Gewichtheben ist eine sehr wertvolle Ergänzung zu Ihrem Gewicht-Verlust-Routine. Warum? Da sie magere Muskelmasse aufbaut, erhöht Ihren Stoffwechsel und hilft Ihrem Körper Kalorien effizienter zu verbrennen. Hinzufügen von Gewichte zu Ihren Gewichtsverlust Plan ist sicher, steigern Sie Ihre Ergebnisse und erhalten Sie in der Form, die Sie wünschen und Sehnen. Starten Sie einfach und bauen Sie Ihre Routine zu, wie Sie Kraft und Ausdauer gewinnen. Hier sind die Dos und Don Was, die du wissen musst.
Table of contents:
- nicht mehr als zwei oder drei Gewicht-Schulungen gehören jede Woche
- beginne mit einem kleinen Pound Load und Steigerung wie Sie gehen
- versuchen Sie nicht zu lehren sich, Gewichte zu heben, richtig
- vor einem Spiegel stehen Sie, so können Sie Ihr Formular überprüfen
- halten Sie nicht den Atem an, während Sie gehen durch Ihre Routine
- konzentriere dich auf jeden Muskel Gruppe jeder Zeit Sie Hauptwerk heraus
- nicht geben Sie auf und beenden Sie, bevor Sie erhalten Ergebnisse
1 nicht mehr als zwei oder drei Gewicht-Schulungen gehören jede Woche
In diesem Fall ist nicht mehr besser. Warum? Weil Ihr Körper mindestens einen Tag der Ruhe von zwischen Gewicht-Schulungen für Ihre Muskeln braucht zu erholen. Zu viel heben und Sie setzen sich für Verletzungen und Fortschritt verlangsamt. Der Mayo-Klinik schlägt zwei oder drei 20-Minuite heben Sitzungen pro Woche.
2 beginne mit einem kleinen Pound Load und Steigerung wie Sie gehen
Ja, Sie wollen sofort Ergebnisse, aber beginnen Sie nie mit einer wirklich schwere Pfund-Belastung. Stattdessen möchten Sie beginnen mit einem Satz von Gewichten, mit denen Sie eine Reihe von Übungen abschließen, ohne Ihre Form. Um die richtige Menge an Gewicht zu finden, führen Sie eine Reihe von eine bestimmte Übung. Die letzten zwei oder drei Wiederholungen sollte hart sein. Sobald die Pfund-Ladung zu leicht fühlt, fügen Sie Gewicht. Dies wird Ihren Fortschritt auf Kurs halten.
3 versuchen Sie nicht zu lehren sich, Gewichte zu heben, richtig
Autodidaktischer Fähigkeiten sind wichtig, aber wenn es darum geht, Gewichte zu heben, Sie von einem professionellen unterrichtet werden möchten. Unsachgemäße Gewichtheben Techniken können zu Muskel Verstauchungen oder Belastungen führen. Darüber hinaus machen es falsch nicht geben Sie die gewünschten Ergebnisse. Finden Sie eine kurze Anleitung wie Sie heben einen Trainer im Fitnessstudio und in kürzester Zeit werden Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme.
4 vor einem Spiegel stehen Sie, so können Sie Ihr Formular überprüfen
Richtige Form ist wichtig, immer die Vorteile von Gewichte zu heben. Wenn man neu zu heben ist, wird ein großer Spiegel dein bester Freund sein. In Kombination mit den Lehren von einem Fachmann können Sie richtige Form ohne viel zusätzlichen Aufwand erzielen. Stehen Sie vor dem Spiegel, also Sie, dass Sie tun, was Ihr Trainer zeigte Sie sicherstellen können zu tun. Wenn Sie Probleme feststellen, nach Bedarf anpassen. Einfach, nicht wahr?
5 halten Sie nicht den Atem an, während Sie gehen durch Ihre Routine
Achten Sie nächste Mal, wenn, das Sie Gewichte heben sind, besonders auf Ihren Atem. Wahrscheinlichkeiten sind, dass Sie selbst hielt sie in finden. Es ist wichtig, zu atmen, während Sie zu heben, weil es Ihr Blutdruck normal hält. Atmen Sie, wenn Sie das Gewicht zu heben und einatmen, wenn Sie es zu senken.
6 konzentriere dich auf jeden Muskel Gruppe jeder Zeit Sie Hauptwerk heraus
Auch wenn Sie Rock star Arme oder super getönten Beine möchten, ist es wichtig, alle Ihre Muskeln gleichmäßig zu arbeiten. Muskel-Ungleichgewichte können zu Verletzungen und einen unverhältnismäßigen Blick in Ihre Körperform führen. Es ist gut, ein paar zusätzliche Züge für Ihre Problemstellen zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Schritte für alle Ihre Körperteile einbeziehen.
7 nicht geben Sie auf und beenden Sie, bevor Sie erhalten Ergebnisse
Gewichtheben wird nicht sofortige Ergebnisse liefern. Gibt es ein Sprichwort, dass geht, dass Sie Ergebnisse in vier Wochen sehen lieben in etwa acht Wochen bemerken und alle anderen werden schwärmen von Ihrem neuen Körper in etwa zwölf Wochen. Also, nicht aufgeben! Halten Sie Ihre Routine und Sie werden bald Ergebnisse sehen!
Sind Sie bereit zu beginnen, Gewichte zu heben? Haben Sie weitere Tipps hinzufügen?