So starten Sie mit einer Fahrrad-Workoutine ...

Radfahren ist eine unglaublich wirksame und gesunde Möglichkeit um Ihre Übung. Es verbrennt Kalorien und baut Ihre Muskeln zur gleichen Zeit, aber auch zu Spaß zu tun. Wenn Sie Radfahren neu, bin ich froh, dass du nimmst die Zeit mit ihm anstatt nur hüpfen auf Ihr Fahrrad und gehen kennen zu lernen. Mit Ihrem Fahrrad zur Ausübung ist anders als es um den Block fahren, mit Ihren Kindern. Hier ist, was du wissen musst.

1. Erstellen einer planen, dass Sie können Arbeit in Ihrem Terminkalender dies Sie Don't verlieren Track

Genau wie mit irgendetwas anderem, brauchen Sie einen Plan zu haben, wenn es darum, Biken geht. Sie müssen entscheiden, welchen Tagen Sie in eine Fahrt passen können, wie lange Sie fahren möchten und wie oft Sie denken, dass Sie es Arbeit zu bilden. Verwenden Sie Ihren Kalender und planen Sie Ihre Fahrten zu, so dass sie keinen Rücksitz auf andere Dinge nehmen. Dieser einfache Schritt macht es viel wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben werde.

2. Starten Sie langsam, also Don't Get Hurt You oder Frustrated

Wie bei jeder Form der Übung, wollen Sie nicht zu schnell springen. Stattdessen starten Sie, Biken in einem langsamen Tempo, so dass Sie Ihre Kraft und Ausdauer aufbauen können. Wenn Sie die Radtour in Höchstgeschwindigkeit für Meilen zu einem Zeitpunkt, Sie erhöhen das Risiko von Verletzungen und Sie können entscheiden, dass Sie es hassen, weil es wirklich schwierig ist. Starten Sie langsam und bauen auf Ihre Routine, so dass Sie genießen weiterhin, Radfahren als Übung.

3. tragen Sie die richtige Kleidung um sich komfortabel zu halten

Eine gemütliche Radtour durch den Park in Ihrer Trainingshose ist in Ordnung, aber wenn du daran denkst Biken als eine Form der Übung, es lohnt sich, in der richtigen Kleidung zu investieren. Suchen Sie nach Bike spezifische Shorts und t-Shirts. Sie passen in der Regel gemütlich gegen Ihren Körper, so dass Sie nicht zu kümmern, sie erwischt am Lenker oder Pedale. Gepolsterte Bike Shorts sind besonders genial, da sie einige der Auswirkungen von Ihrer Unterwelt nehmen. Diese Elemente werden auch gemacht, vor Feuchtigkeit Feuchtigkeitsregulierung Materialien, so man nicht alle heiß und unangenehm bekommt.

4. Wear Schuhe oder Sie werden, tut mir leid weil die Füße weh

Es mag wie barfuß Reiten macht Sinn, da Ihre Füße in Kontakt mit dem Boden kommen sind nicht. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Sie brauchen ein gutes Paar Bike Schuhe, so dass Sie einige Traktion auf den Pedalen. Viele begeisterte Biker kaufen Schuhe diesen Clip auf die Pedale, damit Sie nicht verrutschen sorgen. Barfuß zu fahren, ist ein Rezept für eine Katastrophe.

5. Starten Sie auf flachen wegen, und speichern Sie das hügelige Gelände für ein paar Monate auf dem Weg

Ihre beste Wette wie ein Newbie-Biker ist flach, gerade Wege einzuhalten. Dies erleichtert das sehen, was sich voran und stellt sicher, dass Sie nicht aus dem Motorrad fliegen gehen. Warten Sie, bis Sie einige Beinkraft gewinnen vor der Bekämpfung hügeligen Geländes oder Sie werden auf jeden Fall dafür am nächsten Tag bezahlen. Deshalb haben Sie sogar die Stärke, um den Hügel hinauf. Unterm Strich ist die klein anfangen und erweiterte wie Sie gehen zu bekommen.

6. stellen sicher, dass Sie Ihre Wasserflasche füllen und bringen Sie es auf jeder Fahrt

Sie könnten überrascht wie müde erhalten Sie Ihr Fahrrad fahren sein. Es könnte nicht so anstrengend wie Joggen oder Zumba fühlen, aber es wird Sie eingereicht. Du musst auf Flüssigkeiten zu bleiben hydratisiert, besonders auf längeren Fahrten zu füllen. Investieren Sie in eine Wasserflasche-Clip für Ihr Bike, so dass Sie trinken können, bei Bedarf ohne Ihre Flasche zu halten, während Sie Reiten.

7. Sicherheit muss zuerst dein Motto sein

Ich weiß, dass als Kinder wir ohne Helme und Arm und Bein-Pads Ritten, aber die Experten sagen, dass das nicht mehr sinnvoll ist. Sie sollten immer auf einem Helm Gurt, wenn Sie Ihr Fahrrad fahren. Sie möglicherweise in der Lage, selbst zu steuern, aber man weiß nie, wann jemand anderes auf Sie stoßen oder verursachen Sie ausweichen und abstürzen könnte. Ein Helm kann wirklich Ihr Leben retten.

Denken Sie an eine Bike Routine starten? Was macht es so attraktiv für Sie?