Werden Sie schneller fitter mit diesen harter Regeln von Weltklasse-Läufern ...
Welt Klasse Läufer wie Paula Radcliffe, Shalane Flanagan und Kara Goucher smash Records und schnell wie der Wind, weil sie ihren Hintern aus Zug. Sie wissen genau, wie ihre Laufziele wegen ihren Trainern Trainingspläne, Leidenschaft und pure Hingabe zu erreichen. Um den Job zu erledigen in kicking Asphalt oder Trail zu erhalten, müssen sie bestimmte Regeln, denen sie vom Leben. Nehmen Sie eine Seite aus ihrem Buch und starten Sie Regeln, wie diese in Ihr Training integrieren, so können Sie Ihre Zeiten zu beschleunigen und ziehen sich wie ein Tier (während Sie noch auf der Suche wie eine Schönheit, natürlich). Hier sind Tipps für das laufen von Weltklasse-Athleten.
1. Regel eins: Diversifizieren Sie Ihre Läufe
Sie gehen jeden Tag die gleiche genaue Route läuft, gleichen Tempo und oft sogar zur gleichen Zeit des Tages. Du bist ein Mädchen gute Angewohnheit, aber, leider, diese Gewohnheit ist nicht zu helfen Ihre Laufzeiten zu beschleunigen. Nicht die Hoffnung verlieren aber diversifizieren Ihre Läufe wie Zielgrüns Run schnell ein Tages-und ein weiterer leicht zu starten, haben täglich Geschwindigkeit, Takt, Tempo und sogar cross-Training. Welt Klasse Läufer schwören durch Training Vielfalt und aus ihren Ergebnissen, dass es offensichtlich funktioniert!
2. Regel 2: Fügen Sie in Bergen
Hill Training ist ein wichtiger Bestandteil von jeder Welt Klasse Läufer Trainingsprogramm und aus gutem Grund: es hilft Ihnen Kraft aufzubauen, die auf Geschwindigkeit ankommt. So wählen Sie einen Hügel und wiederholen Sie für 5 - 8 Mal. Wenn Sie stärker werden, gehen Sie länger und schneller. Vor Ihrem Hügel Training warm up mit einem leicht Meile.
3. Regel 3: Fügen Sie einige Geschwindigkeit Bohrer
Möchten Sie Ihre Laufzeiten zu beschleunigen, müssen Sie in einigen Geschwindigkeit der Arbeit hinzufügen. Geschwindigkeit der Arbeit hilft Ihnen, schnell zuckenden Muskelfasern um Sie wie die Profis laufen helfen zu rekrutieren. Auch wenn Sie kein Profi sind, können Ihre Laufzeiten Geschwindigkeit Bohrer auf jeden Fall profitieren. Also abhängig von Ihrem Renndistanz wählen kurze Distanz Geschwindigkeit arbeiten, Wiederholungen wie 400 m für 5 k Läufer oder 1 Meile für Marathonläufer.
4. Regel vier: Cross-Training ist eine Schlüssel-Komponente der Ausbildung
Haben Sie sich jemals gefragt, wie so viele Welt-Klasse-Läufer so schnell und effizient ausführen? Abgesehen von ein Heck viel Ausbildung und gute Genetik ist Cross-Training der Schlüssel. Durch das Hinzufügen in Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und andere Übungen, um Ihren Körper zu stärken, Sie stärken und helfen, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Regel 5: Kraftstoff- und dann tanken
Willst du eine zusätzliche Feder in Ihrem Schritt zu fühlen? Kraftstoff, gesund, bevor Ihre Workouts und tanken mit etwas Protein Lauf buchen. Dies hilft Ihnen, nicht nur schneller sondern auch verringern Sie Recovery-Zeit zu helfen, Ihren Körper frisch fühlen. Sie glauben mir nicht? Versuchen Sie dies für eine Woche und Sie werden den Unterschied spüren und bekommen, warum Welt Klasse Läufer konzentrieren sich auf das Essen um den Körper Brennstoff zu liefern!
6. Regel 6: Vergessen Sie nicht, ein LSD-einmal pro Woche
Ich liebe absolut LSD (lange, langsame Entfernung) läuft nicht nur um mir gelegentlich Solo zu destress und aber auch zu reflektieren, denn dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Ausbildung. LSD ausgeführt ist eine großartige Möglichkeit in Ihrer besten Form zu erhalten und geben Sie Ihrem Körper eine leichte Training. Ich wähle in der Regel 10-15 Meilen schön und einfach einmal pro Woche ausführen, um den Körper ausstrecken und genießen die Schönheit der Welt um mich herum!
7. Regel 7: Nun ruhen Sie und wiederholen Sie
Wenn Sie die wöchentliche Routine gefolgt sind, dürften Sie eine Pause brauchen so nehmen heute als Ruhetag. Jeder Welt Klasse Läufer hält Rest ein wichtiger Bestandteil des Trainings, denn dies ein Tag für den Körper ist zu heilen. Also treten Sie Ihre Füße hoch, vielleicht sogar Kopf für eine Massage und genießen Sie heute als Ruhetag!
Hoffe, ihr hattet alle Regeln, denen Welt Klasse Läufer Leben. Wenn Sie laufen, stärker, schneller und mehr effizient, Sie sicher stellen Regeln Sie diese unerlässlich! Und schnell wie der Wind!
