Sommer ist eingetroffen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich out all Ihre Kleidung warmes Klima ziehen. Realisieren Sie, dass Sie etwas härter gearbeitet haben sollte während es kalt war? Ich auch! Nun, ist es nicht zu spät. Start tun diese Arm bewegt sich zwei oder drei Mal pro Woche und Sie werden bereit für diese Unterhemden in kürzester Zeit. Erhöhen Sie das Gewicht und die Wiederholungen, wie Sie stärker und bauen Ihre Ausdauer.
Table of contents:
1 Kurzhantel Curl
Dieser Schritt ist für Aufbau und die Kräftigung Ihrer Bizeps, die Muskeln auf Ihre Arme, die Sie sehen wenn Sie flex groß. Dieser Schritt ist relativ einfach und ist ein großes Einstieg. Beginnen Sie mit fünf Pfund Hanteln und 12 Wiederholungen zu tun. Fassen Sie eine Hantel in jeder Hand, stehen mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie die Hantel bis Ellenbogenfreiheit verbogen ist und die Gewichte bis nahe der Schulter sind. Geringeren in die Ausgangsposition, ein Rep zu beenden.
2 Push-up auf einem Ball
Push-ups zu tun arbeiten den ganzen Arm und Schulter sowie Ihren Rücken. Sprechen Sie über weitere Bang für Ihre Buck! Dieser Schritt erfordert nur einen gymnastikball zu get it done genau das richtige. Verwenden Ihr Körpergewicht ausüben, ist etwas Sie überall tun können, so dass die traditionellen Push-ups sind nur so gut, wenn Sie den Ball nicht haben. Legen Sie sich mit den Oberschenkeln auf den Ball und Ihre Arme hängen nach unten in der Front, Push-up-Position. Dann tun Sie nur Push-ups wie Sie es normalerweise tun.
3 abwechselnd Schulterpresse
Mit diesem Schritt tut weh-das ist wie ich, dass es meine Armmuskulatur Schreddern ist, wenn ich es tun. Stehen Sie mit Ihren Füßen hip Breite auseinander, eine Hantel in jeder Hand hält. Heben Sie Ihre Arme, Ellenbogen in einem 90 Grad Winkel gebogen. Die Ellbogen werden in der Nähe von Ihren Ohren. Heben Sie einen Arm overhead von Begradigen Sie den Ellbogen, dann senken Sie und auf der anderen Seite wiederholen.
4 One Arm Zeile Schmiergelder
Rudern ist eine große Arm-Bewegung, weil sie sowohl Ihren Bizeps und Trizeps gleichzeitig arbeitet. Um die Bewegung zu tun, stehen Sie mit Ihren Füßen über hip Breite auseinander mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Biegen Sie an den Hüften und halten Sie Ihre Arme an den Ellenbogen leicht gebogen. Einen Arm hinter Ihnen begradigen, dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, ein Rep zu beenden.
5 Unterarm Plank
Ich weiß, dass die Dielen sind schrecklich, aber sie sind so effektiv. Stellen Sie sich Ihre Arme und Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig Muskelaufbau. Auf ein Brett, beginnen Sie Push-up-Position, aber Ihre Unterarme auf dem Boden anstatt Ihre Hände ruhen. Sie werden auf die Ellbogen und die Zehen ruhen. Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden, sondern bis zu 60 Sekunden. Sie beginnen auf jeden Fall den Umzug funktioniert nach ein paar Sekunden zu fühlen.
6 die Cobra
Dies eine Yoga darstellen und es erfordert keine Ausrüstung neben Ihrer Matte nicht und sie ist super für Ihre Arme arbeiten und macht sie bereit für Ihre Sommer-Tank-Tops. Um die Bewegung zu tun, legen Sie Gesicht hin, mit den Handflächen ruhen in der Nähe der Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper von der Matte, ziehen Ihre Schulter, Sie klingen wieder und in. Halten für ein paar Sekunden, dann senken Sie in Ihre Ausgangsposition ein Rep abgeschlossen.
(7) Stuhl Dips
Dieser Schritt ist wirklich toll für toning die Rückseiten der Arme, das Gebiet als Trizeps bezeichnet. Es sollte helfen, diese gefürchtete Fledermaus-Flügel zu beseitigen. Stand mit den Füßen über hip Breite auseinander, den Rücken an einen Stuhl gefesselt. Senken Sie Ihren Körper, Ihre Hände auf den Sitz des Stuhls, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebogen ruht. Langsam senken Sie Ihren Körper mehrere Zoll, dann treiben Sie zurück in die Ausgangsposition, eine Rep zu beenden.
Denke, dass Sie diese Schritte tun können? Ich wette, dass Sie aus dieser Waffen in kürzester Zeit angezeigt werden. Welche anderen Bewegungen würden Sie zu dieser Liste hinzufügen?