Planken sind ein großer Schritt Ihre Workout-Routine hinzu, weil sie so sehr effektiv sind. Richtig gemacht, aktiviert eine Planke Ihre Arme, Schultern, Beine und abs, so es ein One-Stop-Shop, ist wenn es um Muskelaufbau und definieren Ihren gesamten Körper. Natürlich, Sie können sich nicht auf Planken allein auf Ihre Körperform, aber Hinzufügen von ein paar pro Woche wird sicherlich dazu beitragen. Hier ist wie Sie Ihre Dielen optimal zu nutzen, so dass Sie den Körper Ihrer Träume haben können.
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Die Nummer eins, was, die Sie tun können, wenn es darum geht, die Planken zu tun, soll sicherstellen, dass sie richtig gemacht sind. Richtige Form ist entscheidend dafür, dass jedes Brett Sie seine Magie auf Ihrem Körper tut. Indem man in einen Pushup Position starten Sie, dann bringen Sie Ihre Arme nach unten, so dass Sie auf Ihre Unterarme und Zehen ruhen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist flach und Ihr Körper ist gerade von den Schultern bis zu den Knöcheln. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu, und halten Sie dann die Planke.
Bist du neu in Planken, möchtest nicht du aus versuchen, die Position für fünf Minuten zu halten. Es klingt nicht wie viel, aber Vertrauen Sie mir, dass eine fünfminütige Planke keine einfache Sache zu tun ist. Stattdessen beginnen Sie mit einer 30 zweiten Planke und fügen Sie Zeit hinzu, wie Sie stärker und der Umzug einfacher wird. Einige Experten sagen, dass zwei Minuten ist das Maximum, das Sie benötigen um das Beste aus einem Brett so mach dir keine Sorgen über halten länger, wenn Sie nicht oder wollen nicht.
Es ist leicht, Hör dir dabei Planken, aber Sie bewusst und beachten Sie Ihre Kernkompetenzen bleiben müssen. Du musst sicherstellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt halten und lassen Sie sich nicht fangen sie an zu fallen. Dies kann Ihren Rücken verletzen und in Zukunft nicht machen Ihre Dielen sehr effektiv. Mit etwas Übung müssen Sie nicht so viel sorgen, aber wenn Sie neu in Planken, achten Sie besonders auf Ihre Mitte.
Wie ich schon sagte, Sie klein anfangen wollen, aber Experten vermuten eine Planke zu tun, jeden Tag den Umzug länger unterwegs, bis Sie zwei Minuten erreichen, halten. Zum Glück, keine Brett sehr lange dauern, so sollten Sie keine Mühe haben, Einbau in jeden Tag. Ich mir während ich Fernsehen. In wenigen Wochen beginnen Sie deutliche Unterschiede überall an Ihrem Körper bemerken.
Planken sollte nicht sind super effektiv, aber das einzige Krafttraining bewegt Sie tun. Kombinieren Sie diese mit anderen Bewegungen, die die Muskeln im ganzen Körper für einen Total straff und kantigen Look zu arbeiten. Die einfachste Sache zu tun ist Ihre Trainingsroutine regulärer Stärke Bretter hinzu und erhalten Sie das Beste aus ihnen ohne eine Menge zusätzliche Zeit zu begehen.
Es ist kein Geheimnis, dass die holding einer Planke ziemlich langweilig werden kann. Deshalb brauchen Sie einen Partner. Rekrutieren Sie Ihre bessere Hälfte, Ihre Kinder oder Ihr bester Freund Planken mit Ihnen zu tun. Das gibt Ihnen eine festgelegte Zeit auf Ihren Körper konzentrieren und Kontakte zu knüpfen.
Jetzt, wo Sie die traditionelle Planke gemeistert haben, probieren Sie einige der Varianten. Dazu gehören Planken an den Händen statt Unterarme, heben eine oder das andere Bein, Seite Planken oder die Push-up-Plank zu tun. Verwenden Sie dieses Video, um Ihnen jedes von ihnen helfen:
Sind Sie bereit für einige Planken?
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