Weight Loss Dinners mit nur 5 Zutaten ...

Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Kochen zu Hause immer eine bessere Alternative weil Sie mehr Kontrolle haben über die Abläufe in Ihrer Mahlzeiten hilft Ihnen Ihr Fett und Kalorien Zufuhr zu verwalten. Benötigen Sie eine Mahlzeit auf dem Tisch ohne viel Aufwand und schnell zusammen zu bekommen, wirst du diese 5-Zutat Gewicht-Verlust-Abendessen zu lieben. Wenn Sie diese Rezepte anschauen, zählen Speisekammer Gegenstände wie Salz und Pfeffer und anderen Gewürzen nicht als eines der fünf Zutaten. Viel Spaß!

1. Lachs mit Pepita-Limetten-Butter

Lachs ist die perfekte Wahl für das Abendessen, da es eine Tonne von gesunde Fette enthält, die ein gesundes Gehirn und Herz unterstützen. Es hat auch so viel Geschmack, dass Sie sich selbst zu denken, Sie zu betrügen ein wirklich nachsichtig Essen hatte, als in der Tat, Sie etwas wenig Kalorien für die Gewichtsabnahme hatte.

Zutaten:
2 Esslöffel ungesalzene pepitas
1 El butter
½ TL frisch Limettenschale
2 El Limettensaft
¼ Teelöffel Chilipulver
1 Pfund gehäutet Lachs, in 4 Stücke geschnitten
½ TL Salz
¼ TL Pfeffer

Anfahrt:
Die Pepitas Toast und kombinieren Sie diese mit der Butter, Limettenschale, Limettensaft und Chilipulver. Würzen Sie den Lachs mit Salz und Pfeffer, dann legen Sie sie in einer beschichteten Pfanne mit Kochspray beschichtet. Kochen Sie, ca. 2 bis 4 Minuten pro Seite. Nehmen Sie den Lachs aus der Pfanne, schalten Sie die Hitze, dann schmelzen Sie die Butter-Mischung in die Pfanne und gießen Sie es über den Lachs zu dienen.

Quelle: eatingwell.com

2. Veggie gefüllte Calzone

Es gibt nichts besseres als eine gefüllte Calzone. Sie sind voller Geschmack und können wirklich stillen Sie Ihren Hunger. Diesein ist gefüllt mit Gemüse zu helfen, sparen Sie Hunderte von Fett und Kalorien. Denken Sie daran, Speisekammer, die Klammern wie die fünf Zutaten zählen nicht.

Zutaten:
Antihaft-Koch-spray
1 Pfund aufgetaut gefrorenen Brotteig
¼ Tasse Basilikum-Pesto zubereitet
4 Tassen aufgetaut gefrorenen gemischten Gemüse
Salz und Pfeffer
1 Tasse geraspelte mozzarella
1 EL geriebener Parmesan

Anfahrt:
Den Backofen auf 375 Grad vorheizen und eine Backblech mit Kochspray Mantel. Rollen Sie den Teig aus, in einem 15-Zoll-Kreis und verbreiten Sie das Pesto, verlassen eine ½-Zoll an den Rändern zu. Verteilen Sie das Gemüse auf einer Hälfte des Teig und oben mit den Mozzarella. Die Calzone in der Mitte falten und die Kanten versiegeln kneifen. Spritz mit Kochspray und mit Parmesan bestreuen. 15 bis 20 Minuten backen. Schneiden Sie in Keile zu dienen.

Quelle: Fitnessmagazine.com

3. Schweinefleisch und Noodle Bowl

Lust auf einige mitnehmen? Geben Sie nicht der Versuchung da Mahlzeiten in Restaurants meist höher an Fett und Kalorien als diejenigen sind, die Sie sich vorbereiten. Schüren Sie diese Nudel-Schale in über so viel Zeit wie es, die Zusteller dauern würde zu zeigen.

Zutaten:
12 Unzen Schweinekoteletts Rinderfilet, in Streifen geschnitten
½ Tasse Mineralwasser asiatischen Salat-dressing
4 Unzen Vollkorn spaghetti
6 Tassen zerkleinerte Brokkoli Krautsalat Mischung
¼ Tasse geröstete Mandelsplitter

Anfahrt:
Kombinieren Sie das Schweinefleisch mit ¼ Tasse Dressing und Chill. Die Nudeln abtropfen lassen, dann mit dem restlichen Dressing zu werfen. Kochen Sie das Schweinefleisch in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze in einem Klecks Olivenöl. Übertragen Sie auf die Pasta und werfen. Kochen Sie der Brokkoli Krautsalat in der gleichen Pfanne 3 Minuten. Hinzu kommen die Nudeln und werfen. Mit den Mandeln garniert servieren.

