Gewicht verlieren, indem Sie diese zur Mittagszeit 🍴 Tipps ⚖️...
Das Mittagessen ist eine wichtige Mahlzeit, aber sehr oft nicht wir ihm genügend Fokus. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist was Sie für das Mittagessen genauso wichtig wie Ihr Frühstück und Abendessen. Sie können helfen und Ihren Gewichtsverlust Ziele zu unterstützen, wenn Sie schlau über das Mittagessen sind.
Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass trinken etwa 16 Unzen Wasser etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit beim Abnehmen hilft. Es nimmt etwas Platz im Bauch und sogar hilft beizulegen, dass Gefühle von Hunger nagt, die Sie mehr Essen. Sie können auch Wasser direkt vor und während Ihrer Mahlzeit zu verhindern übermäßiges Essen trinken. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, weil sie Appetit anregen und machen Sie mehr Essen.
2 zählen Sie Ihre Kalorien
Es ist wichtig, ein Auge auf Ihre Kalorien, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Das Mittagessen sollte nicht weniger als 300 Kalorien und sollte nicht mehr als 600 Kalorien. Finden Sie mehrere Websites und Tools zu addieren Sie Ihr Essen und den Kalorienverbrauch für verschiedene Rezepte zu bekommen, bevor Sie sie zum Mittagessen machen.
(3) haben Sie ein ballaststoffreiches Mittagessen
Faser ist eine ausgezeichnete Wahl um die Mittagszeit. Ballaststoffe braucht Zeit, um zu verdauen und hält Sie für Stunden voll. Es wird helfen, das Verlangen nach einem Zvieri abzuwehren. Entscheiden Sie sich für eine kalorienarme, ballaststoffreiche Mittagessen-Rezept, das Sie mit mindestens 10 g Ballaststoffe.
4 Wählen Sie ein High-Protein-Mittagessen-Rezept
Sie können online suchen, um Hunderte von kalorienarme, ballaststoffreiche Rezepte finden, die auch den Körper mit viel Protein zu versorgen. Forschung zeigt, dass auf Protein verdoppeln dich davon abhalten könnte ohne Sie beschäftigen sich mit Hunger Pangs Überessen. Leptin ist ein Hormon, das hilft Ihnen voll zu fühlen, und Protein macht Ihr Gehirn empfindlicher auf dieses Hormon. Infolgedessen Sie nicht hungrig nach dem Mittagessen und nach dem Mittagessen Snacks erfordern nicht. Ihr Mittagessen müssen mindestens 15 g Protein hilft Ihnen Ihren Gewichtsverlust Ziele effizienter zu erreichen.
5 nicht gedankenlos Ihr Mittagessen essen
Machen Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch/Arbeitsplatz, Computers oder Ihre TV und konzentrieren sich auf Ihr Mittagessen. Gedankenlos chomping auf Ihr Mittagessen macht es schwierig für Ihr Gehirn zu registrieren, wie viel Sie gegessen haben. Dies führt oft zu überessen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie immer noch hungrig nach Abschluss eine volle Schüssel. So, kurze Pause für das Mittagessen, kauen Sie langsam und lassen Sie Ihr Gehirn und Bauch wie viel Nahrung Sie essen zu registrieren.
6 spüren Sie die Wärme
Versuchen Sie, Ihr Mittag zu essen, wenn Ihr Essen noch heiß oder wenigstens warm ist. Wenn Ihr Essen heiß ist, haben sie einen stärkeren Geruch, der das Sättigungszentrum im Gehirn beeinflusst. Es macht Sie denken, dass Sie genug gegessen haben, die wiederum hilft Ihnen Gefühl voller schneller. Darüber hinaus werden Sie gezwungen, langsamer zu essen, wenn Ihr Essen heiß, ist die wird geben Sie Ihrem Magen Zeit, Ihr Gehirn signalisieren, dass es voll ist.
7 versuchen Sie nicht, alles auf dem Teller Essen
Du musst brechen die Gewohnheit zu zwingen, sich selbst zu reinigen, was ist auf dem Teller oder in Ihre Lunchbox, auch wenn Sie bereits voll sind. Achten Sie darauf, langsam essen und jeden Bissen genießen. Lernen Sie zu stoppen, wenn Sie das Gefühl von Fülle. Wenn es noch etwas auf dem Teller übrig, packen Sie es und verwenden Sie es für einen Snack am Nachmittag, wenn Sie wieder nach dem Mittagessen hungrig fühlen.
Behandeln Sie Mittagessen genauso wichtig wie Frühstück und Abendessen oder neigen Sie dazu, es auf der Flucht ergreifen?
