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7 geniale Möglichkeiten, sich nach einem harten Training weniger sorgen zu fühlen ...

Ein Training ist eine tolle Sache, weil es Kalorien verbrennt und die Muskeln am ganzen Körper zur gleichen Zeit arbeitet. Jedoch lassen manchmal eine Training Gefühl wund Sie. Dies geschieht, wenn Sie neu in Bewegung sind und manchmal, wenn Sie Ihr Training zu wechseln und etwas anderes ausprobieren. Dass Schmerzen eine gute Sache ist, weil es bedeutet, dass Ihr Körper arbeitet um stärker und Anpassung an Ihre Übung. Sie mögen wahrscheinlich es nicht, hier also wie man die Schmerzen zu lindern.

Table of contents:

  1. versuchen Sie ein Eisbad um die Schmerzen zu lindern
  2. tragen Sie Hitze mehrere Stunden nach dem Training
  3. trinken Sie einige Ananassaft
  4. Seien Sie unbesorgt, Ihre müden Muskeln zu verwenden
  5. (5) selbst-Massage ist eine tolle Sache
  6. ein paar über den Counter Schmerzmittel pop
  7. ändern Sie die Art und Weise Sie trainieren hier raus

1 versuchen Sie ein Eisbad um die Schmerzen zu lindern

Viele Sportler schwören auf eine Eisbad nach einem intensiven Training zu nehmen. Experten sagen, die Einweichen in ein Eisbad für ca. 10 Minuten wenn Sie Ausübung kann dramatisch erledigen die Schmerzen in den kommenden Tagen zu entlasten. Ein Eisbad ist nicht wahrscheinlich, um das bequemste, was du je hattest, zu ertragen, aber das Relief fühlen Sie werden total gelohnt.

2 tragen Sie Hitze mehrere Stunden nach dem Training

Nach ein paar Stunden vergangen sind, ist es eine gute Idee, etwas Wärme für Ihre müden Muskeln gelten. Nach dem Training sind Ihre Muskeln zu straffen, was Teil der Grund, warum sie so wund. Ein Heizkissen auf den Muskelkater hilft erhöhen die Durchblutung, die Muskeln lockert und hilft einige die Schmerzen loszuwerden.

3 trinken Sie einige Ananassaft

Ananas enthält Bromelain, die eine Pflanze, die Verbindung, die entzündungshemmende Eigenschaften hat. Wenn Sie ein Glas oder zwei nach dem Training trinken, hilft es verhindern, dass Ihre Muskeln anschwellen zu viel die Kürzungen auf jeden Fall auf die Schmerzen fühlen Sie sich. Da Ananas-Saft so gut schmeckt, sollte nicht das Recht schwer, sein? Tart Kirschsaft hat ähnliche Eigenschaften, wenn Sie es vorziehen.

4 Seien Sie unbesorgt, Ihre müden Muskeln zu verwenden

Nur weil Sie Muskelkater bedeutet nicht, Sie können nur herumsitzen und take it easy. In der Tat kann mit Ihren Muskelkater helfen ihnen erholen und schneiden zurück auf die Beschwerden. Ihre Muskeln kann in einer weniger intensiven Weise mithilfe die Reduzierung der Schmerzen haben Sie locker zu halten und das Blut fließt.

(5) selbst-Massage ist eine tolle Sache

Muskelkater massieren verbessert die Durchblutung und helfen Kontrolle Entzündung, Schmerzen zu reduzieren. Weil eine traditionelle Massage wahrscheinlich die letzte Sache, was, die Sie wollen ist, wann Ihre Muskeln weh tun, Selbstmassage ist eine viel bessere Alternative, weil es Sie wie schwer steuern kann, die Sie auf Ihre Muskeln drücken.

6 ein paar über den Counter Schmerzmittel pop

Schmerzmittel wie Paracetamol, sollen helfen, Schmerzen lindern und Schwellungen, so dass es eine ziemlich gute Wahl nach dem Training. Wenn Sie nur ein besonders intensives Training fertig sind, nehmen Sie ein paar Pillen gleich, die dazu beitragen können, reduzieren die Beschwerden und Schmerzen davor sogar beginnt. Die Einnahme der Medikamente alle 6 Stunden oder so, bis sich die Schmerzen nachlassen.

7 ändern Sie die Art und Weise Sie trainieren hier raus

Nun, da Sie wissen, was nach dem Training zu tun, überlegen Sie wie Sie Ihre zukünftigen Sitzungen ändern können. Experten vermuten, dass eine Tasse oder zwei Kaffee, bevor Sie trainieren, um wieder auf die Schwellung danach geschnitten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein bisschen dehnen, bevor erste Schritte, die bekommt des Blutes fließt in Ihre Muskeln. Verbringen Sie die letzten 10 Minuten oder so von Ihr Training, einige leichte Aerobic, welche Studien zeigen kann dazu beitragen, Schmerzen später zu tun.

Erhalten Sie sich wund, nachdem Sie trainieren? Was tun Sie dagegen?

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