45 Möglichkeiten, Ihnen beim Einschlafen für Mädchen zu helfen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben ...

Niemand können mit ihr am effektivsten betrieben Wenn sie Schlaf entzogen sind. Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Ihren Körper und Geist zu gelangn, reparieren und renovieren. Kurzfristigen Mangel an Schlaf lassen Sie lethargisch und neigt zu betonen. Auf lange Sicht Schlafentzug kann erhöhen Ihr Risiko für einen Schlaganfall, Krebs, Bluthochdruck, Adipositas, Depressionen und eine ganze Menge mehr. Ich habe hier eine ganze Liste von Dingen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie kämpfen, um zu schlafen oder schlafen lange genug zu bekommen. Hier finden Sie einige dieser Vorschläge widersprüchliche weswegen man experimentieren, um zu sehen, welche am besten für Sie arbeitet.

1. machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel zu fallen schlafend schneller

Make Your Bedroom Dark to Fall Asleep Faster

2. nutzen Sie Ohrstöpsel zur Vermeidung

Make Use of Earplugs to Avoid Any Disturbance

3. tragen Sie Ihre Nacht-Socken mit Ihrem Pajamas versteckt drin Gefühl Kälte vermeiden

Wear Your Night Socks with Your Pajamas Tucked in It to Avoid Feeling Cold

4. sagen Sie Nein zu Alkohol und Rauchen vor dem Schlafengehen, um Störungen während des Schlafes zu vermeiden

Say No to Alcohol and Smoking before Bed to Avoid Disruptions during Sleep

5. denken Sie an etwas Schönes bei dem Versuch, Schlaf

Think about Something Beautiful While Trying to Sleep

6. halten Sie Ruhe, wenn Sie können nicht fallen schlafend und den Schlaf folgen werden

Keep Calm when You Cannot Fall Asleep and the Sleep Will Follow

7. nehmen Sie Ihr Gehirn-denken, dass Sie, durch Gähnen müde sind

Make Your Brain Think You're Tired by Yawning

8. Ihre Liebe für Haustiere auf Eis gelegt und halten Sie sie aus Ihrem Zimmer in der Nacht

Put Your Love for Pets on Hold and Keep Them out of Your Room at Night

9. nehmen Sie eine warme Dusche, bevor Sie Bett ins zu machen Sie schläfrig

Take a Warm Shower before You Go to Bed to Make You Sleepy

10. trinken Sie Milch oder etwas warme Flüssigkeit, bevor Sie schlafen gehen

Drink Milk or Some Warm Liquid before You Go to Sleep

11. versuchen Sie ein paar schnelle Strecken, bevor Sie zu schlafen gehen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen

Try a Few Quick Stretches before You Go to Sleep to Relax Your Body and Mind

12. Ich trinke nicht zu viel Koffein direkt vor Sie gehen ins Bett

Don't Drink Too Much Caffeine Right before You Go to Bed

13. tragen Sie eine Schlafmaske

Wear a Sleep Mask

14. investieren Sie in ein größeres Bett bequem genug Platz zum Schlafen haben

Invest in a Bigger Bed to Have Enough Space to Sleep Comfortably

15. versuchen Sie Aids natürlichen Schlaf zu fallen schlafend

Try Natural Sleep Aids to Fall Asleep

16. haben Sie Vorhänge um das Bett zu ausgeschnitten Licht und das Gefühl, als ob Sie in einem Heiligtum sind

Have Drapes around the Bed to Cut out Light and Feel as if You’re in a Sanctuary

17. Nutzung des Internets im Bett um Gehirn und Schlaf besser entspannen zu beenden

Quit Using the Internet in Bed to Relax Your Brain and Sleep Better

18. Wählen Sie Ihre Matratze und Kissen in Anbetracht Ihrer schlafen Stil

Select Your Mattress and Pillow considering Your Sleeping Style

19. verbringen Sie Zeit im freien täglich um Ihre zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten.

