Leitfaden für Mädchen, wie man Fett verliert und nicht Muskeln verliert ...

Einige Pfund vergossen werden sollen, aber Sie wollen nicht Ihre Muskelmasse zu opfern. Das ist ein großes Ziel haben! Muskel wiegt mehr als Fett, so dass Sie möglicherweise, dass die Zahl auf der Skala hinauf fest, während Sie Fett verlieren und Muskeln gewinnen. Wenn Sie Muskel haben, aber etwas Fett ohne Abschied von diesem Ton und Definition beseitigen möchten, müssen Sie eine Workout-Routine zu erstellen, die diesen Bedürfnissen. Hier ist alles, was du wissen musst.

1. Schließen Sie viel Cardio in Ihre Routine

Cardio gehören Dinge wie laufen, Radfahren, Schwimmen oder tanzen. Diese Art von Übung verbrennt Kalorien für die Gewichtsabnahme. Verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen, hilft Fett Explosion. Zum gleichen Zeitpunkt funktioniert Cardio Ihre Muskeln, so dass Sie, Masse beibehalten können und Definition dabei aber auch das Fett zu verlieren, die Sie loswerden möchten.

2. Schneiden Sie Kalorien aus Ihrer Speisen

Ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Fett verlieren wollen Kalorien aus Ihrer Speisen schneiden. Dies ist eine einfache Möglichkeit, etwas an Gewicht verlieren, ohne sich Sorgen um Ihre Muskeln unter den Tisch fallen. Kombinieren Sie Ihre kalorienarme Speisen mit viel Bewegung und sollten Sie beginnen, sehen das Fett schmelzen weg und die Muskeln durchscheinen.

3. Stellen Sie sicher, dass du bist immer genügend Protein täglich

Experten empfehlen mindestens.68 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht, was Sie essen. Zum Beispiel benötigt eine 140-Pfund-Frau etwa 95 Gramm Eiweiß pro Tag. Protein hilft pflegen und bauen starke und gesunde Muskeln, so dass je auf es Sie keinen Gefallen tun, wird nicht. Wählen Sie mageres Fleisch, Bohnen, Nüsse und fettarme Milchprodukte, die alle gute Quellen von Protein sind.

4. füllen Sie Ihre Wasserflasche im Laufe des Tages (und Nachfüllen)

Experten sagen, dass gut hydriert wird, ein wichtiger Bestandteil Ihrer Fett-Verlust-Routine ist und es wird nicht Ihre Muskel-Erhaltung-Bedürfnisse gefährden. In der Tat Wasser ist erforderlich für jede Körperfunktion und Ihre Muskeln müssen gut hydriert werden, um gesund und stark zu bleiben. Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug zu trinken und Sie sollten sehen, dass die gewünschten Ergebnisse.

5. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen

Manche Experten sagen, dass größere Mahlzeiten essen Ihr Stoffwechsel verlangsamt, der Fettabbau angehalten wird. Auf der anderen Seite hält öfter kleinere Mahlzeiten zu essen revved, Stoffwechsel, was in den Fettabbau unterstützt, ohne Ihre Muskeln schrumpfen. Kleine, kalorienarme Mahlzeiten, die eine gute Mischung aus Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette enthalten sind Ihre beste Wette.

6. weiterhin Gewicht Zug mehrmals pro Woche

Krafttraining, die Gewichte zu heben, mit Hilfe der Bänder oder Körpergewicht zu tun bewegt, hilft starke Muskeln aufrechtzuerhalten. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen mindestens zwei Sitzungen pro Woche für die Wartung. Enthalten Sie Bewegungen, die jeweils Ihre wichtigsten Muskelgruppen abzielen, so dass Sie Ungleichgewichte verhindern und gleichzeitig den ganzen Körper gesund halten.

7. Fügen Sie Gewicht um Ihren Fortschritt auf Kurs zu halten

Wie Ihre Muskeln wachsen und stärker, passen sie an Ihre aktuelle Routine. Deshalb ist es wichtig, Gewicht nach und nach hinzufügen, wie Sie gehen, die kontinuierliche Fortschritte sicherstellt. Wenn Ihre Routine beginnt, zu leicht das Gefühl, fügen Sie einige Gewicht oder Wiederholungen hinzu, so dass Ihre Muskeln stark zu bleiben und in Größe und Ausdauer weiter zunehmen.

Versuchen Sie, Fett zu verlieren? Welche dieser Techniken, glauben Sie, wird Ihnen am meisten helfen?