Wenn Sie immer relaxen sind, könnten Sie am Ende ruinieren Ihre Wirbelsäule. Denn das ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers, die Sie nicht beschädigen möchten, gibt es bestimmte Trainingseinheiten, die Sie tun sollten, um Ihren Körper läuft reibungslos. Wer die Angewohnheit hat, Relaxen in ihren Sitz mache diese Übungen um ihren Rücken und die Wirbelsäule gesund zu halten:
Table of contents:
1 anfällig Brust Bogen Raise
Sie sollten beginnen, indem Sie mit mein auf den Bauch mit den Händen an Ihrer Seite. Dann sollten Sie Ihre Brust und Kopf aus dem Boden erhöhen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und dann legte Ihren Kopf und Brust zurück wieder. So stellen Sie sicher, dass Sie am Ende nicht weh, der Rücken und die Wirbelsäule, weil die Übung gemeint ist, um ihnen zu helfen. Wenn Sie zu jeder Zeit Schmerzen sind, dann Ihr Training auf Eis gelegt.
2 Wirbelsäule Strecken vorwärts
Für diese Strecken sollten Sie mit den Beinen verlängert vor Ihnen sitzen. Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander, und legen Sie dann Ihre Arme gerade aus vor Ihnen. Dann sollten Sie nach vorn noch ein wenig erreichen während Sie Ihr Kinn gegen die Brust platzieren.
3 gegenüber Arm und Beinheben
Diese Übung hilft, mehrere Bereiche des Körpers zu stärken. Zunächst ruhen auf den Bauch und heben Sie den gegenüberliegenden Arm und Bein. Dann sollten Sie die Bewegung auf der anderen Seite des Körpers wiederholen. Wiederholen Sie diejenigen bewegt zehn Mal hintereinander, und dann holen Sie sich auf Ihre Knie und das gleiche tun von Ihrer neuen Position.
4 Katze Curl Yoga Stretch
Entspannende Yoga-Posen kann Ihrem Körper helfen, ebenso wie intensive Übungen können. Für die Katze-Curl beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie, und dann sollten Sie Ihren Rücken Kurve, während Sie Ihre Nase in Richtung Becken schieben. Dann sollten Sie Ihren Rücken Bogen, beim Heben Sie den Kopf.
5 Becken-Tilt
Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur, sowie Ihren unteren Rücken. Sie sollten beginnen, indem ruht auf dem Rücken Ihre Beine angewinkelt und Ihre Arme an Ihrer Seite. Dann sollten Sie Ihr Becken nach oben drehen und Verstauen Sie Ihre Hüften um Ihren Rücken in einem Winkel zu platzieren. Dann können Sie sie wieder nach unten senken. Das ist die gesamte Übung!
6 Knie zur Brust
Zunächst ruhen auf dem Rücken mit Ihren Armen und Beinen heraus direkt vor Ihnen. Dann sollten Sie Ihr Rechte Knie in Richtung Brust heben. Fassen Sie das Bein knapp unter dem Knie und halten Sie die Position für eine volle Minute. Dann können Sie Ihre wieder nach unten Unterschenkel und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
7 Stretces für die Wirbelsäule
Dieses Video zeigt Ihnen, wie Sie drei verschiedene Strecken, die helfen, Ihre Wirbelsäule. Die erste betrifft auf Ihren Händen und Knien ab und schöpfen dann Ihren Arm unter Ihren Körper. Die zweite umfasst ruht auf Ihrer Seite und erreichen einen Arm zurück und ein anderer Arm nach vorne, Ihre Beine zu greifen. Das letzte Stück geht, indem ein Handtuch zwischen Ihre Knie während Sie auf Ihren Rücken ruhen und Ihre Beine hin und her zu drehen.
Sie wollen nicht am Ende mit einem Rundrücken zurück. Thats, warum Sie sollten beiseite einiger Zeit jede Woche diese wichtige Trainings führen. Welche anderen Übungen haben Sie getan, um der Rücken und die Wirbelsäule gesund zu halten?