Sie wissen bereits, dass Kniebeugen groß für Ihren Körper sind. Aber wussten Sie, wie viele verschiedene Arten von Kniebeugen vorhanden? Es gibt Dutzende von ihnen, und Sie sollten sich bemühen, sie alle zu versuchen. Für den Anfang sind hier ein paar Hocke Variationen für einen Mörder Derrière:
Table of contents:
1 einzelne Bein Kniebeugen
Diese hocken erfolgt durch stehen auf dem linken Bein, während das rechte Bein vor Ihnen löschte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen sind in Richtung der Decke darauf hingewiesen, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, und dass Ihre Schultern gerundet sind nicht. Dann sollten Sie sich in eine Hocke, senken die ganze Zeit Ihr einen Fuß in der Luft zu halten. Benötigen Sie Hilfe ausgleichen, dann erreichen immer Ihre Arme Sie heraus, um zu helfen, sich selbst stehen zu bleiben.
2 Split Squat
Dies ist vergleichbar mit einen Ausfallschritt. Im Grunde wirst du einen Fuß vor den anderen zu setzen und dann senken Sie sich unten durch Biegen Sie das hintere Knie. Möchten Sie eine Übung versuchen, die ein wenig intensiver ist, können dann Sie versuchen, die springen, wenn Sie aus der Hocke kommen. Achten Sie darauf, Ihre Brust Rücken und Schultern zurück zu halten.
3 Squat springt
Du wirst diese hocken genauso ausführen wie typische Kniebeugen würde außer du gehst zu springen, während es am Ende. Der Trick ist, schieben Sie durch Ihre Fersen halten die Füße schulterbreit auseinander und halten Ihre Knie hinter den Zehen. Wenn Sie das tun, sollten nicht Sie ein Problem mit diesem Schritt Training haben.
4 Hocke Axial
Du wirst in eine hockende Position mit den Händen auf dem Boden starten und Ihre Arme Schulter Breite auseinander. Dann wirst du deine Beine zu verlängern, bis Sie in der Lage Plank sind. Bringen Sie Ihre Beine ein-und wieder zurück. Das ist das gesamte Training!
5 enge Squat
Dies ist eine super einfache Übung. Du wirst durch die Zusammenführung von Ihren Füßen zu starten. Dann wirst du Ihre Hüften zusammen und hocken nach unten zu drücken. Danach holen Sie sich einfach sichern. Solange Ihre Knie an Ihren Knöcheln ausgerichtet sind, sollten Sie das Brennen in Ihrem Quads und Innenseiten der Oberschenkel fühlen.
6 Sumo Squat
Sie könnten diese hockt vor, gehört habe, weil sie eine der beliebtesten Art sind. Du wirst mit den Füßen sechs bis zwölf Zoll breiter als Ihre Schultern zu beginnen. Dann wirst du deine Knie beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann sollten Sie wieder aufstehen.
7 Goblet Squat
Dies ist eine gute Übung für Anfänger. Es geht um eine Langhantel, die du gehst zu halten vertikal gegen Ihre Brust. Du wirst Ihre Hüften zurückzudrängen, beugen Sie die Knie und behaupten, Sie sind dabei, auf einem Stuhl sitzen. Stellen Sie sicher, halten Sie Ihre Ellbogen zwischen Ihre Knie und den Rücken gerade halten und die Brust oben. Wenn Sie all diese Dinge tun, dann sollten Sie sehen Ergebnisse schneller als man denkt!
Jetzt wissen Sie, wie Sie eine Reihe von verschiedenen Arten von Kniebeugen ausführen! Das bedeutet, dass Sie Ihre Übungen jeden Tag wechseln können, damit Ihr Körper das Training bekommt, die, das es verdient. Was ist Ihre Lieblings-hocken-Variation?