Wer wusste, dass es einen richtigen Weg oder einen falschen Weg zu schlafen? Fällt dort sind wahrscheinlich einige Dinge, die wir alles machen falsch, wenn wir wollen eine gute Nachtruhe zu erhalten und werden wach und erfrischt am Morgen. Ich weiß nicht wie es euch geht, aber als ich den Sack nachts getroffen, ich will das Beste bekommen und die meisten schlafen kann ich vor den Alarm buzzes. Bist du mit mir? Hier sind die Schlaf-Fehler, die, denen Sie für gerade sein sollte. Mach dir keine Sorgen Sie, wenn du sie machst. Nun, Sie wissen, was sie sind, gelangen Sie zur Behebung dieser Arbeit. Süße Träume!
Table of contents:
- Vermietung Fido oder flauschige Kuscheln bis mit Ihnen ist eine schlechte Idee
- nicht einmal nachdenken, haben einen unterschiedlichen Schlaf planen jeden Tag
- Sie müssen ein gehen, um Bed-Ritual, um Sie in Stimmung zu kommen helfen haben
- Sie sollten nicht zuckerhaltigen Snacks zu Essen vor schlagen den Sack
- Einnahme von Schlaftabletten sollte keine normale Sache sein.
- Fernsehen vor dem Bett ein No-No Big Time ist
- Stopp Trying to Catch up auf den Schlaf durch ein Nickerchen
1 Vermietung Fido oder flauschige Kuscheln bis mit Ihnen ist eine schlechte Idee
Mein Hund ist sehr hinterhältig und sie wartet bis ich schlafe in meinem Bett zu bekommen. In der Regel merke nicht ich sie ist da, aber der Schlaf-Experte sagen, haben Haustiere im Bett mit dir nachts im Wege der guten Schlaf erhalten kann. Sie stören Sie, wenn sie sich bewegen und ihr Fell können Sie sniffly, auch wenn Sie nicht allergisch sind. Kaufen Sie Ihr Haustier ein schönes, bequemes Bett eigene und machen sie neben Ihrem Bett statt drauf zu schlafen.
2 nicht einmal nachdenken, haben einen unterschiedlichen Schlaf planen jeden Tag
Mach dir keine Sorgen Sie, wenn Sie versauen dies hin und wieder, aber zum größten Teil, Sie viel besser schlafen werden wenn Sie zu Bett gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag aufstehen. Ihren Schlaf-Wach-Zyklus abhängig von Konsistenz, daher es wichtig ist zu versuchen, halten Sie sich an dem gleichen Zeitplan so weit wie möglich.
3 Sie müssen ein gehen, um Bed-Ritual, um Sie in Stimmung zu kommen helfen haben
Das ist der Stimmung für Schlaf. Ja, du bist müde, aber das bedeutet nicht, dass du gehst, um einschlafen zu können. Experten empfehlen eine Wicklung nach unten Ritual, das Ihren Körper Primzahlen und sagt es, dass es Zeit jetzt schlafen zu gehen. Mir gehört, lesen ein Buch oder eine Zeitschrift vor mein weißes Rauschen-Maschine einschalten und arrangieren einfach so mein Kissen und decken. Was auch immer Ihre Routine ist, stellen Sie sicher, dass Sie es jeden Abend für den besten Schlaf Ihres Lebens tun.
4 Sie sollten nicht zuckerhaltigen Snacks zu Essen vor schlagen den Sack
Wenn Sie einen süßen Leckereien zum Ende des Tages haben gerne, versuchen Sie und tun es ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, wenn möglich. Zucker verheerende Auswirkungen auf Ihren Hormonspiegel, von denen viele in Schläfrigkeit eine Rolle spielen. Wenn Sie mit ihnen Chaos, finden Sie sich mitten in der Nacht aufwachen oder eine harte Zeit driften ab. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, haben Sie einen Protein-gefüllte Snack statt. Nüsse oder Käse sind perfekt!
5 Einnahme von Schlaftabletten sollte keine normale Sache sein.
Ich habe um mich gelegentlich schlafen Medikament bekannt, aber die Wahrheit ist, dass tat also allzu oft Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus Schrauben und es schwer macht, ohne die Pillen schlafen zu gehen. Technisch gesehen ist dies keine sucht, aber es kann ein Problem sein. Lernen Sie Entspannungstechniken um sich schläfrig machen und Sie werden viel besser dran.
6 Fernsehen vor dem Bett ein No-No Big Time ist
Sicher, es können Sie schläfrig, Wiederholungen der Gefahr oder die lokale Nachrichten zu sehen, aber das Fernsehen ausgestrahlte Licht tatsächlich macht Ihren Körper denken es ist hellwach, so dass es wirklich schwer zu fallen schlafend, wenn Sie möchten. Dito für Ihr Handy oder Ihren Tablet. Experten schlagen vor, Ihre Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen herunterzufahren.
7 Stopp Trying to Catch up auf den Schlaf durch ein Nickerchen
Es kann super verlockend, verbringen Sie ein paar Stunden Nickerchen nach einer spät in der Nacht und am frühen Morgen sein. Stop! Ein Nickerchen zur Zeit große fühlen könnte, aber es wirft völlig Ihre zirkadianen Rhythmus, die wird es schwer, später am Abend schlafen zu gehen. Wenn Sie mit einem Nap aktualisieren möchten, stellen Sie sicher, dass es nicht mehr als ca. 20 Minuten, zuletzt schlagen Schlaf-Experten.
Die dieser Fehler machst du? Was wirst du tun, um das Problem zu beheben?