Wir alle wollen einen flachen Bauch, jetzt, wo der Sommer ist auf dem Weg und wir sind immer bereit, unsere Bikinis rock. Mit einem flachen Bauch umfasst mehr als nur schneiden Kalorien und immer genügend Bewegung (obwohl diese beiden Dinge sehr wichtig sind). Die Lebensmittel, die Sie wählen, und das, was Sie im Laufe eines Tages auch tragen. Also, habe mit freundlicher Genehmigung von den Experten überhaupt Sie Magazin, ich zerlegt Ihr alle Tag-Spielplan für den flachen Bauch Sie Lust.
Table of contents:
- beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schale heißen Haferflocken
- sip eine Dampfende Tasse grüner Tee zwischen Frühstück und Mittagessen
- überspringen Sie nicht die Salatsauce, nur essen Sie eine Gallone davon nicht
- gehen Sie spazieren, nachdem Sie Ihren Salat am Mittag abgeschlossen haben
- Reichweite für etwas Joghurt während Ihr Mittag-Einbruch
- dienen Sie nicht essen ohne eine Seite von gesunde Kohlenhydrate
- Schalten Sie Netflix und gehen ins Bett
1 beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schale heißen Haferflocken
Haferflocken steckt voller Ballaststoffe, eines Nährstoffs, die Sie für Stunden füllt. Das bedeutet, dass Sie stürzen wird nicht an den Automaten für einige Cheetos bevor Ihre erste Stunde bei der Arbeit sogar bestanden hat. Nach einer Studie wird erhöhen Sie die lösliche Ballaststoffe-Aufnahme (das was in Haferflocken ist), Bauchfett proportional verringert. Werfen Sie in einigen Beeren oder Apfel-Stücke noch mehr Faser zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.
2 sip eine Dampfende Tasse grüner Tee zwischen Frühstück und Mittagessen
Weil Ihre Haferflocken Sie füllen wird, willst du einen Snack zwischendurch brauchen. Jedoch kann einige Grüntee trinken wirklich helfen Bauch abflachen. Warum? Da eine erhöhte Reduzierung Bauchfett Kombination von grünem Tee mit tägliche Bewegung erzeugt werden, sagen Sie die Experten. Der grüne Tee soll die Fettverbrennung zu erhöhen, so gehen Sie vor und genießen es!
3 überspringen Sie nicht die Salatsauce, nur essen Sie eine Gallone davon nicht
Sie haben wahrscheinlich schon, dass essen Salat-Dressing wird Ihre Ernährung ruinieren. Ja, man kann sicherlich. Aber zur gleichen Zeit, Forschung zeigt, dass die gesunden Fette bei einigen Arten von Salat-Dressing helfen Ihren Körper die Nährstoffe in Ihre Gemüse zu einem höheren Grad aufnehmen. Darüber hinaus kämpfen diese gesunde Fette Bauchfett. Denken Sie Olivenöl, Avocado oder Safloröl Öl-Dressings.
4 gehen Sie spazieren, nachdem Sie Ihren Salat am Mittag abgeschlossen haben
Nicht nur ist eine Pause während des Tages für Ihre geistige Gesundheit wichtig, aber Forschung zeigt, dass es hilft auch, Bauch Fettverbrennung verlassen deiner Wohnung wie sein kann. Benötigen Sie ca. 30 Minuten tägliche Aktivität für die besten Ergebnisse und ein Spaziergang in der Mittagspause ist der perfekte Weg, um es passen.
5 Reichweite für etwas Joghurt während Ihr Mittag-Einbruch
Weißt du, damals etwa 03:00 Wenn Ihre Energie-Hits, die Wand und Sie zählen die Stunden bis Sie beginnen, Uhr raus und nach Hause gehen können? Das ist die Zeit, wann die Wahl des richtigen Snack bilden kann, oder brechen den Rest des Tages. Experten sagen, dass Joghurt ist eine gute Wahl, da das Kalzium, Gleichgewicht hilft, Hormone, stress verhindern übermäßiges Essen. Wählen Sie fettarme Versionen, Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten.
6 dienen Sie nicht essen ohne eine Seite von gesunde Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die teuflischen Lebensmittel, die sie gemacht sind, werden nicht. In der Tat, braucht Ihr Körper gesunde Kohlenhydrate nur auf Funktion. Ganze Körner mit Ihr Abendessen zu dienen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Quote für minimale Kalorien zu erhalten. Naturreis, Quinoa oder ganze Weizen-Teigwaren sind tolle Ideen. Sie sind genug, um Sie später für Snacks erreichen füllen.
7 Schalten Sie Netflix und gehen ins Bett
Es ist immer verlockend, aufbleiben und ein paar weitere Dinge erledigen vor dem Schlafengehen. Schaltet aus, die eine schlechte Idee ist, wenn Sie versuchen, einen flachen Bauch zu bekommen. Warum? Denn wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Rampen Ihren Körper Appetit-Hormone, dass Sie zu viel zu essen. Plus bleiben je später Sie, desto höher die Chance, die Sie auf ungesunde Snacks Schlucht werde. Versuchen Sie, sieben oder acht Stunden pro Nacht und sehen Sie dann den Bauch zu verkleinern.
Scheint dieser Plan machbar? Ihre Routine-Übung einige Planken hinzufügen und eine Pause von Ihrer Gadgets am Abend sind andere Ideen. Wie werden man diesen Plan heute realisieren?