7 Badass-Übungen für Mädchen, die einen Bikinibauch wollen ...

Es könnte sein, auf halbem Weg durch den Sommer, aber das bedeutet nicht, dass es zu spät ist, um Ihre Mitte zu schnitzen. Es gibt viele Bewegungen, die Versprechen, Ihren Bauch in Form in kürzester Zeit zu peitschen. Integrieren sie in Ihre normale Routine, und Sie werden bereit, am Strand getroffen, ehe man sich versieht. Beginnen Sie mit einem Satz von 12 Wiederholungen, und fügen Sie hinzu, wie Sie stärker und starten um Resultate zu sehen. Hier sind die besten der besten.

1. Planken

Planken sind ein super effektive Schritt für Ihre gesamte Mitte, nicht zu vergessen Ihre Arme und Schultern gleichzeitig Muskelaufbau. Um die Bewegung zu tun, erhalten Sie eine Push-up-Position mit den Händen unter den Schultern und die Knie auf dem Boden. Senken Sie Ihre Unterarme und Zehen und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mehrmals.

2. V-sitzt

Dieser Schritt ist sehr einfach zu tun, und Sie fühlen es funktioniert während und nach der Sie einen Satz beenden definitiv. Um die Bewegung zu tun, legen Sie sich auf eine Trainingsmatte und heben Sie Ihre Füße 45 Grad, ruhen Ihre Arme an den Seiten. Ihren Oberkörper zu erhöhen, wie Sie Ihre Knie beugen dann langsam zurück in die Ausgangsposition, eine Wiederholung zu beenden.

3. hocken und erreichen

Der Grund Kniebeugen Ton ist Ihr Mittelteil, weil sie ein gewisses Maß an Ausgewogenheit erfordern. Immer wenn Sie Ihren Körper ausgleichen müssen, aktiviert sie Ihren Kern, wodurch tone und festziehen. Um zu tun mit diesem Schritt stehen mit den Füßen Hüfte Breite auseinander, Arme an den Seiten. Senken Sie Ihren Körper, als ob in einem Stuhl sitzen, während Ihre Arme gerade nach oben zu erreichen. Heben Sie Ihren Körper und senken Sie Ihre Arme, ein Rep zu beenden.

4. die hundert

Dieser Schritt ist nicht super einfach, aber es ist wirklich effektiv für die Muskeln immer tief im Bauch, hilft die Dinge ziehen. Zunächst auf einer Matte liegend mit Ihre Arme an den Seiten. Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad ausgelöst und Ihre Arme mehrere Zoll von der Matte. Pumpen Sie Ihre Hände 100mal, ausatmen und Einatmen in 5-Sekunden-Schritten, wie Sie dies tun. Denke, dass Sie es tun können?

5. die Cobra

Diese fantastische Yoga-Pose ist toll zum Entspannen Sie und lassen Sie Ihr Center zu finden. Stellt sich heraus, es ist perfekt auch für helfende Ton Ihrem Magen damit können Sie Ihre Bestellung in Ihrem Bikini strebe. Legen Sie Gesicht auf eine Trainingsmatte mit den Händen unter Ihre Schultern hin. Heben Sie Ihren Oberkörper von der Matte, ziehen Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie den Umzug für 2 zählt, dann in die Ausgangsposition senken.

6. Abdominal-Hold

Wenn Sie diesen Schritt tun, saugen Sie Ihren Bauch in die Verträge alle Muskeln, helfen, geben Sie ihnen Ton und Definition. Es ist ziemlich einfach! Sitzen Sie am Rande eines Stuhls mit den Handflächen auf dem Sitz des Stuhls. Drücken Sie sich nach oben, halten Ihre Füße vom Boden. Halten Sie den Umzug mindestens 5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie mehrmals.

7. der Aufstieg

Diesen Schritt vielleicht seltsam sehen, aber die Art und Weise, Ihren Körper zu bewegen ist super effektiv für Ihre Nahen toning. Hierzu liegen Sie auf der Matte mit einem Handtuch oder Tuch um den Boden des Fußes. Verwenden Sie das Tuch "von der Matte Klettern" nach oben durch das Heben Ihren Oberkörpers von der Matte und gegenüber Ihren Fuß.

Welche Übungen, die tun Sie für Ihren Bauch? Sind Sie bereit zu diesem Bikini anziehen und traf Strand?