Wenn Sie schauen, um Ihr Sexualleben zu verbessern, sollten Sie die Kegel-Übungen. Zur Stärkung des Beckenbodens und PC (Pubococcygeus * siehe unten) Muskel, Kegel-Übungen von Frauen und Männern durchgeführt werden (zu helfen, länger im Bett). Und das schöne ist, dass sie überall ausgeführt werden können. Versuchen Sie diese Kegel-Übungen und sehen Sie, wenn Sie, eine Verbesserung in Ihrem Sexualleben feststellen.
* Der Musculus pubococcygeus oder PC Muskel ist eine Hängematte-ähnliche-Muskel, der von dem Schamknochen bis das Steißbein (Steißbein) bilden den Boden der Beckenhöhle Backröhre und Unterstützung der Beckenorgane erstreckt. Bei beiden Geschlechtern ist verbreitet.
Table of contents:
1 classic Kegel
Die erste zu versuchen, das bringt Ihnen alle Vorteile der Kegel-Übungen ist die einfache, klassische original Kegel. Eine grundlegende Kegel ist unglaublich einfach und kann überall durchgeführt werden. Sie abschließen drückte Ihre Gesäßmuskulatur und Auftraggeber und Freigabe Ihrer PC-Muskeln ein paar Mal die Übung. Sie sollten bestrebt, halten für ca. sieben Sekunden, bevor Sie freigeben. Tun dies ein paar Mal am Tag ist die perfekte Basis für ein verbessertes Sexualleben.
2 die Hipster
Die Hipster erinnert an die Art der Übung, die Sie getan haben, während Phys Ed in der Schule. Wer wusste es war so gut für Ihre Gesundheit Beckenboden? Die Übung kann jederzeit durchgeführt werden und beinhaltet stehend mit Ihre Beine schulterbreit auseinander, mit den Händen auf den Hüften. Einmal in dieser Position Ihre Hüften hin und her in pop eine rhythmische Bewegung, Wechsel das Tempo, wie Sie gehen.
3 die Schlange
Die Schlange ist definitiv eine Kegel-Übung, die Musik am besten geeignet ist. So fühlt es sich viel mehr wie ein Tanz Klasse als ein Werk aus! Zunächst überrollen Ihre Hüften in einer Richtung dann in die entgegengesetzte Richtung. Mehrere Wiederholungen dieser Aktionen zu tun und es klappt nicht nur Ihre PC-Muskeln, sondern auch Ihre Bauchmuskeln und Ihren Po!
4 Becken Tilt
Eine Becken-Neigung kann im stehen durchgeführt werden, aber bessere Ergebnisse aus liegend gewonnen werden können. Einfach kippen Sie Ihr Becken nach vorne und nach hinten (oder nach oben und unten Wenn Sie liegen), und Ihr Gesäß und abs Vertrag, wie Sie dies tun, denken Sie daran, bei jedem Schub nach vorne ausatmen. 5 Wiederholungen auf eigene Faust zu tun, ist guter Anfang, und dann können Sie versuchen, 5 weitere Wiederholungen eine Geschwindigkeit schnellere, mehr Tests zu tun.
5 die Brücke
Sie müssen für diesen einen auf dem Rücken liegen. Während auf dem Rücken, beugen Sie die Knie mit den Füßen ein Hüften Breite auseinander auf dem Boden und beim halten Ihre Arme völlig gerade durch Ihre Seiten, erhöhen Sie Ihr Becken und Unterschenkel aus dem Boden sorgfältig, während gleichzeitig Ihre PC-Muskeln Auftraggeber. Heben Sie jeden Fuß etwa fünf Mal, lassen Sie Ihre PC-Muskeln, dann wiederholen Sie den gesamten Vorgang 3-bis 5-Mal je nachdem wie Sie sich fühlen.
6 die Push
Per Knopfdruck ist sehr ähnlich in der Ausführung unserer ersten Übung, die klassische Kegel, aber es gibt ein paar unterschiedliche Faktoren. Der wesentliche Unterschied bei dieser Art das ist, wenn Sie ausatmen, anstatt einfach Ihre Muskeln PC freigeben, sollten Sie auch in ein wenig 'Push'-Bewegung zu gehen mit ihm hinzufügen. Dies ist eine weitere gute Übung, um absolut überall vom Bett zum Büro durchführen zu können!
7 der Schmetterling
Wir überqueren in die Welt des Yoga hier sind, aber die Schmetterlings-Übung ist super effektiv hinsichtlich der Becken-Muskeln Gesundheit. Nicht nur klassische Schmetterling Stellung Hilfe, die man schläft schneller als im Bett, nur der reine Positionierung Ihres Körpers während Sie die Pose halten fördert Beckenboden Kraft ohne dass Sie nichts extra zu tun!
Was denkst du? Willst du einige Kegel-Übungen zu versuchen?