Nahrhafte Gerichte sind die ideale Wahl für jede Diät, denn sie sind voller eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Ein One-Stop-Shop, wenn man so will. Durch die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung, können Ihnen helfen, Ihre tägliche Einnahme-Empfehlungen für eine Vielzahl von Nährstoffen zu treffen, die jeden Tag Ihren Körper abhängt. Klar, einige Lebensmittel sind weitere Nährstoff Dichte als andere und bessere Entscheidungen zu treffen. Hier sind sieben Ihrer besten Wetten. Nicht nur sind diese Lebensmittel lecker, aber sie werden Sie aussehen und gesünder in kürzester Zeit.
Table of contents:
1 grünen, grünen Kale
Man könnte meinen, Kale als Beilage, aber es ist Zeit, dies zu ändern. Grünkohl ist ein absolutes Kraftpaket von Nährstoffen und ist einfach zu bereiten. Jedes kleine grünes Blatt ist vollgepackt mit Vitaminen A, C und K. Es enthält auch B-Vitamine, Magnesium, Kalium und Kalzium, ganz zu schweigen von einer Vielzahl von Antioxidantien. Das führt zu gesünderen Knochen, regulierten Blutdruck, höhere Energie, gesunde Immunität und die richtige Blutgerinnung, nur um einige zu nennen. Essen Sie es in Salaten oder Smoothies.
2 Runde, saftige Heidelbeeren
Blaubeeren haben nach Ansicht von Experten eine der höchsten Konzentrationen von Antioxidantien auf dem Planeten. Diese Verbindungen arbeiten, um Schäden durch freie Radikale, zu kämpfen, das schützt Ihre Zellen und hilft, Krebs zu verhindern. Heidelbeeren stellen eine hervorragende Ergänzung zu Salaten, Smoothies und Pfannkuchen. Oder Sie können nur eine Handvoll als Snack Essen.
3 ein großes Ei, Eigelb und alle
Eier verwendet, um einen schlechten Ruf bekommen für zu hohe Cholesterin gesund sein. Neue Forschungsergebnisse bestreitet, die jedoch. In der Tat einige Leute nennen Eier "nature's multivitamin." Eier sind eine erstklassige Quelle von Protein, aber sie enthalten auch Cholin und Antioxidantien, die Ihre Augen zu schützen, während Sie altern. Eier sind die ideale Vorbereitung für den Tag zu beginnen, ob Sie ein Ei und Käse-Sandwich oder ein Omelett.
4 ein frisches Lachsfilet
Der American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Lachs ist einer der Ihre beste Wahl, weil es sehr hoch an Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Herz und Gehirn gut sind. Lachs enthält auch Eiweiß, Kalium, Magnesium und B-Vitamine. Essen Sie es gegrillt oder gegrillt um Fett und Kalorien-Aufnahme unter Kontrolle zu halten.
5 eine Unze von dunkler Schokolade
Möchten Sie Schokolade mit hohem Kakaoanteil wählen, weil es so gesund macht. Dunkler Schokolade wird Sie mit Glasfaser, Eisen, Magnesium und eine Fülle von Antioxidantien laden. Studien haben gezeigt, dass dunkler Schokolade das Risiko von Herzerkrankungen und Boost Funktion des Gehirns senken kann. Was will man mehr verlangen?
6 ein Geschmacksbande Spinat
Hier ist ein weiteres grünen grün Sie ständig essen sollten. Warum? Weil Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung sowie viele Antioxidantien und sogar eine gute Portion Kalzium für starke Knochen enthalten. Frischer Spinat ist der beste und macht eine leckere Ergänzung zu Salaten, Sandwiches und Suppen.
7 kleine, wenig Chia-Samen
Chia-Samen (ja, die, die aus Ihrem Haustier Chia), gewinnen an Popularität als Nährstoff dichten Essenswahl. Sie möglicherweise wenig, aber sie sind voll mit gesunden Fette, Eiweiß und Ballaststoffe. Sie sind auch mit Antioxidantien geladen. Chia-Samen-Pudding ist ein guter Weg, um die Samen zu essen, aber Sie können auch werfen Sie sie in Waffel Mix oder Frucht-Smoothies.
Essen Sie alle diese nahrhafte Gerichte? Sehen Sie eine neue, die Sie ausprobieren möchten?