7 Wochen 🗓 zu helfen, Ihre beste 🙌🏼 Körper noch bekommen 💃🏼...
Es ist so unglaublich, in 7 kurzen Wochen werden Sie in Super Form und erstaunliche Ergebnisse sehen. Aber dies erfordert Engagement, Konzentration, Hingabe und Ausdauer. Im Grunde braucht es Arbeit und verpflichten Sie sich zu tun, was man braucht. Du musst für den Prozess offen und bereit sein, zum besseren zu verändern. Graben Sie die zuckerhaltigen Süßigkeiten und Ausreden für ein ganz neues Leben zum besseren. Und um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, lassen Sie mich Ihnen meine Tipps als zertifizierter Trainer für gut über einem Jahrzehnt mitteilen. Ich möchte Ihnen helfen, die unglaubliche Resultate zu erzielen, die Sie verdienen. Wenn Sie arbeiten Ihren Hintern ab und dieser 7-Wochen-Plan folgen, in nur 7 Wochen werden näher oder gar den besten Körper noch Sie!
Wenn Sie in Ihrer Speisekammer und gibt Junk-Snacks und Speisen mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können, ziehen Sie den Müllsack pronto heraus. Umbau Ihrer Küche Speisekammer mit Nüssen, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Nun gehe zu großen Go Nahrungsquelle, Kühlschrank. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Gemüse, Obst und mageres Eiweiß. Eine gesunde Ernährung Plan erstellen und erhalten ab dem ersten Tag auf dem richtigen Weg. Wenn Sie unsicher sind, wie erstelle ich einen gesunden Speiseplan, Mieten einer Ernährungsberaterin, nehmen Sie das Rätselraten und helfen Ihnen, noch in Ihrer besten Form zu bekommen!
2 Herstellen einer Fitness-Routine
Leichter gesagt als getan, aber Einrichtung eine regelmäßige Fitness-Routine ist ein wesentlicher Bestandteil zur Erreichung Ihrer besten Körpers. Ohne eine konsequente Routine Ihren Stoffwechsel würde nicht entzünden und Sie würde verpassen die killer Ergebnisse, die Sie erreichen wollen. Ziel ist es für 5 - 6 Tage die Woche zu sehen Ihre besten Ergebnisse und machen Ihr ein freier Tag pro Woche konzentrierte sich auf Yoga oder Pilates.
3 sehen Sie, was funktioniert
Springen Sie auf der Skala, überprüfen Sie heraus, wie Ihre Kleidung passend sind und verwenden Sie diese als Maßstab für Ihren Erfolg. Wenn Ihr Körper Änderungen nicht angezeigt wird, dann ist es Zeit, es oben zu wechseln. Aber wenn Sie bereits sehen und fühlen einen Unterschied; halten Sie sich daran und halten Sie mit Ihrer Routine!
4 Schalten Sie Ihre Workouts
In der vierten Woche zu integrieren mehr Cardio; Fügen Sie zwei Doppel-Workouts pro Woche und Schalter, was du tust. Durch die Wahl ändern wird sie vermeiden, dass ein Plateau und ich verspreche, dass Sie so viel besser fühlen, weil Sie in Ihrer vierten Woche sind. Sie werden wahrscheinlich erstaunt, wie stark du jetzt bist. Also machen Sie weiter!
5 investieren Sie in ein Fitness-Tracker
Fitbits und ähnliche sind ein unglaubliches tragbare Gerät, um sicherzustellen, dass bewegen genug jeden Tag. An manchen Tagen wir sind aktiver als andere, aber dann wenn wir das Gewicht unserer Tage geringe Aktivität reflektierende sehen, es kann ziemlich frustrierend sein. In Woche 5 sollte Ihre Belohnung für das Festhalten an dem Programm ein Fitness-Tracker wie der Fitbit. Ich liebe meine Fitbit, weil es mich jeden Tag aktiv hält und hilft mir meine besten Körper sind noch verfügbar. So, jetzt machen Sie dies Ihren Fokus und halten zu Ihren Zielen!
6 machen Sie eine Verpflichtung
Anmeldung für lokales Rennen, ein Fitness-Studio beitreten oder auch nur die Beteiligung an die örtliche Lauftreff nachzudenken? Auch aufhören zu denken und tun es einfach. Es ist Woche sechs und Sie haben es stark gemacht diesen weit so Commit für Ihre Gesundheit noch weiter. Wenn Sie neue Verpflichtungen machen werden Sie begeistert sein, wie Sie die unglaublichen Ergebnisse betrachten, die Sie verdienen. Jeder Schritt, den Sie ist einen Schritt näher an Ihre Ziele; so weiter verstärken, um die Marke!
7 evaluieren Sie wo Sie sind und Ihre Routine entsprechend anpassen
Es ist die Woche sieben und woo Hoo haben Sie es! So einschätzen Sie, wo Sie heute sind und Ihre Routine entsprechend anpassen. Vielleicht müssen Sie fügen mehr Cardio oder bringen Sie die Gewichte. Vielleicht brauchen Sie mehr Kalorien, oder sind Sie zu viel essen. Oder vielleicht machst du perfekt. Überall dort, wo Sie heute sind, in wie weit Sie gekommen sind stolz sein. Und halten Sie die harte Arbeit.
8 seien Sie wählerisch mit Ihrem alkoholische Getränke
Sie müssen nicht auf Alkohol verzichten, aber Sie müssen unbedingt mehr wählerisch sein. Weißwein, Bier und andere zuckerhaltige Getränke unter allen Umständen vermeiden Sie, die zu einer Gewichtszunahme führen. Gehen Sie stattdessen mit einem Wodka Soda oder Rotwein. Alles dreht sich um Kompromiss.
9 trinken Kaffee
Jeder liebt Kaffee, richtig?! Kaffee ist eines der bewährtesten Gewicht Verlust Medikamente. Koffein kurbelt Ihren Stoffwechsel an und gilt als einen super Essen wegen der Antioxidantien, die Ihr Gehirn, Stimmung, Gewicht und Immunsystem profitieren. Überspringen die Zucker und Kaffee Creamer und trinke ihn schwarz. Es zügelt den Appetit und steigert Ihre Produktivität.
10 ändern Sie Ihren Lebensstil mit einem Freund
Ihre Familie oder Lebensgefährten können auf diesem Weg mit ihnen gehen. Sie können einander für Gesundheit bewusste Entscheidungen zur Rechenschaft. Dies ist nicht nur eine schnelle Lösung--Dies ist Ihre neue Normal, also mit jemanden gibt, der ähnliche Ziele hat, ist das Erfolgsrezept.
Es ist erstaunlich, wie viel Sie in nur sieben Wochen erreichen können; So halten Sie es und bekommen in Ihrer besten Form, ab heute!
