Einsparung von Kalorien aus der Nahrung ist der beste Weg, etwas Gewicht zu verlieren. Wenn Sie alles wie ich sind, ist dies leichter gesagt als getan. Manchmal beginne ich tugendhaft und groß, aber am Ende des Tages alles was, die ich will, ist Doritos und Dr. Pepper. Egal, wenn Sie eine harte Zeit festhalten an Ihre Ziele haben werden diese alle Tagestipps helfen Ihnen Kalorien zu senken und Ihr Gewicht Verlust und gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Viel Glück!
Table of contents:
1 nie, jemals überspringen Frühstück beim Aufstehen
Man könnte denken, dass aufgeben Ihr Morgen Mahlzeit Sie Kalorien und helfen sparen Sie, Gewicht zu verlieren, aber das Gegenteil tatsächlich wahr ist. Die Wahrheit ist, dass Sie diese Mahlzeit wieder aus der Zeit, die du geschlafen hast und deine Glykogenspeicher wiederherzustellen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, Ihr Körper in Hunger-Modus geht und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Darüber hinaus erhalten Sie so hungrig, dass Sie Gefahr laufen, ungesunde Entscheidungen zu treffen, wenn zur Mittagszeit kommt.
2 haben Sie ein Snack-Vormittag, wenn Sie benötigen eine
Wenn Sie mehr als vier Stunden zwischen Frühstück und Mittagessen gehen, benötigen Sie einen Snack zwischendurch. Die meisten Experten empfehlen, nicht mehr ohne Nachtanken, denn wie ich oben schon sagte, es den Stoffwechsel verlangsamt und das Risiko der Binge eating erhöht. Wenn Sie für einen Snack entscheiden, halten sie etwa 100 Kalorien und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Snack mit dem Rest des Tages Einnahme von Gleichgewicht, so dass Sie nicht übertreiben.
(3) oder Überspringen der Snack...
Ich weiß das klingt widersprüchlich und Art ist. Ob Sie einen Snack Essen oder nicht, hängt davon ab, Sie und Sie benötigen möglicherweise keinen Snack und konnten feststellen, dass zwischen den Mahlzeiten Naschen Ihren Gewichtsverlust behindert. Wenn ein vormittags-Snack ist nicht zu helfen, in Erwägung ziehen Sie, ein Frühstück, das nur ein bisschen größer ist und dann warten Sie, wieder zu essen, bis Mittag herum rollt.
(4) warten Sie nicht zu lange, zu Mittag
Manchmal bekomme ich so beschäftigt, während des Tages, die ziemlich bald es 02:00 ist und ich hatte nicht einmal Mittag noch. Stellt sich heraus, dies können Gewichtsverlust behindern. Studien zeigen, dass Menschen, die mittags anstatt zu warten zu lange verloren durchschnittlich fünf Pfund mehr Essen. Bleistift in der Mittagspause und den Rest des Terminplans um ihn herum zu arbeiten, so dass Sie eine Pause für ein Essen zum richtigen Zeitpunkt sicherstellen.
5 Sie möchte auf jeden Fall einen Snack am Nachmittag
Die Zeit zwischen Mittag- und Abendessen ist in der Regel viel länger als die zwischen Frühstück und Mittagessen, so dass die meisten Diät-Experten sagen, Sie brauchen einen Snack in den Nachmittag oder Sie zu hungrig und machen schlechte Entscheidungen zum Abendessen. Ein Snack, das etwa 200 Kalorien oder so hilft Ihnen tanken und verhindert, dass Sie zu viele Kalorien beim Abendessen an.
6 Schließen Sie die Küche nach dem Abendessen
Wenn meine Kinder zu Bett gehen und ich immer noch da oben bin, neige ich zu naschen wollen. Experten sagen jedoch, dass Sie die Küche nach dem Abendessen schließen sollte um dich davon abhalten, kalorienreiche Snacks zu essen und zerstören Ihre Gesundheitsziele. Forschung zeigt, dass Menschen, die aufhören zu essen, nachdem Abendessen verloren mehr Gewicht als diejenigen, die abends gütlich getan.
7 Essen Sie vor 07:00
Man könnte versucht sein, Abendessen, im Laufe des Tages zu verlängern, so entfernt man kann mit dem Essen direkt vor dem Schlafengehen. Eine Studie zeigt jedoch, dass Menschen, die zwischen 07:00 in der Nacht und 06:00 morgens essen nicht mehr Gewicht als die verloren, die später als 07:00 aßen.
Welche der folgenden Schritte können Sie machen, um mehr Kalorien zu schneiden?