Wir alle müssen jeden Tag essen. Dies ist, wie wir Nährstoffe und Energie erhalten. Aber wenn Sie hungriger als sonst gewesen, Sie Fragen sich vielleicht was mit Ihrem Körper vor sich geht. Wenn Sie immer Hunger haben sind Sie wahrscheinlich essen mehr, die Pfund der Skala hinzufügen können. Jedoch, wenn Sie genau bestimmen können, warum Sie immer Hunger haben, machen Sie Anpassungen an Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Table of contents:
1 Sie sind nicht genug trinken
Manche Leute verwechseln Durst und Hunger, und sie sind eher für Lebensmittel zu erreichen, wenn sie tatsächlich etwas zu trinken benötigen. Wenn Sie vor kurzem gegessen habe, aber Sie immer noch hungrig, nippen Sie an Wasser für ein paar Minuten zu sehen, ob Sie sich besser fühlen. Hunger Gefühle vielleicht verschwinden, nach dem abschrecken Ihren Durst. Halten Sie eine Flasche Wasser in Ihrer Nähe den ganzen Tag. Es wird helfen, Sie fühlen sich voller länger und reduzieren, wie viel Sie Essen den ganzen Tag.
2 Sie schlafen nicht genug
Es konnte überraschend kommen, aber es gibt ein Zusammenhang zwischen nicht genug Schlaf bekommen und das Gefühl hungrig. Nicht nur, weil wir die längere zusätzliche Kalorien verbrennen wir sind wach, aber auch, weil zu wenig Schlaf die Produktion des Hormons erhöht, das stimuliert Appetit. Laut einer Untersuchung kann Schlafentzug verbraucht mehr 300 bis 500 Kalorien pro Tag führen. Auf der High-End kann dies Ihr Gewicht von 1 Pfund pro Woche erhöhen. Um Hunger zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.
3 Essen zu viele einfache Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate wie Kuchen, Plätzchen, Weißmehl und andere zuckerhaltige Lebensmittel können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel Spitze und Sie könnten ein verlangen nach dieser Lebensmittel entwickeln. Wenn nicht diese Heißhunger kontrollieren, könnte Sie zu viele Kalorien pro Tag, verbrauchen die überflüssigen Pfunde hinzufügen können. Kohlenhydrate sind nicht der Teufel, aber Sie müssen Ihre Kohlenhydrate mit Bedacht wählen. Wählen Sie gesünder Kohlenhydrate wie Vollkorn-Brot und Teigwaren, Nüsse und Früchte. Diese sind voll von Faser, volle länger fühlen Sie sich zu helfen, plus sie sind gesünder als einfache Kohlenhydrate.
4 Ihre Mahlzeiten sind zu weit auseinander
Manche Menschen essen nur drei Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Da Ihr Körper ständig Kalorien im Laufe des Tages verbrennt, könnte man glauben, mehr hungrig, wenn Ihre Mahlzeiten sind zu weit auseinander liegen. Statt drei große Mahlzeiten zu essen und nichts dazwischen, Essen 5-6 kleinere Mahlzeiten am Tag, um sicherzustellen, sind, halten Sie Ihren Blutzucker reguliert.
5 Sie trinken Alkohol
Wer nicht in den Genuss treten wieder mit einem Glas Wein nach einem anstrengenden Tag? Aber wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann zu Austrocknung führen. Wie bereits erwähnt, können Dehydrierung und Gefühl durstig für Hunger verwechselt werden. Also, wenn Sie Alkohol trinken wollen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas Wasser zu gehen zusammen mit Ihren Cocktail bestellen.
6 Sie haben einen aktiven Zeitplan
Auch wenn Sie den ganzen Tag genug Essen, könnte Sie hungrig sein, haben Sie einen sehr aktiven Zeitplan. Einige Menschen sitzen am Schreibtisch den ganzen Tag, und sie keine Menge Kalorien verbrennen. Aber wenn Ihr eine Menge bewegen Beruf, müssen Sie möglicherweise verbrauchen mehr Kalorien um Ihr Energieniveau zu erhalten.
7 du nimmst eine Medikation, die Appetit erhöht
Wenn Sie mehr Hunger als sonst fühlen, prüfen Sie die Nebenwirkungen für die Medikamente, die du nimmst. Einige Medikamente wie verschreibungspflichtige Steroide und Antidepressiva können Appetit erhöhen. Mehr Wasser trinken und gesünderer Snacks zu essen hilft, Hunger zu unterdrücken. Wenn Sie nicht mit Hunger zu umgehen sind, Fragen Sie Ihren Arzt über ein alternatives Medikament mit weniger Nebenwirkungen.
Wenn Sie immer Hunger haben, könnten Sie für die nächste Snack oder Lebensmittel erreichen. Aber das ist nicht gesund oder ratsam. Versuchen und verstehen, warum Sie Hunger haben und die erforderlichen Anpassungen um Heißhunger zu steuern. Wie steuere Sie Hunger?