Quelle: BHG.com

4. Türkei Taco Panini

Tacos sind immer ein Publikumsmagnet, so dass Sie nicht falsch machen nichts können, so dass dies für sich und Ihre Familie, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu sehen. Sie wollen dieses Essen aller Zeiten.

Zutaten:
4 Fladenbrote
1 ½ Tassen zerkleinerte Jack Käse mit jalapenos
8 Unzen geschreddert gekochtem Türkei
½ Tasse schwarzen Bohnen und Mais salsa
½ Tasse frischer Koriander

Anfahrt:
Teilen Sie die Käse/Türkei/Salsa / Koriander auf einer Hälfte des einzelnen Fladenbrot. Die Fladen in der Mitte falten und spritz beidseitig mit Koch-Spray. Grillen Sie die Sandwiches für ca. 3 bis 4 Minuten pro Seite, oder bis sie goldbraun sind und der Käse schmilzt.

Quelle: BHG.com

5. gebackene Fajita Chicken

Fajitas sind eine ziemlich gute Wahl für eine Mahlzeit Gewichtsverlust Plan da Huhn, Zwiebeln und Paprika in der Regel kalorienarm und reich an Nährstoffen sind. Diese Wendung stellt alles zusammen, so dass Sie eine tolle Weinprobe Mahlzeit ohne eine Menge Aufwand genießen können.

Zutaten:
4 Hühnerbrüste
2 Paprika, in Scheiben geschnitten
½ Zwiebel, in Scheiben geschnitten
1/3 Tasse salsa
¼ Tasse mexikanischen Käse
Salz und Pfeffer

Anfahrt:
Heizen Sie den Backofen auf 400 Grad. Sprühen Sie ein Backblech mit Koch-Spray, das Huhn in einer einzigen Schicht legen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Top mit Salsa, Paprika und Zwiebeln. 30 Minuten lang kochen. Sobald das Huhn ist fast fertig, top mit dem Käse und vor dem servieren zu schmelzen.

Quelle: recipesfoodandcooking.com

(6) dünn langsame Herd cremig Huhn

Cremig ist in der Regel kein Wort, das Sie mit einer gesunden Mahlzeit zu verknüpfen. Aber dieses Rezept passt die Rechnung und enthält nur 5 Zutaten. Sie servieren und völlig befriedigen ein Verlangen nach Huhn Alfredo. Yum!

Zutaten:
1 ½ Pfund ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust
½ Tasse Wasser
8 Unzen reduziert Fett Frischkäse
12 Unzen gefrorenen Brokkoli

10. 5 Unze kann Creme reduziert Fett Creme der Hühnersuppe

1 Packung italienischem Dressing mix

Anfahrt:
Legen Sie das Huhn in Ihrem slow Cooker. Verquirlen Sie das Wasser und Dressing mischen und über das Huhn gießen. 8 Stunden auf niedrig garen. Entfernen Sie das Huhn und zerreißen Sie es mit ein paar Gabeln. Kombinieren Sie die Suppe und Frischkäse in eine kleine Schüssel geben. Die Käse-Sahne-Mischung in den slow Cooker und rühren mit den Säften. Den Brokkoli unterheben. Legen Sie das Hähnchen zurück in den Schmortopf und rühren. 30 Minuten köcheln Sie lassen, dann servieren.

Quelle: skinnymom.com

(7) griechischer Joghurt Mac and Cheese

Sie müssen nicht auf Mac und Käse verzichten, nur weil Sie etwas an Gewicht verlieren möchten. Genießen Sie indem man einige einfache Ersetzungen kann, die man noch, Ihr Lieblingsessen Komfort ohne jede Schuld.

Zutaten:
8 Unzen Ellenbogen Nudeln
8 Unzen geschreddert cheddar
½ Tasse griechischen Joghurt
2 Tassen frischer Spinat
Salz und Pfeffer
¼ Teelöffel Zwiebelpulver
¼ Teelöffel Knoblauchpulver

Anfahrt:
Kochen Sie Makkaroni nach Packungsanweisung. Setzen Sie den Spinat in ein Sieb und übergießen Sie die Makkaroni. Abfluss, über eine ½ Tasse von dem Nudelwasser speichern. Setzen Sie die Nudeln und Spinat, zurück in den Topf. Fügen Sie ¼ Tasse Nudelwasser und den Käse hinzu und rühren Sie, bis Sie geschmolzen. Salz, Pfeffer, Zwiebelpulver und Knoblauchpulver hinzufügen und unter Rühren um zu kombinieren. Dienen Sie, mehr Nudelwasser verwenden, wenn Sie benötigen.

Quelle: cookingalamel.com

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