Spend Time Outdoors Each Day to Keep Your Circadian Rhythm in Balance

20. Erstellen Sie eine entspannte Atmosphäre und bemühen zu schlafen früh jeden Abend

Create a Relaxing Environment and Make an Effort to Sleep Early Every Night

21. eine Uhrzeit auf Gehe zu Bett und aufstehen am Morgen und Stick zu ihnen

Set a Time to Go to Bed and Get up in the Morning and Stick to Them

22. Graben Sie Ihre Telefone, Computer und andere Geräte-Stunden bevor du schlafen gehst

Ditch Your Phones, Computer, and Other Devices Hours before You Go to Sleep

23. zu vermeiden, ein Nickerchen mitten am Tag, nachts einschlafen erleichtern

Avoid Taking a Nap in the Middle of the Day to Make It Easier to Fall Asleep at Night

24. in Ihrer Matratze zu sagen Ihr Gehirn es ist Zeit zum schlafen Sinking unten vorstellen

Imagine Sinking down into Your Mattress to Tell Your Brain It's Time to Sleep

25. tragen Sie, was Ihnen angenehm ist

Wear Whatever’s Comfortable to You

26. lesen zu entspannen, aber vermeiden Geheimnisse, Schrecken und Krimis, die Ihren Verstand arbeiten halten

Read to Relax but Avoid Mysteries, Horrors and Thrillers That Will Keep Your Mind Working

27. spielen Sie ein Musikinstrument, bevor Sie zu Bett gehen

Play a Musical Instrument before You Go to Bed

28. einen abgefahren Traum in einem Notizbuch zu schreiben und es bis morgen vergessen

Write a Trippy Dream in a Notebook and Forget about It until Morning

29. halten Sie Ihr Schlafzimmer Licht Low für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen

Keep Your Bedroom Lights Low for at Least an Hour before Bed

30. die Wandfarbe ändern, ordnen Sie die Möbel und andere Änderungen an Ihrem Schlafzimmer komfortabel fühlen

Change the Wall Color, Arrange the Furniture, and Make Other Changes to Make Your Bedroom Feel Comfortable

31. meditieren

Meditate

32. gehen Sie nicht zu Bett hungrig

Don’t Go to Bed Hungry

33. versuchen Sie einen hausgemachten Schlafenszeit reiben

Try a Homemade Bedtime Rub

34. experimentieren Sie und finden Sie die beste Position, die Sie schnell einschlafen hilft

Experiment and Find the Best Position That Helps You Fall Asleep Quickly

35. haben Sie eine gute-Nacht-Mantra

Have a Bedtime Mantra

36. nicht Geh ins Bett wütend

Don’t Go to Bed Angry

37. jeder Muskel in Ihrem Körper ab aus Ihren Zehen All the Way Up to Your Neck relax

Relax Every Muscle in Your Body Starting from Your Toes All the Way up to Your Neck

38. Achten Sie darauf, eine angenehme Temperatur im Zimmer zu haben

Make Sure to Have a Comfortable Temperature in Your Room

39. genießen Sie einige Lyric-freie Musik bei niedriger Lautstärke zu entspannen und fühlen sich schläfrig

Enjoy Some Lyric-free Music at Low Volume to Relax and Feel Sleepy

40. versuchen Sie tiefes Atmen vor dem Schlafengehen Stress zu entspannen und bereiten Ihren Körper für erholsamen Schlaf

Try Deep Breathing before Bed to Relax Stress and Prepare Your Body for a Relaxing Sleep

41. vermeiden Sie trinken Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen für einen ununterbrochenen Schlaf

Avoid Drinking Liquids before Bed for an Uninterrupted Sleep

42. Schalten Sie Ihr Telefon aus

Turn Your Phone off

(43), und führen Sie einen Ritual vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper für einen schönen Schlaf vorzubereiten

Make and Follow a Pre-bedtime Ritual to Prepare Your Body for a Nice Sleep

44. Stellen Sie Ihr TV bei niedriger Lautstärke mindestens eine Stunde bevor Sie schlafen gehen

Set Your TV at a Low Volume at Least an Hour before You Go to Sleep

45. erhalten Sie Ihr Partner, eine entspannende Massage zu geben

Get Your Partner to Give You a Relaxing Massage