Du wirst 100 Jahre alt, wenn du diese Lebensmittel isst 🥑 ...

Wollen wir alle eine Reife, alte Alter, richtig zu leben? Je länger erhalten Sie Ihr Leben, die mehr Erfahrungen haben. Allerdings können Sie ein Jahrhundert nicht erreichen, wenn Sie nicht von selbst, Geist und Körper kümmern. Lebensmittel, die Sie essen, spielen eine große Rolle, wie gesund Sie sind und wie lange Sie auf dieser alten Erde haften können, um. Suchen Sie so lange wie möglich zu leben? Hier ist, was auf Ihrem Teller sitzen.

1. Haufen Sie Ihren Teller mit viel Gemüse

Obst und Gemüse werden absolut geladen mit Nährstoffen, die Ihre Lebensdauer verlängern können. Dazu gehören Antioxidantien, Vitamine A und C, Ballaststoffe, Eisen, Kalium und vieles mehr. Zur gleichen Zeit sind sie wenig Fett und Kalorien, die hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Durch den Verzehr von viel produzieren, können Sie eine lange, lange Zeit leben. Forschung beweist nämlich, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall sowie Diabetes und Fettleibigkeit senken kann.

2. Scheffeln Sie jeden Tag Joghurt

Joghurt ist eine reiche Quelle von Probiotika, Kalzium und Eiweiß, wodurch es ideal für ein langes, Gesundes Leben. Probiotika in Joghurt dazu beitragen, Ihre Immunität, was, dass Ihr Körper ist in der Lage bedeutet, Viren und Bakterien, die Sie krank machen und Ihrer Gesundheit Schaden könnte abzuwehren. Griechischer Joghurt ist Ihre beste Wette wie es Zucker niedrigeren und höheren Eiweißgehalt als andere Arten.

3. Essen ein paar Portionen Fisch pro Woche

Der American Heart Association legt nahe, dass mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche. Fettfische wie Lachs, Hering, Forelle und Makrele, enthält eine Fülle von Omega-3-Fettsäuren, die ein gesundes Herz und Gehirn zu fördern. Omega-3-Fettsäuren helfen auch Kontrolle Entzündung im Körper, wodurch das Risiko für eine ganze Reihe von Krankheiten und Krankheiten, die Ihr Leben verkürzen könnte.

4. ganze Körner sind viel besser als raffinierte Kohlenhydrate

Ihr Körper braucht einige Kohlenhydrate nur zu Kraftstoff täglichen Tätigkeiten. Nicht alle Kohlenhydrate sind jedoch identisch. Sie benötigen komplexe Kohlenhydrate, die aus Vollkorn stammen und begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate aus weiße Nudeln, Brot, Kekse und weißer Reis. Faser hat im Zusammenhang mit niedriger Cholesterin, ein gesundes Gewicht und gesunde Verdauung daher unbedingt Ihren Teller mehr Vollkornprodukte als diejenigen verfeinert wird.

5. snack auf Nüsse, wenn du kannst

Einen Vorbehalt hier – sind Nüsse in den Kalorien hoch, so dass Sie sie auf eine Portion pro Tag, steuern Ihre Kalorienzufuhr begrenzen sollte. Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette, die gute Herzgesundheit zu fördern. Studien zeigen, dass Nüsse helfen können, verringern das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen, wenn in Maßen gegessen. Sie enthalten auch Protein, das Ihr Körper für viele Funktionen benötigt.

6. die "Drei Schwestern", die Sie länger Leben machen können

Die "drei Schwestern", sind wie sie genannt werden, Squash, Mais und Bohnen. Alle drei sind grosses auf eigene Faust, kombiniert die drei Lebensmittel sind ein Kraftpaket für das helfen Sie leben länger. Vollgestopft voller Ballaststoffe, Eiweiß und anderen Nährstoffen, Sie decken den täglichen Bedarf mit diesen drei einfachen Lebensmitteln viel. Sie schmecken köstlich!

(7) gönnen Sie sich einige dunkle Schokolade

Hier ist eine gute Nachricht! Sie können völlig Schokolade essen und noch ein langes Leben. Der Trick ist die Wahl dunklen Schokolade, die mit Antioxidantien verpackt ist, die Ihnen hilft, ein tolles Leben zu leben, das schmeckt auch groß. Sicherstellen, dass die Art, die Sie wählen, enthält mindestens 60 Prozent Kakao für die meisten Vorteile.

Welche dieser Lebensmittel lieben Sie? Hoffen Sie, zu Ihrem 100. Geburtstag machen?