7 Plankenvariationen, um Ihren Kern zu formen und zu stärken ...

Wenn Sie Formen und Ihr Kerngeschäft stärken möchten, müssen Sie Ihren Körper mit verschiedenen Übungen arbeiten, die auf die Muskeln des Kerns. Gezielte Übungen helfen Ihnen Ihr Kerngeschäft meißeln, solange Sie kombinieren Sie diese mit gesunde Ernährung und Vermeidung oder Verringerung der verarbeitete Lebensmitteln. Ganze Lebensmittel und Plank-Übungen sind das perfekte Rezept, mit denen Sie in super-Form zu erhalten und sich deshalb zuerst mit einer dieser Übungen heute:

1. regelmäßige Plank

Sie haben gehört die Bedeutung der Planke hunderte Male ausüben und fragte mich, was das war. Folgen Sie entlang, wie zeige ich Ihnen die richtige Form der Plank durchführen. So stellen Sie sicher, dass Sie langsam anfangen und aufbauen der Stärke länger gehen. Dies hilft Ihnen, eine Abdominal-Belastung zu vermeiden. Und viel Spaß, da immer in Form-Felsen!

2. Seite Plank

Es gibt mehrere Möglichkeiten zum Ausführen der Seite Plank um Formen und stärken Ihr Kerngeschäft. Folgen Sie mit anspruchsvollen Varianten in diesem Video. Ein Ziel von 30 Sekunden, und arbeiten Sie sich in einer Minute. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, das Beste aus dieser effektive Übung zu machen.

3. bis bis unten unten Sie auf dem Bosu

Wenn Sie gesehen haben, der halbe Zylinder-Ball geliebt von Trainer bei Ihrem Fitness-Studio und fragte mich, was das war, ist dies der Bosu-Ball. Dieses Genie-Eignung-Tool kann helfen, Ihr Kerngeschäft richten. Isolieren Sie also Ihren abs und Total Core durch durchführen ein nach oben, oben, unten, unten Bewegung auf dem Bosu. Dadurch wird die Intensität Ihrer traditionellen Plank zu erhöhen, so dass Sie in super Form!

4. Plank hohe Knie

Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und bringen Sie Ihr Rechte Knie an Ihre Brust. Für 30 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen. Wie Sie Ihr Bein in bringen ziehen Sie Ihren Kern an, also Sie den Brennvorgang glauben. Und wechseln von Seiten Ihrer gesamten Mittelteil in Perfektion zu arbeiten!

5. Plank Leg Lift

In Seite Plank Position erhalten Sie und heben Sie Ihr Bein in Richtung Decke. Heben Sie von Ihrer Ferse, so dass Sie nicht nur Ihr Bein oben aber unten des Beines sowie arbeiten. Ziehen Sie Ihr Kerngeschäft und fühle das Brennen in den Beinen und abs. 3 führen Sie Sätze von 10 auf jeder Seite zu Formen und zu stärken, Ihre Beine und der Kern!

6. Vogel Hund Plank

Ihre traditionellen Plank-Übung eine Kerbe zu stoßen und Ihren Kern noch mehr arbeiten, versuchen Sie die Bird Dog-Planke. Um diese Übung durchzuführen, heben Sie Ihren Arm vorne aufrecht und heben Sie das entgegengesetzte Bein. Sie fühlen sich in dieser Übung arbeiten Ihre Becken-Fußboden und Musculus Rectus abdominis. Stärken, zu verschärfen und fühle das Brennen, da Sie stärker werden!

7. Pilates Plank

Jetzt Ihr Kerngeschäft auf die Probe gestellt, und versuchen Sie diese Plank-a-Thon mit Casey. In diesem Video werden Sie führen verschiedene Varianten der Planke und drücken Sie Ihren Körper, um ein ganz neues Niveau. Ziehen Sie also Ihren Kern um das Kraftwerk-Mittelteil zu bauen, die, dem Sie immer geträumt haben. Zu stärken und Ihr Kerngeschäft, Ihren Körper neu zu gestalten!

Also alles, was diese Ab-Übungen, die Übungen stärken Sie mit ersten Starten? Was auch immer Sie, erinnern Sie sich, sich auf die nächste Ebene zu schieben. Sie verdienen zu hardcore und Ihre Fitness-Ziele erreichen!