Hast du 400 neue Emails, drei Zuweisungen wegen, einen Haufen von ungelesene Rechnungen, Sie haben Kaffee hinunter Ihre Hose vergossen... Sie sind gestresst. Wenn Sie keine Zeit in einem Entspannungsglühen Urlaub Kopf ab haben, keine Panik. Hier sind einige hervorragende Möglichkeiten, um Stress abzubauen, ohne eine große Zeit Engagement – in den meisten Fällen, werden sie nur fünf Minuten dauern.
Table of contents:
1 machen Sie einige große Grüntee
Erste, was zu tun ist, wenn Sie sich gestresst oder wütend fühlen? Holen Sie sich einige grüne Kräutertee. Es ist eine brillante Quelle von L-Theanin, die Wut entlastet und Stufen Sie heraus. Für Extrapunkte tun einige Tiefe Atmung während der Kessel kocht, der grüne Tee sip und lassen Sie den Stress dahinschmelzen.
2 Grab einen guten Imbiss
Es könnte sein, dass ein Quadrat von dunkler Schokolade – 1,4 Unzen ist genug, um das Cortisol im Blut zu regulieren und stabilisieren den Stoffwechsel, der Ihre Nerven zu beruhigen, wird. Keine Schokolade? Leiter für den Honig. Abgesehen davon, dass eine gute Feuchtigkeitscreme und Antibiotikum, verringert Honig Entzündungen im Gehirn, d. h. es ideal zur Bekämpfung von Angst. Und wenn Sie möchten, dass Urlaubsgefühl an Ihrem Schreibtisch, eine Mango zu greifen. Sie sind vollgepackt mit Linalool, die Spannung senkt. Köstlich.
3 meditieren
Yep, gibt es einige Wissenschaft hinter dieser beliebten Meditation-apps. Nur zwei kurze Anfälle von Meditation pro Tag können lindern, Stress und Depressionen, und Sie brauchen nicht viel um loszulegen. Finden Sie einen bequemen Platz in einem ruhigen Raum, konzentrieren sich auf Ihre Atmung und fühlen Ihre betont verstreichen.
4 atmen
Wenn Sie wirklich brauchen, um zu entspannen und haben keine Zeit, konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Langsame, tiefe Atemzüge werden Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken, und fühlen Sie sich sofort weniger Wut-y. Versuchen Sie für etwas mehr Phantasie Pranayama-Atmung, ist eine Yoga-Methode, die Angst entlastet. Es arbeitet ähnlich wie Akupunktur, so ist es definitiv Wert von lernen.
(5) rückwärts zählen
Langsam bis zehn zählen und dann rückwärts wieder nach unten zu rechnen. Sie werde sich abzulenken nachzudenken, die Zahlen wenn Sie rückwärts zu zählen, welche Schnitte betonen und Ihren Geist lässt klar. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie einige kreativen Visualisierungen. Denken Sie an etwas, das macht Sie glücklich – Baby-Kaninchen, Kätzchen, Ryan Gosling drehen sich bei Ihnen zu Hause – und Durchatmen Sie tief. Sofortige Stimmung steigern.
6 haben Sie eine Handmassage
Eine DIY Handmassage wird ein Renn-Herz zu beruhigen und einen Renn-Geist zu beruhigen. Sie sind besonders vorteilhaft, wenn Sie viel Arbeit mit den Händen, wie Handarbeit, tun, arbeiten auf einer Tastatur oder schreiben. Wenden Sie eine Luxus-Lotion, die göttliche riecht, und starten Sie durch kneten des Muskels am unteren Rand der Daumen Druck von den Schultern, Kopfhaut und Nacken freizugeben. Erstaunlich wirksam.
(7) Get taktile
Ein Stressball ist der perfekte Weg, um körperlich einige Verspannungen ohne stören, Ihre Freunde, Kollegen oder der Treiber in der nächsten Spur. Wenn der Ball allein ist nicht genug oder Sie nicht eine handliche haben, Tropfen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihre Handgelenke und hinter den Ohren. Sie werden einige wichtigen Arterien, cool, die bietet sofortige Linderung.
8 Wiederholen Sie die Dinge immer und immer wieder
Schließlich tun Sie etwas, das sich wiederholende. Stricken, färben, Bürsten sogar Ihr Haar – sich wiederholende Bewegungen fühlen Sie, beruhigenden und vertrauten und zwingen Sie den Körper zu entspannen.
Ergebnis? Eine kleiner, betonte Sie. Was tun Sie zur Entspannung wenn Zeit zur Verfügung steht?