Naschen ist einer der härtesten Impulse zu bewältigen. Dass "Ich brauche einige Knabbereien" Impuls für so viele Gründe und jederzeit auftreten kann. Gründe sind emotionale und körperliche und einer der häufigsten ist, dass Ihre letzte Mahlzeit war nicht genug befriedigend und nicht Sie für voll halten, solange Sie dachte, es würde. Es gibt Lebensmittel, die halten Sie vollere länger als andere, also nehmen sie in Ihre Mahlzeiten oder für sie zu erreichen, wenn die Knabbereien-schreien kommen (Sie benötigen weniger von ihnen als weitere Snack-Auswahl).
Table of contents:
1 Mandeln
Mandeln sind eine der besten Lebensmittel, die Sie voll zu halten. Sie sind voll von Vitamin E, Magnesium und einfach ungesättigte Fette, die alle gezeigt haben, daß um die körpereigene Gefühl von Fülle und Wohlbefinden zu steigern. Im Vergleich zu Derivaten wie Mandel Mehl, Mandelbutter und Mandelöl, wurde es entdeckt, dass ganze Mandeln head and shoulders oben sind, im Hinblick auf eine vollere länger fühlen Sie sich.
(2) Kichererbsen
Kichererbsen sind auch Garbanzo Bohnen, aber egal, was Sie sie nennen, ist die eine Sache, die, der jeder zustimmen kann, dass sie auf jeden Fall halten Sie voller Gefühl. Die Forschung hat gezeigt, darauf hin, dass die Kichererbsen sogar Ihren Wunsch nach verarbeiteten Snacks, sinken, die in der Regel wenig Nährstoffe und hohe Kalorien, daher nicht nur halten Sie vollere aber macht Sie gesünder zu essen.
3 Blattgemüse
Forschungen über die positiven Auswirkungen der verschiedenen Arten von Salaten hat bewiesen, dass eine Schale, Romaine oder Eisbergsalat enthält Gefühle Völlegefühl im Vergleich zu anderen Arten deutlich erhöhen kann. Einige Testpersonen waren erforderlich, um einen grünen Salat vor tendenziell später weit weniger Kalorien Essen Nudeln essen und das Volumen der Blattgemüse essen hilft, um Sattheit und ein Gefühl von einer erheblichen Mahlzeit gegessen haben zu produzieren.
4 natürliche Erdnussbutter
Auf eine Gruppe von übergewichtigen Frauen wurde eine brasilianische Studie durchgeführt, und es wurde entdeckt, dass ihr Frühstück natürliche Erdnussbutter hinzugefügt, Mahlzeiten gearbeitet, um die körpereigene Blutzuckerspiegel zu regulieren und erhöht die Produktion von Hormonen, die mit Gefühlen Sättigungsgefühl zusammenhängen. Es ist wichtig, dass die Erdnussbutter natürlich, ist wie es ist nicht mit Zucker voll und Fett um den Körper in einer gesunden Weise Kraftstoff bietet.
(5) Rosinen
Für eine Reihe von spezifischen Gründen wurde festgestellt, die einen gesunden Spaziergang kombinieren und eine gesunde Portion Rosinen jeden Tag hilft potenziellen Hunger Pangs reduzieren und dazu führen, dass Menschen weniger im Laufe des Tages zu essen. Dies wird allgemein angenommen, aufgrund der Art und Weise zu sein, die die Komponenten innerhalb der Rosinen positiv verändern Hormone im Körper, die mit Sättigungsgefühl zusammenhängen. Rosinen enthalten auch ein Antioxidans genannt Anthocyane, die Gesundheit des Herzens zu unterstützen.
6 Eier
Eier sind ein Lebensmittel, das von vielen Menschen täglich gegessen werden, und sie immer bekannt als Nahrung, die 'halten Sie sich an Ihre Rippen' und machen kann, dass Sie voller fühlen. Im Vergleich zum Frühstück essen, die mehr auf Kohlenhydrate ausgerichtet sind, hilft ein Ei-basierte Frühstück oder Mittagessen Ihnen, weniger im Hinblick auf ganztags Snacks Essen. Sie sind eine gute Option, weil beide billig zu kaufen und vollgepackt mit Vitaminen B12, E und A sind und Sie können ihnen in vielerlei Hinsicht Essen.
(7) tofu
Gefühl, als ob Tofu so etwas wie eine schlechte Rep im Laufe der Jahre mit vielen Menschen entlassen, als vegetarische Brei mit keinen Geschmack erreicht hat. Das ist einfach nicht wahr; Tofu-Gerichte, die heute sein kann, lecker und im Vergleich zum Huhn halten Sie viel länger voller Gefühl. (GVO) Sojaprodukte sind auch zur regulieren Cholesterinspiegel und unterstützen einen gesunden Blutdruck nachgewiesen worden.
Dies sind Lebensmittel, die sind einfach zu essen, weil sie in Ihrer Mahlzeiten auf so vielfältige Weise einbezogen werden können. Einige sind auch große Snacks, wenn vielleicht Sie waren nicht durch Ihre letzte Mahlzeit satt oder es eine emotional-ausgelösten Snack-Attacke ist. Gehen sie auf Ihrer Einkaufsliste diese Woche?