten von Frühstücks-Cerealien enthält mehr Salz als in eine einzige Portion gesund ist. Wieder einmal musst du das Etikett, um sicher zu lesen. Den Salzgehalt in Ihrem Lieblings Müsli mit was man isst, für den Rest des Tages nicht sicher zu sein, Sie über die empfohlenen Grenzwerte gehen zu balancieren.
6 Wählen Sie schlicht gefrorenen Gemüse über die, die in Sauce
Gefrorenen Gemüse sind eine gute Wahl, weil Sie Verpflegung viel Produkte aus gesundheitlichen Gründen braucht. Allerdings sind diejenigen, die in der Soße kommen wahrscheinlich zu hoch in Salz, eine gute Wahl sein. Lassen Sie in Käse oder Butter Sauce und entscheiden sich für die einfache Version statt. Fügen Sie Geschmack selbst, sobald sie gar sind und du wirst eine gesunde Beilage zu jeder Mahlzeit.
7 Seien Sie vorsichtig mit Veggie-Burger
Ich liebe vegetarische Burger und sie können Sie Recht tugendhaft fühlen, wenn Sie für eine Mahlzeit wählen. Da die gefrorenen, die Sie im Laden kaufen verarbeitet werden, können sie schwer auf das Natrium jedoch. Stellen Sie sicher Sie Ihre bevorzugte Wahl mit Ihren anderen täglichen Essen Entscheidungen zu balancieren oder überlegen, Ihre eigenen zu Hause und gefrieren.
Welche von diesen Nahrungsmitteln isst du? Was wirst du für einen gesünderen Speiseplan zu kürzen?