Wenn kurze Hose Treffer Wetter, möchten Sie sicher sein, dass Ihre Beine in Tip-Top-Form sind, bevor Sie in Ihr Lieblings-paar schieben. Durch Hinzufügen von einige Kalb bewegt sich zu Ihrer Routine Sie unten prägen die Hälfte Ihrer Beine geben Ihnen einen getönten und starken Look, der jedes Paar Shorts Rock erleichtern wird. Beginnen Sie mit einem Satz von zwölf Wiederholungen, dann fügen Sie Sätze, wie Sie stärker werden. Hier sind einige wirklich großen Bewegungen, die Sie lieben, mit in Ihre Routine werden.
Table of contents:
1 Wadenheben stehend
Dies ist vielleicht die einfachste Kalb-Übung, die du jemals tun wirst. Aber es ist auch diejenige, die Ihnen die besten Ergebnisse werden. Um die Bewegung zu tun, stehen Sie auf einen Schritt oder üben Sie Block mit den Fersen ein paar Zoll niedriger als die Zehen aus. Steigen Sie langsam nach oben, bis Sie auf Ihren Zehen, dann in die Ausgangsposition senken, um ein Rep zu vervollständigen.
2 einzelne Bein Wadenmaschinen
Dieser Schritt ist sehr ähnlich zu ständigen Kalb wirft werden, aber Sie ein Bein zu einer Zeit. Dies erhöht den Widerstand an jedem Bein, den nutzen kann aus dem Wechsel man. Halten Sie ein Bein beim Heben und senken auf nur einem Bein am Knie gebogen. Ein Komplettset von Wiederholungen, dann wechseln Sie Beine und wiederholen.
3 Box springt
Das Tolle an Feld springt ist, dass Sie Ihre Kälber arbeiten, aber sie auch Kalorien verbrennen, so dass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe töten können. Um den Umzug zu tun, stehen Sie vor einer Übung Block, hocken leicht, dann springen Sie auf das Feld landen auf den Zehen und den Fußballen. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition um eine Wiederholung zu vervollständigen.
4 sitzende Wadenheben
Ihre Muskeln im sitzen arbeiten möchten? Dieser Schritt ist für Sie! Setzen Sie hin und ruhen Sie die Füße auf eine Übung-Block wieder mit Ihren Fersen niedriger als die Zehen. Platzieren Sie Gewichte auf den Oberschenkeln, dann heben Sie und senken Sie Ihre Beine, wie Sie mit ständigen Kalb wirft.
5 Kalb Pressen
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, werden die Kalb-Presse-Maschine dein bester Freund, als kurze Hose Saison ankommt. Auf der Bank sitzen Sie, und drücken Sie langsam die Maschine heraus mit den Füßen. Beginnen Sie mit einer moderaten Menge an Gewicht. Sie sollten zwölf Wiederholungen abschließen, ohne Ihre Form sein. Passen Sie das Gewicht, bis Sie dorthin zu gelangen.
6 Hantel Jump Squat
Diese Ziele verschieben das ganze Bein, so ist es eine gute Wahl wenn wollen Ihre gesamte Bein wohlgeformt und bereit für Shorts sein. Eine Hantel in jeder Hand halten und mit Ihren Hüften schulterbreit auseinander stehen. Langsam senken Sie Ihren Körper, wie Sie unten sitzen, dann wieder in Ihre Ausgangsposition zu erhöhen. Halten Sie die Squat für einige Sekunden, um die Vorteile zu maximieren.
(7) gehen, Joggen oder laufen auf dem Laufband oder auf die Straße
Diese Übungen sind ideal für Ihre Wadenmuskulatur arbeiten und im Laufe der Zeit baut die Stärke und den gewünschten Ton. Ziel für 30 Minuten zu einer Zeit, und Sie werden von den Ergebnissen beeindruckt sein, sehen Sie. Einfach, nicht wahr?
Wie arbeiten Sie Ihre Wadenmuskeln? Werden Sie diese Bewegungen Ihre Routine hinzufügen?