All Women's Talk

Hohe ⬆️-Faser-Lebensmittel 🍏🍎 für Menschen, die Gewicht verlieren wollen...

Kein Essen ist gonna make you Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Konsum von es. Die einfache Tatsache ist, dass, um Gewicht zu verlieren, Sie haben weniger Kalorien als Ihr Körper Essen, brennt. Dennoch gibt es Lebensmittel, die Sie essen können, um Hilfe oder Ihren Gewichtsverlust zu steigern. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eine solche Gruppe.

Table of contents:

  1. (1) Hülsenfrüchte
  2. (2) Birnen
  3. (3) Artischocken
  4. (4) brauner Reis
  5. die Chia-Samen
  6. avocados
  7. (7) Rosenkohl
  8. (8) Haferflocken

(1) Hülsenfrüchte

Schwarze Bohnen, Linsen und Erbsen sind alle geladen mit Ballaststoffen und enthalten Eiweiß sowie. Faser hält Sie volle und Protein hilft Muskeln nach einem anstrengenden Training zu reparieren. Die Kombination aus beidem hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und setzen auf schlanke Muskeln. Sie sind auch kalorienarm – eine Tasse Erbsen hat nur 117 Kalorien mit 7g Ballaststoffe, während eine Unze Linsen 9 g Ballaststoffe und nur 99 Kalorien. Diese kleinen Schönheiten bieten Ihnen Energie für harte Trainingseinheiten zu behandeln.

(2) Birnen

Eine rohe Birne ist bestellte was Arzt für jemanden, der eine süße Leckerei ohne Gewichtszunahme will. Es enthält 9g Ballaststoffe, die verzögert die Aufnahme von Zucker und Hunger Pangs in Schach hält.

(3) Artischocken

Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sie enthalten auch Nährstoffe liebte durch die gesunden Bakterien in Ihrem Darm. Diese Bakterien zur Verbesserung der Verdauung, Blähungen verhindern und holen Sie das Beste aus Ihrem Gewicht Verlust Bemühungen. Diese ballaststoffreiche Gemüse ist auch ein kalorienarmes Lebensmittel mit 47 Kalorien und 5g Ballaststoffe in einer 100g-Portion.

(4) brauner Reis

Eine Portion 100g brauner Reis bietet 4g Ballaststoffe mit 2mg Zink. Ballaststoffe verbessert die Verdauung, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hält Ihren Magen gesund. Zink fördert das hormonelle Gleichgewicht und ist besonders vorteilhaft für Frauen nähert Wechseljahren, weil ihre Körper nicht genügend Östrogen herstellen kann, die Gewichtszunahme verursacht. Nur achten Sie auf Ihre Portionsgröße, weil es mehr Kalorien im Vergleich zu vielen anderen ballaststoffreiche Lebensmittel enthält.

5 die Chia-Samen

In einer Unze von Chia-Samen gibt es 11g Ballaststoffe, 4g Eiweiß und nur 137 Kalorien. Faser in Chiasamen hält Ihren Blutzucker schnell erhöhen, die Sie mit einer strengen Diät Routine halten hilft. Außerdem hat jede Menge Kalium, die Sie davon abhält, wird aufgebläht und hilft bei der richtigen Muskelkontraktion. Smoothies mit diesen Samen für ein gesundes Frühstück zu machen.

6 avocados

Avocados sind eines der besten ballaststoffreiche Lebensmittel mit 6g Ballaststoffe pro 100g Portion. Faser in Avocados bildet Sie Gefühl voll und verhindert übermäßiges Essen. Es enthält auch Magnesium, was sehr wichtig für die Knochen, Nervensystem, Blutzucker und Verdauungstrakt ist – außerdem behebt Ihren Muskelkater nach dem Training und entspannt Ihre Magen-Darm-Trakt. Schauen Sie Ihre Kalorienzufuhr beim Verzehr von Avocado.

(7) Rosenkohl

Diese faserigen Wunder so gut schmecken und gesünder als mit Trauben und Nüssen serviert. Jede Tasse Rosenkohl enthält 3g Ballaststoffe, die Lebensmittel mit Leichtigkeit Ihr Verdauungssystem passieren hilft. Es gibt nur 38 Kalorien in einer Tasse mit Rosenkohl, so können Sie sie in reichlichen Portionen essen.

(8) Haferflocken

Sie werden effizient Gewicht verlieren, wenn Sie beginnen Sie Ihren Morgen mit 5g Ballaststoffe, und das ist genau das, was Sie von einer halben Tasse gekochte Haferflocken bekommen. Fügen Sie etwas frisches Obst sowie Zimt und Nichtmilchprodukten Milch um den Geschmack zu verbessern. Es bietet Ihnen genügend Ballaststoffe, die die Absorption von Fetten und Zucker in die Blutbahn, die bietet Ihnen konstante Energie und hilft Ihnen verlangsamt, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Und eine gesunde, leckere Frühstück wird halten Sie von einer ungesunden Znüni.

Auch wenn Sie nicht Gewicht zu verlieren sind, gehören Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, Ihrem Darm gesund und Sie regelmäßig zu halten. Essen Sie diese jetzt?

Bitte bewerten Sie diesen Artikel

Mehr