Es ist schwer, Gewicht zu verlieren. Wir alle wissen, dass der Handel in der Junk-Food für Salat tut uns gut, und wir springen auf dem Laufband und Schuppen einige Pfund, aber Leben hat eine Tendenz der behindert auch die besten gedeckten Diätpläne. Anstatt die Verpfändung Stunden im Fitness-Studio, versuchen Sie diese Mahlzeit-Optimierungen, die hilft, Gewicht zu verlieren.
Table of contents:
1 die Vergaservorwärmung Take-Outs Graben
Anstatt die Entscheidung nicht, jede Take-outs zu haben, ist schwer zu halten, besonders wenn Sie spät zu Hause Hunger, und keiner anständige Nahrung im Haus finden können, verpflichten, gesünder essen statt. Zum Beispiel wenn Ihre gewohnte Ordnung eine große Schüssel Nudeln ist, entscheiden Sie sich für eine proteinhaltige Mahlzeit statt – ein Hähnchen-Salat, oder so etwas. Wenn man sich in der Regel mit einer großen Pizza Sachen, Dropdown-Liste auf ein Medium. Es mag albern klingen, aber Sie können verlieren auf diese Weise lädt.
2 nicht Lager bis auf Snacks
Schauen Sie sich Ihre Mahlzeit-Planung, und versuchen Sie, Lebensmittel zu planen, die Sie voll halten. Graben Sie etwas, das Anrufe für Snacks, die Sie möglicherweise versucht, Essen und verzichten Sie Imbisse Gang. Sie wahrscheinlich wird nicht loswerden Craving für Chips oder Schokolade so, aber wenigstens musst du entscheiden, ob Sie zu Fuß in den Laden, etwas erhalten möchten und die Übung hilft Kalorien neutralisieren. Überprüfe Deine Rezepte zuerst, aber - wenn Ihr Lieblings Fajita Rezept eine Schicht von Doritos hat, wirst du nicht um zu vermeiden, sie zu kaufen zu können.
3 einige Grenzen gesetzt.
Ein bisschen was Sie Lust tut Sie gut, aber dafür, dass Sie nicht übertreiben kann schwierig sein. Machen Sie es leichter durch Festlegung eines Ziels Kalorien. Zum Beispiel das Ziel einer 400 und 500 Kalorien Frühstück, und lassen Sie sich haben, was auch immer Sie sich vorstellen, dass innerhalb dieses Ziel passt. Nicht vergessen Sie, dass Protein Sie Sie füllen und Vollkornprodukte eine gute Wahl sind. Wählen Sie vernünftig, aber – wenn Sie drei Schokoriegel Essen, du wirst für den Rest des morgens ziemlich hungrig verbringen.
4 Fügen Sie Gemüse
Ja, ich bin ernst. Auch wenn Sie so etwas wie Pizza Essen, stapeln Sie auf etwas Gemüse. Rucola und Paprika sind eine gute Wahl, und sie helfen Ihnen voll geworden und stoppen Sie fressen auf Extras wie Chips und Knoblauch-Brot. Sie machen Wüsten Kalorien beladene leichter, zu überspringen.
5 Größe
Lieben Sie Fastfood? Es finanziell sinnvoll, XXL gehen und die leckeren Gerüche machen es so verlockend, zu. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Versuchung übernimmt, wenn Sie versuchen, Graben Fastfood vollständig, stattdessen, gönnen Sie sich etwas kleines. Eine kleine Kiste mit Pommes Frites oder Hühnernuggets ist so viel besser als es ist ein Genuss, und es wird nicht ruinieren Ihre Ernährung. Es ist das gleiche mit ungesunde Mahlzeiten, die Sie zu Hause-Hälfte ein Teil ist ein Kompromiss, wenn Sie dieses wunderbare cremige Essen aufgeben können nicht!
6 Ihre Kohlenhydrate essen
Seien Sie nicht versucht, Fruchtsaft und schüttelt als Möglichkeit zum aufstehen Ihre Kohlenhydrate und Vitamine enthalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass flüssige Kohlenhydrate sind einfach nicht so sättigend als Volumenkörper und der Magen nicht das Signal geben, dass es voll ist. Es gibt 48 % zusätzliche Kalorien Saft im Vergleich zu der eigentlichen Frucht zu essen. Wenn Sie es täglich tun, das ist ein extra vier Pfund konnte Sie gewinnen!
7 verlassen Sie Ihren Kaffee
Ja, wirklich. Der durchschnittliche frisch gebrühter Kaffee hat 63 Kalorien, einschließlich Milch und Zucker, und Züchter Kaffees durchschnittlich 239 Kalorien. Gemischte Getränke können viel schlimmer sein, da sie praktisch Desserts in Tassen sind! Wenn Sie Ihren Kaffee in Ihre Kalorien-zählen aufnehmen vergessen sind, sehen Sie wahrscheinlich viel weniger Verlust als erwartet Sie. Eine tägliche Gewohnheit könnte zu einer 18 Pfund Gewinn führen. Schockierend.
Bevor Sie eine Mahlzeit zu kochen, schauen Sie sich die Zutaten und sehen Sie, ob Sie überhaupt für eine gesündere Alternative wechseln konnte. Sahne Creme Fraiche, beispielsweise oder Zucker für den Süßstoff. Hast du irgendwelche Tipps für die Feinabstimmung Mahlzeiten, Gewicht zu verlieren? Ich würde lieben, sie zu hören!