Wie verbrenne ich mehr Kalorien während eines Trainings?
Wenn du gehst im Fitnessstudio schwitzen, könnte Sie genauso gut es völlig Wert machen. Es gibt Möglichkeiten, Sie können Pimp, up Ihre regelmäßige Übungen und Routinen um Ihnen mehr Pep und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
1. hören Sie Musik für unterschwellige Willenskraft
Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Musik anhören, während sie üben eher weiterhin für viel längere Zeit trainieren.
2. erstellen Sie Instabilität um Ihre Körperarbeit härter
Versuchen Sie ein paar Ihrer normalen Übungen, aber nehmen Sie Ihr linke oder rechte Bein aus der Situation zu. Einen Mangel an Gleichgewicht wie folgt erstellen fördert den Rest des Körpers noch härter arbeiten, um Sie aufrecht und stabil zu halten.
3. tun Supersets um das Beste aus Ihrem Training zu beginnen
Gewöhnen Sie sich schnell von einer Reihe von Übungen zum anderen zu bewegen. Dieses schnelle Tempo Training wird Ihr Körper bis an die Grenze zu testen und führen viel mehr Kalorien verbrennen als sie langsam zu nehmen.
4. Mischen Sie Cardio- und Krafttraining für einen Stoffwechsel Boost
Erstellen Sie eine Training, die Krafttraining und Perioden des Cardio beinhaltet. Es ist der beste Weg, Ihren Stoffwechsel läuft ihr Maximum, was zu mehr Kalorienverbrauch führt.
5. nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht für mehr Erfolg
Es ist erwiesen, dass Sie so mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Übungen, die machen Ihr eigenes Körpergewicht zu nutzen. Also anstatt zu Hanteln heben, runter auf den Boden und einige Liegestütze.
6. Fügen Sie einen Punkt des HIIT in Ihr Workout
Erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen indem Sie einen Punkt der high Intensity Intervalltraining in Ihrem normalen Training. Der Wechsel der Gangart kann Ihren Körper in Kalorien verbrennen Overdrive Schock!
7. Fokus auf Multitasking-Moves, mit denen mehrere Körperteile
Packen Sie Ihr Training voll von verschiedenen Plank Variationen und fügen Sie Holding Gewichte dabei Ihr Herz um sicherzustellen, dass Sie immer mehrere verschiedene Körperteile zur gleichen Zeit verwenden.
(8) schwingen Sie Ihre Arme für einen maximalen Effekt
Wenn Sie Walken oder Joggen sind, bemühen Sie sich, Ihre Arme in eine erweiterte Pose zu schwingen. Nicht nur erhöht sich Ihrem Tempo aber es hilft auch, dass Sie bis zu 15 % verbrennen mehr Kalorien.
9. Fügen Sie mehr Gewichte zu Ihrer Routine für verbesserte Burn
Es geht mehr um die Menge des Gewichts, die Sie statt der Höhe der Zeit zu heben, die es zu heben. Schwerere Gewichte zu heben, in weniger Wiederholungen verbrennen mehr Kalorien als das Gegenteil.
10. immer für kaltes Wasser über Raumtemp gehen
Eine aktuelle Studie vorgeschlagen, dass diejenigen, die gekühlte Wasser tranken, vor die Training waren 25 % länger als diejenigen ausüben, die wärmere, tranken Raum Temperatur Wasser.
11. Circuit Training um Ihre Herzfrequenz zu halten
Zirkeltraining, gehen von einer Reihe von Übungen zum anderen, zu tun ist nachgewiesen worden, um mehr Kalorien Post Workout zu verbrennen, weil es Ihre Herzfrequenz höher gelegenen hält.
12. erhöhen Sie die Steigung für zusätzliche Kalorienverbrauch
Wenn Sie keine andere Wahl aber zur Nutzung des Laufbandes, dann Sie sicher stellen, um die Kurbel Steigung für so viel wie eine 60 % ige Erhöhung Kalorien zu verbrennen!
13. immer Ziel für ein Minimum von 12 Minuten
Der allgemeine Konsens ist, dass jede Zeiteinheit von einer Übung am effektivsten, wenn mindestens 12 Minuten lang durchgeführt. Dies ist die magische Zahl für Kalorien wirklich Brennvorgang zu starten, aber natürlich, je länger desto besser!
14. nie vergessen Sie, dehnen Ihre Ausübung zu integrieren
Stretching hält alle Ihre Muskeln flexibel und macht sie effizienter auf schnelle Genesung, die wiederum helfen werden, öfter trainieren.
15. immer auf einen gut gefüllten Magen trainieren
Um es einfach auszudrücken, Essen ist Treibstoff, und desto mehr Kraftstoff Sie in dir haben, je länger Ihre internen Motor soll laufen können!
16. arbeiten Sie in einer Gruppe für zusätzliche Motivation
Wenn Sie mit anderem ausarbeiten können, wie in Gruppe Einstellung immer treibt Menschen zu mehr tun, als würden sie, wenn sie allein waren.
17. Schalten Sie es oben in Bezug auf welche Übung, die Sie tun
Lassen Sie sich nicht Ihr Körper gewöhnt sich eine Art von Übung, viele verschiedene Arten von Aktivitäten aus verschiedenen Teilen jeden Tag zur Arbeit zu tun.
18. haben Sie einen gesunden Post WorkOut-Snack
Haben Sie einen nahrhaften Snack, nachdem Sie ausgearbeitet haben. Dies fördert und unterstützt die Geschwindigkeit der Muskelerholung und hilft zudem, die Kalorien schneller verbrennen.
19. arbeiten Sie am Morgen für eine bessere Routine
Immer morgens trainieren führt zu einer besseren Schlaf-Muster in der Nacht, und regelmäßiger Schlaf ist lebenswichtig, gesund abnehmen und Kalorienverbrauch.
20. Don't Forget niedriger Body WorkOuts zu tun
Je größer Sie die Muskeln trainieren, desto mehr Kalorien du wirst brennen und Ihr Bein und Muskeln der unteren Hälfte sind die größten in den ganzen Körper!
21. Übung nicht außerhalb, sondern in der Turnhalle
Anscheinend, eine Person, die an der frischen Luft der freien Natur klappt hat Neigung zu länger als jemand auf einem Laufband trainieren, und kann bis zu 10 % mehr Kalorien pro Sitzung brennen.
